![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389b85e341c.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389a8beda58.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389ac54a7c3.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389a7c74376.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389aa6d4412.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389ab1a05b2.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389ae1e7b4e.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389ae561c89.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389aeb5ce06.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389aeeba0c1.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389aee001a5.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389af481e5b.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389b00b6c38.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389b2588d25.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389b2e88efb.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389b2dc72c0.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389b19b3ab3.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389b1bcd4cd.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389b20ef17c.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389b4661936.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389b4b4d552.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389b58be965.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389eddb392d.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389b78c3f7e.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389b5b37ae6.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389b62f388b.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389b729636e.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389b727047d.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66389b7b6b5e6.jpg)
© Shutterstock
0 / 29 Fotos
Varför är en morgonrutin viktig?
- Morgonrutiner är avgörande för den mentala, fysiska och känslomässiga hälsan. De kan förbättra humöret och ge dig energi att orka med resten av dagen.
© Shutterstock
1 / 29 Fotos
Få en god natts sömn
- Morgonrutinerna börjar långt innan morgonen ens har börjat. Se till att varva ner kvällen innan, stäng av enheter vid en bestämd tid och få åtta timmars sömn.
© Shutterstock
2 / 29 Fotos
Undvik snooze-knappen
- Att trycka på snooze-knappen är faktiskt ganska problematiskt. Det som kanske känns som mer vila i början kan i själva verket störa din rutin och kanske göra att du blir sen.
© Shutterstock
3 / 29 Fotos
Tips för att inte snooza
- Öva på att räkna till fem och tvinga dig sedan upp ur sängen. Du kan också ställa in din kaffemaskin så att doften av färskt kaffe väntar på dig!
© Shutterstock
4 / 29 Fotos
Titta inte på din telefon
- Det kan verka som en självklarhet att kolla mobilen på morgonen, men det höjer kortisolnivåerna. Det bidrar i sin tur till känslor av ångest, depression och dålig mental hälsa.
© Shutterstock
5 / 29 Fotos
Städa ditt rum och bädda din säng
- Bädda sängen när du vaknat och städa undan kläder eller föremål som ligger framme. Börja dagen och tankesättet i rätt riktning.
© Shutterstock
6 / 29 Fotos
Drick ett helt glas vatten
- Hälsa och välbefinnande drivs av vätskebalans. Börja morgonen med att känna dig fokuserad och produktiv genom att dricka vätska före du hinner glömma bort det.
© Shutterstock
7 / 29 Fotos
Njut av en kopp kaffe eller te
- Att njuta av en kopp kaffe eller te och känna den friska doften kan göra din dag ännu bättre!
© Shutterstock
8 / 29 Fotos
Stretching
- Hjälp till att väcka hjärnan och kroppen efter en lugn natt. Rörelsen hjälper till att öka blodflödet och syretillförseln till dina muskler.
© Shutterstock
9 / 29 Fotos
Yoga - Ägna åtminstone 10 minuter åt att göra några yogapositioner på morgonen. Det hjälper inte bara till att förbättra flexibiliteten, utan det kan också bidra till att minska stress och upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem.
© Shutterstock
10 / 29 Fotos
Morgonpromenad
- Genom att ta en promenad på morgonen kan du lindra stelhet i lederna, kontrollera blodsockret och blodtrycket samt stärka såväl skelett som muskler.
© Shutterstock
11 / 29 Fotos
Få lite solljus - D-vitamin direkt på morgonen är avgörande för immunförsvaret och skelettet. Det bidrar också till att göra dig piggare och förbättrar ditt humör.
© Shutterstock
12 / 29 Fotos
Meditera och ta djupa andetag
- Med meditation kan du träna dig i att vara närvarande och koncentrerad, vilket gör att du kan fokusera bättre under hela dagen.
© Shutterstock
13 / 29 Fotos
Positiva bekräftelser - Studier visar att självbekräftelser kan bidra till att förbättra problemlösningen under stress. De verkar dessutom engagera delar av hjärnan som är förknippade med självvärdering.
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
Exempel på bekräftelser - Bekräftelser som "Jag ser fram emot dagen", "Jag är tacksam för mitt jobb" och "Jag är framgångsrik" kan sägas eller skrivas högt.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Hälsosam frukost
- Att äta frukost, framför allt en frukost med nyttiga proteiner, hjälper kvinnor att reglera hormonerna.
© Shutterstock
16 / 29 Fotos
Exempel på hälsosam frukost
- Överväg en frukost som består av havregrynsgröt, keso, mager fisk eller bönor.
© Shutterstock
17 / 29 Fotos
Dusch - En morgondusch har många fördelar, inklusive förbättrad blodcirkulation, minskad stress och ökat immunförsvar. Detta genom att stimulera kroppen att bilda nya vita blodkroppar.
© Shutterstock
18 / 29 Fotos
Hudvårdsrutin
- Att skydda och bevara din hud är viktigt. Om du undviker eller glömmer bort det kan du få tilltäppta porer och akne. Du kan också göra din hud känslig för skador.
© Shutterstock
19 / 29 Fotos
Sätt upp dina avsikter för dagen - Sätta upp avsikter varje morgon är ett bra sätt att hålla dig på rätt kurs och förbättra din allmänna mindfulness.
© Shutterstock
20 / 29 Fotos
Gör en att-göra-lista för dagen
- För vissa kvinnor kan det vara till stor hjälp att skapa en enkel att-göra-lista varje morgon. Ta bort en del av bördan av att behöva komma ihåg allt!
© Shutterstock
21 / 29 Fotos
Proffstips för din att-göra-lista
- Se till att din lista är realistisk. Du vill motivera, inte överväldiga, dig själv att uppnå stora saker.
© Shutterstock
22 / 29 Fotos
Skriva dagbok - Rensa tankarna inför den kommande dagen. Skriv ner alla tankar eller känslor du kan tänkas uppleva för att skapa utrymme för nya och förbättrade idéer.
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Andas frisk luft
- Djupa andetag av frisk luft på morgonen kan bidra till att syresätta dina celler, förbättra blodcirkulationen och i slutändan öka energinivåerna.
© Shutterstock
24 / 29 Fotos
Förbered lunch eller middag
- Vi behöver ju alla äta (flera gånger om dagen). Genom att organisera din dag i form av förberedda måltider hjälper du till att lindra framtida stress och gör det möjligt för andra prioriteringar att uppta utrymme i hjärnan.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
Läs nyheterna - Ett informerat sinne är ett aktivt sinne. Börja därför dagen med att läsa nyheter och utmana din hjärna.
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Ta kontakt med någon du älskar
- Oavsett om det är via telefon eller personligen så kan du kontakta någon du älskar för att få den där hälsosamma känslan av lycka.
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
Lyssna på musik
- Forskning har visat att det finns många fördelar med att lyssna på musik, exempelvis att det minskar ångest, blodtryck och smärta. Det kan även hjälpa till att förbättra humöret och den mentala skärpan. Källor: (International Association of Women) (John Hopkins Medicine) (Forbes) (Asana) (Peloton) (BetterUp) (PACE Hospitals) (The Washington Post) (Calm) (MI Blues Perspectives) (Herbal Dynamics Beauty) (Aroma Sense USA) (Medium)
© Shutterstock
28 / 29 Fotos
© Shutterstock
0 / 29 Fotos
Varför är en morgonrutin viktig?
- Morgonrutiner är avgörande för den mentala, fysiska och känslomässiga hälsan. De kan förbättra humöret och ge dig energi att orka med resten av dagen.
© Shutterstock
1 / 29 Fotos
Få en god natts sömn
- Morgonrutinerna börjar långt innan morgonen ens har börjat. Se till att varva ner kvällen innan, stäng av enheter vid en bestämd tid och få åtta timmars sömn.
© Shutterstock
2 / 29 Fotos
Undvik snooze-knappen
- Att trycka på snooze-knappen är faktiskt ganska problematiskt. Det som kanske känns som mer vila i början kan i själva verket störa din rutin och kanske göra att du blir sen.
© Shutterstock
3 / 29 Fotos
Tips för att inte snooza
- Öva på att räkna till fem och tvinga dig sedan upp ur sängen. Du kan också ställa in din kaffemaskin så att doften av färskt kaffe väntar på dig!
© Shutterstock
4 / 29 Fotos
Titta inte på din telefon
- Det kan verka som en självklarhet att kolla mobilen på morgonen, men det höjer kortisolnivåerna. Det bidrar i sin tur till känslor av ångest, depression och dålig mental hälsa.
© Shutterstock
5 / 29 Fotos
Städa ditt rum och bädda din säng
- Bädda sängen när du vaknat och städa undan kläder eller föremål som ligger framme. Börja dagen och tankesättet i rätt riktning.
© Shutterstock
6 / 29 Fotos
Drick ett helt glas vatten
- Hälsa och välbefinnande drivs av vätskebalans. Börja morgonen med att känna dig fokuserad och produktiv genom att dricka vätska före du hinner glömma bort det.
© Shutterstock
7 / 29 Fotos
Njut av en kopp kaffe eller te
- Att njuta av en kopp kaffe eller te och känna den friska doften kan göra din dag ännu bättre!
© Shutterstock
8 / 29 Fotos
Stretching
- Hjälp till att väcka hjärnan och kroppen efter en lugn natt. Rörelsen hjälper till att öka blodflödet och syretillförseln till dina muskler.
© Shutterstock
9 / 29 Fotos
Yoga - Ägna åtminstone 10 minuter åt att göra några yogapositioner på morgonen. Det hjälper inte bara till att förbättra flexibiliteten, utan det kan också bidra till att minska stress och upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem.
© Shutterstock
10 / 29 Fotos
Morgonpromenad
- Genom att ta en promenad på morgonen kan du lindra stelhet i lederna, kontrollera blodsockret och blodtrycket samt stärka såväl skelett som muskler.
© Shutterstock
11 / 29 Fotos
Få lite solljus - D-vitamin direkt på morgonen är avgörande för immunförsvaret och skelettet. Det bidrar också till att göra dig piggare och förbättrar ditt humör.
© Shutterstock
12 / 29 Fotos
Meditera och ta djupa andetag
- Med meditation kan du träna dig i att vara närvarande och koncentrerad, vilket gör att du kan fokusera bättre under hela dagen.
© Shutterstock
13 / 29 Fotos
Positiva bekräftelser - Studier visar att självbekräftelser kan bidra till att förbättra problemlösningen under stress. De verkar dessutom engagera delar av hjärnan som är förknippade med självvärdering.
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
Exempel på bekräftelser - Bekräftelser som "Jag ser fram emot dagen", "Jag är tacksam för mitt jobb" och "Jag är framgångsrik" kan sägas eller skrivas högt.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Hälsosam frukost
- Att äta frukost, framför allt en frukost med nyttiga proteiner, hjälper kvinnor att reglera hormonerna.
© Shutterstock
16 / 29 Fotos
Exempel på hälsosam frukost
- Överväg en frukost som består av havregrynsgröt, keso, mager fisk eller bönor.
© Shutterstock
17 / 29 Fotos
Dusch - En morgondusch har många fördelar, inklusive förbättrad blodcirkulation, minskad stress och ökat immunförsvar. Detta genom att stimulera kroppen att bilda nya vita blodkroppar.
© Shutterstock
18 / 29 Fotos
Hudvårdsrutin
- Att skydda och bevara din hud är viktigt. Om du undviker eller glömmer bort det kan du få tilltäppta porer och akne. Du kan också göra din hud känslig för skador.
© Shutterstock
19 / 29 Fotos
Sätt upp dina avsikter för dagen - Sätta upp avsikter varje morgon är ett bra sätt att hålla dig på rätt kurs och förbättra din allmänna mindfulness.
© Shutterstock
20 / 29 Fotos
Gör en att-göra-lista för dagen
- För vissa kvinnor kan det vara till stor hjälp att skapa en enkel att-göra-lista varje morgon. Ta bort en del av bördan av att behöva komma ihåg allt!
© Shutterstock
21 / 29 Fotos
Proffstips för din att-göra-lista
- Se till att din lista är realistisk. Du vill motivera, inte överväldiga, dig själv att uppnå stora saker.
© Shutterstock
22 / 29 Fotos
Skriva dagbok - Rensa tankarna inför den kommande dagen. Skriv ner alla tankar eller känslor du kan tänkas uppleva för att skapa utrymme för nya och förbättrade idéer.
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Andas frisk luft
- Djupa andetag av frisk luft på morgonen kan bidra till att syresätta dina celler, förbättra blodcirkulationen och i slutändan öka energinivåerna.
© Shutterstock
24 / 29 Fotos
Förbered lunch eller middag
- Vi behöver ju alla äta (flera gånger om dagen). Genom att organisera din dag i form av förberedda måltider hjälper du till att lindra framtida stress och gör det möjligt för andra prioriteringar att uppta utrymme i hjärnan.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
Läs nyheterna - Ett informerat sinne är ett aktivt sinne. Börja därför dagen med att läsa nyheter och utmana din hjärna.
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Ta kontakt med någon du älskar
- Oavsett om det är via telefon eller personligen så kan du kontakta någon du älskar för att få den där hälsosamma känslan av lycka.
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
Lyssna på musik
- Forskning har visat att det finns många fördelar med att lyssna på musik, exempelvis att det minskar ångest, blodtryck och smärta. Det kan även hjälpa till att förbättra humöret och den mentala skärpan. Källor: (International Association of Women) (John Hopkins Medicine) (Forbes) (Asana) (Peloton) (BetterUp) (PACE Hospitals) (The Washington Post) (Calm) (MI Blues Perspectives) (Herbal Dynamics Beauty) (Aroma Sense USA) (Medium)
© Shutterstock
28 / 29 Fotos
Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv
Viktiga faktorer för en produktiv morgon
© Shutterstock
Varje morgon är en ny start och det är dags att ta vara på dagen innan den blir riktigt hektisk. Att förbereda sig för vad som komma skall är avgörande för varje kvinna. En omsorgsfullt strukturerad morgonrutin kan inte bara förvandla din morgon till en fridfull start, den kan också ge dig timmar av energi och extra fokus under hela dagen. Det spelar ingen roll om du är en upptagen yrkeskvinna, en förälder med många uppgifter eller en kombination av dessa. Med hjälp av insikterna i det här galleriet kan du skapa förutsättningar för daglig produktivitet och känslomässig balans. Sätt igång att utnyttja kraften i dina morgnar med en rutin som ger dig kraft och inspiration!
Är du nyfiken på att lära dig mer? Klicka vidare för att få en guide till morgonrutiner för kvinnor.
REKOMMENDERAT FÖR DIG
![Tecken och symptom på långtidscovid](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66336b01d7a80.jpg)
![Mensvärk: orsaker, symptom och behandling](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664b5ce4e567e.jpg)
![Så blir du av med smärtsamt tryck i örat](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664f5748512ea.jpg)
![Din sovställning kostar dig levnadsår](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66433fc52baf0.jpg)
![Världens 30 läskigaste parasitsjukdomar](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664c94b0e54a7.jpg)
![Överraskande livsmedel som innehåller nikotin](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669fc478b911f.jpg)
![Både din kropp och din hjärna mår bra när du vandrar](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669511f50f736.jpg)
![Allt du behöver veta om multipel skleros](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669939a625688.jpg)
![Gastrit: orsaker, symptom och behandling](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6662072f56cd4.jpg)
![Kan aromaterapi vara något för dig?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6662cf5a5c1dc.jpg)
![Går det att vända typ 2-diabetes?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6697d31f58245.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669a7b606e342.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6696b48acff1b.jpg)
![Åldersspecifika tips för bättre sömn](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669654f3edb80.jpg)
![Viktiga fakta om ihållande ont i halsen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668e524e64127.jpg)
![Rädslan för ofullkomlighet: tecken på att du kan ha atelofobi](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6697797d1e8ec.jpg)
![Vanliga tecken på depression som förbises](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668fd4f3353f2.jpg)
![Livsmedel som kan sänka blodtrycket](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668fba0b5cb65.jpg)
![Oväntade ställen du kan få hudcancer på och saker du bör se upp med](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667e85364362d.jpg)
![De värsta sakerna du kan göra för ögonen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669003d10c810.jpg)
![Spänd käke: orsaker och tips för lindring](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668d5df9d6bad.jpg)
![Dessa vitaminer kan vara skadliga](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6663237a0bc72.jpg)
![Vad händer när du slutar dricka alkohol?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_665ee0a55500b.jpg)
![Boosta hälsan med traditionell kinesisk medicin](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6672dce8b0b0b.jpg)
![Kan massage hjälpa dig att gå ner i vikt?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6628f3d6c81d8.jpg)
![Heltäckande guide till en balanserad kosthållning](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668bfc0033045.jpg)
![Andnöd: ångest eller något ännu värre?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6687baabd16b1.jpg)
![Plågsamma fakta om njursten](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6686c8f8b3c0f.jpg)
![Är det zink du lider brist på?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668bac9c4a5d8.jpg)
![Tips för att överleva sommarens värmeböljor](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6687c9f77409a.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66389a47aa14c.jpg)
![Varför ökar antalet ätstörningar bland unga män och pojkar?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6639f7b29e389.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_663b3c5177490.jpg)
![Vad händer med kroppen om du bara kör konditionsträning?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664f63b3879dd.jpg)
![Bättre ute än inne – riskerna med att hålla inne en nysning](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6682c126b0e7b.jpg)
![Nyttan med regn och rusk](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66406cecaf3be.jpg)
MEST LÄST
- SISTA dagen
- TIMMEN
- VECKAN
-
1
-
2
LIVSSTIL Zombie
-
3
CELEBRITETER & KÄNDISAR Brott
-
4
HÄLSA Hälsa
-
5
RESOR Staycation
-
6
LIVSSTIL Dödsstraff
-
7
LIVSSTIL Nostalgi
-
8
LIVSSTIL Mode
-
9
-
10
LIVSSTIL Kungligheter
Ett år efter kröningen – hur har kung Charles III:s regeringstid sett ut?