© Shutterstock

Vad är massage? -

Massage manipulerar systematiskt samt strategiskt människokroppens mjuka vävnader för att skapa ett avslappnat tillstånd samt lindra smärta och lätta på muskelspänningar.

© Shutterstock

Det finns många olika former av massage -

Massage täcker ett brett spektrum av olika stilar och tekniker.

© Shutterstock

Olika typer av massage -

Några olika typer av massage är svensk massage, djupvävnadsmassage, lymfmassage och triggerpunktsmassage.

© Shutterstock

Hitta en massageterapeut -

I likhet med valet av annan vårdpersonal är det viktigt att vara noggrann när man väljer massageterapeut. Be din vårdgivare eller någon annan som du litar på att rekommendera en seriös terapeut.

© Shutterstock

Kommunicera med din massageterapeut -

En skicklig terapeut har en stor uppsättning tekniker som kan användas utifrån dina behov. De kommer att reagera och modifiera dessa tekniker baserat på dina kommentarer.

© Shutterstock

Begränsningar att ta hänsyn till -

Det är viktigt att du berättar för massageterapeuten om du tar några mediciner. Det finns dessutom en risk att massage kan orsaka skador, blodproppar eller nerv- och muskelsmärta.

© Shutterstock

När bör du undvika massage? -

Om du har feber, andra infektioner, öppna sår, brännskador eller om du har druckit alkohol bör du undvika massage.

© Shutterstock

Om du är gravid -

Det är inte alla typer av massage som är säkra alternativ om du är gravid. Berätta alltid i förväg för terapeuten om du är gravid eller försöker bli gravid.

© Shutterstock

Massage och viktminskning -

Går det att gå ner i vikt med massage? Ja, massageterapi kan faktiskt göra underverk för personer som försöker gå ner i vikt.

© Shutterstock

Det finns ingen magi -

Enbart massagebehandling räcker emellertid inte för att du ska gå ner i vikt. Däremot kan den hjälpa till med viktminskningen genom att stödja återhämtningen från träningspass och minska stress. Du behöver dock hålla dig till en diet och en träningsplan.

© Shutterstock

Hur kan massage hjälpa till med viktminskning? -

Forskare har hittat flera sätt som massage kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

© Shutterstock

Förbättrad återhämtning efter träning -

En massage efter träningen kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom den underlättar återhämtningen efter träningspasset. Om du inte har tränat så ofta eller om du ökar träningsintensiteten kan du uppleva ömhet eller muskelvärk efter träningen.

© Shutterstock

Förbättrad återhämtning efter träning -

Massage kan lindra smärta och motverka muskeltrötthet, vilket hjälper dig att fullfölja din träningsplan och dina mål.

© Shutterstock

Få ut det mesta av dina träningspass -

Massage kan eventuellt öka din rörelseförmåga och flexibilitet, vilket gör att du kan få ut mer av dina träningspass.

© Shutterstock

Få ut det mesta av dina träningspass -

Dessutom frigör massage endorfiner. Det kan kännas uppfriskande, förbättra din sinnesstämning och bidra till att du rör på kroppen mer.

© Shutterstock

Bättre matsmältning -

Bukmassage kan minska uppblåsthet, gaser och smärta. Det påverkar hur din mage ser ut, vilket kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker.

© Shutterstock

Bättre matsmältning -

Forskning har visat att bukmassage kan minska bukomfånget, vilket troligen är ett resultat av minskad uppblåsthet och vattenretention.

© Shutterstock

God sömnkvalitet -

Massage kan få din kropp att slappna av och förbättra din sömn. Dålig sömn är kopplat till en högre sannolikhet för fetma.

© Shutterstock

God sömnkvalitet -

Det krävs mer forskning för att förstå sambanden mellan vikt och sömn, men massage kan hjälpa dig att slappna av och ge dig mer energi för att träna.

© Shutterstock

Ytterligare hälsofördelar med massage -

Den positiva nyheten är att det finns andra potentiella fördelar med massage.

© Shutterstock

Förbättrar immunförsvaret -

Studier har visat att regelbunden massage ökar kroppens nivå av vita blodkroppar, vilka arbetar för att bekämpa virus.

© Shutterstock

Lindrar symtom på fibromyalgi -

Studier har också visat att massage under fem veckor kan förbättra symtomen på fibromyalgi. Det är en kronisk sjukdom som orsakar muskel- och ledvärk samt trötthet.

© Shutterstock

Tillfällig lindring av artrit och ledvärk -

Vid artrit uppstår svullnad och smärta i lederna. När terapeuten masserar dina muskler strömmar blod till dina leder, vilket kan ge en tillfällig lindring.

© Shutterstock

Minskar stress och ångest -

Din kropp har två nervsystem. Det ena är det sympatiska nervsystemet som styr din kamp- eller flyktreaktion i stressiga situationer, medan det andra är det parasympatiska nervsystemet som fokuserar på rutiner och dagliga aktiviteter som leder till avslappning. En massage anses öka det parasympatiska systemet, vilket kan minska stress och ångest.

© Shutterstock

Motverkar förstoppning -

Om du har problem med förstoppning efter operationen har studier visat att en bukmassage kan hjälpa dig att tömma tarmen.

© Shutterstock

Lindring av spänningshuvudvärk -

En spänningshuvudvärk (eller koncentrationshuvudvärk) kan kännas som om du har ett hårt spänt band runt huvudet. En massage kan hjälpa till att lindra muskelspänningar i huvud, nacke och axlar. På så sätt kan huvudvärkssymtomen lindras.

© Shutterstock

Ömhet och överansträngning i musklerna -

När dina muskler är ömma och inflammerade kan en massage hjälpa till att öka blodflödet till detta område.

Källor: (Healthline) (Cleveland Clinic) (Self) (Women's Health)

© Shutterstock