Tai chi är en gammal kinesisk form av kampsport med långsamma, svepande rörelser och djup, medveten andning. Denna så kallade "meditation i rörelse" ökar stadigt i popularitet då det är ett skonsamt sätt att förbättra det såväl fysiska som mentala välbefinnandet. Oavsett om du letar efter ett sätt att minska stress, slipa på balansen eller stärka ditt fokus är tai chi en anpassningsbar träningsform som passar alla, oavsett ålder och konditionsnivå.
Vill du veta mer? Klicka igenom det här galleriet för att ta reda på allt som finns att veta om tai chi och om det kan vara något för dig.
Det faktiska ursprunget till tai chi är oklart, men begreppen har sina rötter i kinesisk historia, taoism och konfucianism. Zhang Sanfeng, en taoistmunk som levde på 1100-talet, tros vara dess grundare.
Tai chi är känt för sina långsamma, medvetna rörelser och fysiska ställningar som övergår följsamt från den ena till den andra.
Till skillnad från andra kampsporter som karate och muay thai, som handlar främst om kraft och snabbhet, fokuserar tai chi på inre energi och balans.
De grundläggande principerna för tai chi har sina rötter i taoistisk filosofi, som betonar harmoni och stabilitet i alla aspekter av livet.
Det finns fem primära former av tai chi: Chen, Yang, Hao, Wu, Chen och Sun. I varje stil kombineras meditation och kampsport, men det finns vissa variationer. Chen kännetecknas till exempel av en kombination av långsamma och snabba rörelser.
Tai chi-rörelserna är långsamma och görs medvetet för att lättare integrera kropp och själ. Detta främjar både självmedvetenhet och en känsla av lugn.
Tai chi tilltalar många eftersom det kan utövas inomhus eller utomhus, ensam eller i grupp.
Betoningen på att vara närvarande i varje rörelse, i kombination med rytmisk andning, kan ha meditativ effekt och avsevärt minska spänningar.
Energi, som kallas qi eller chi, flödar genom kroppen. Om flödet av qi är blockerat eller obalanserat kan det ge upphov till sjukdom. Tai chi bidrar till att öka energiflödet och förbättra hälsan med dess skonsamma rörelser.
Även om tai chi utövas för dess hälsofördelar är det en kampsportsform som kan användas för självförsvar om träningen sker med en professionell instruktör.
Regelbundet utövande av tai chi ger bättre balans och koordination, vilket minskar risken för fall, särskilt bland äldre vuxna.
Med tiden ökar den skonsamma träningen och de svepande rörelserna i tai chi flexibiliteten och rörligheten i lederna.
Tai chi är en meditativ träningsform som bidrar till mental klarhet, lindrar stress och hjälper dig att komma i kontakt med naturen. Det är bäst att försöka hitta en lugn plats att träna på, oavsett om det är inomhus eller utomhus.
Tai chi förbättrar hållningen, vilket minskar belastningen på muskler och leder. Detta leder i sin tur till bättre övergripande kroppsmekanik.
De långsamma, kontrollerade rörelserna bidrar till att bygga muskler och styrka utan tung belastning, som annars kan stressa leder, ligament och senor.
Tai chi ökar hjärtfrekvensen och cirkulationen och kan förebygga hjärt- och kärlsjukdomar och förbättra hjärt- och lungfunktionen hos vuxna med fetma över 50 år.
Forskning visar att tai chi kan gynna personer med många ihållande, smärtsamma medicinska tillstånd. I en studie rapporterade fibromyalgipatienter mindre smärta och färre depressionssymptom efter tolv veckor med tai chi-klasser två gånger i veckan.
Forskning tyder på att tai chi kan förbättra kroppens sjukdomsbekämpande försvar med så mycket som 47 procent. Aktiviteten i fråga minskar nämligen stress och förbättrar sömnen, vilket är avgörande för ett starkt immunförsvar.
Studier som gjorts på tai chi visar att det förbättrar den exekutiva funktionen hos personer utan kognitiv försämring. Hos personer med mild kognitiv funktionsnedsättning bromsade tai chi utvecklingen till demens mer än andra former av träning.
De djupa andningsteknikerna i tai chi kan förbättra andningseffektiviteten, öka lungkapaciteten och minska luftvägsinflammation.
Tai chi i grupp, oavsett om det sker online eller personligen, kan bidra till att skapa sociala kontakter och en känsla av gemenskap.
Tai chi kan underlätta hantering av symptom på depression och ångest. Det kan också förbättra självkänslan och öka självförtroendet.
Tai chi används ofta i rehabiliteringsprogram för att hjälpa skadade idrottare att återhämta sig effektivt så att de snabbare kan återgå till träning och tävlingar.
Tai chi uppmuntrar till ett medvetet förhållningssätt till rörelse och det dagliga livet, vilket gör det lättare att vara närvarande och utveckla en känsla av lugn i vardagen.
Se om du kan hitta en certifierad tai chi-instruktör eller klass, antingen online eller personligen, för att lära dig grunderna.
Börja med enkla former och rörelser innan du går vidare till mer komplexa sekvenser.
Sikta på regelbunden träning, även om det bara är några minuter om dagen hemma på egen hand, för att skapa konsekvens.
När du utövar tai chi är det bäst att ha löst sittande kläder och bekväma skor så att du kan röra dig så smidigt som möjligt.
Tai chi kräver tålamod och övning. Ha ett öppet sinne och ta vara på glädjen i att lära och utvecklas.
Källor: (Harvard Health) (Verywell Mind) (NIH)
Nyttan med thai chi och hur du kommer igång
Från bättre kardiovaskulär hälsa till godare sömn
HÄLSA Tai chi
Tai chi är en gammal kinesisk form av kampsport med långsamma, svepande rörelser och djup, medveten andning. Denna så kallade "meditation i rörelse" ökar stadigt i popularitet då det är ett skonsamt sätt att förbättra det såväl fysiska som mentala välbefinnandet. Oavsett om du letar efter ett sätt att minska stress, slipa på balansen eller stärka ditt fokus är tai chi en anpassningsbar träningsform som passar alla, oavsett ålder och konditionsnivå.
Vill du veta mer? Klicka igenom det här galleriet för att ta reda på allt som finns att veta om tai chi och om det kan vara något för dig.