Sällsynt störning som orsakar permanent sömnlöshet
Även om vi inte kan se dem med blotta ögat består kroppen av jästsvampar, svampar, protozoer och bakterier som lever både inom och på oss. Faktum är att vi har fler bakteriegener än mänskliga gener, vilket gör människokroppen till en slags superorganism!
Det orala mikrobiomet var förmodligen det första som upptäcktes. På 1600-talet undersökte den holländske forskaren Antonie van Leeuwenhoek innehållet i sin egen mun i mikroskop.
Han upptäckte "mikroskopiska djur" som rörde sig, det vi i dag kallar bakterier, virus och svampar. Vårt orala mikrobiom spelar en viktig roll i matsmältningen och hjälper kroppen att bryta ned och ta upp maten vi äter.
Andning med öppen mun kan göra munmiljön surare, medan alkohol minskar mängden saliv, liksom sockerhaltiga livsmedel. Det är viktigt med god munhygien och att inte använda munvatten då det dödar goda och dåliga bakterier.
Det nasala mikrobiomet spelar en viktig roll för vår allmänna hälsa. Det filtrerar luften vi andas och fångar upp partiklar som är på väg in i kroppen.
Det finns över hundra bakteriestammar i det nasala mikrobiomet, men mellan två och tio av dessa utgör 90 procent av detta mikrobiom.
Miljöfaktorer som luftföroreningar, såväl som genetik eller problem med immunförsvaret, kan påverka det nasala mikrobiomet.
Rökning berövar de nasala mikroberna syre och blockerar deras verkan mot patogener, vilket stör kroppens försvar. Det nasala mikrobiomet gynnas av att vi inte röker och tillbringar mindre tid i förorenade områden.
Huden rymmer en av de mest komplexa uppsättningarna mikroorganismer. De lever på ytan och i de övre hudlagren.
Detta mikrobiom består av bakterier, svampar och virus och skyddar oss från skadliga bakterier.
Hudens hälsa är beroende av dessa mikroorganismer. Hudåkommor som bland annat eksem, psoriasis och dermatit är förknippade med obalanser i hudens mikrobiom.
Hudens mikrobiom är avhängigt mångfalden av mikroorganismer som lever i den, som skyddar oss från patogener utifrån.
Hudens mikrobiom störs lätt av vår tids föroreningar och UV-strålning. Genom att använda solskydd kan vi skydda hudens mikrobiom.
Ett annat sätt att skydda hudens mikrobiom är genom återfuktning, vilket ger näring åt bakterierna som lever på hudens yta. Toner däremot är sammandragande och torkar ut hudens mikrobiom.
Använd en mild rengöring för att skona huden. Fuktkrämer med ingredienser som kolloidalt havregryn skapar en barriär mellan huden och miljön.
Vi har bara skrapat på ytan när det gäller den inverkan som vårt tarmmikrobiom har på resten av kroppen. Allt från hormonhälsa till humör och immunförsvar påverkas av detta mikrobiom.
Tarmslemhinnan innehåller en sådan mångfald av mikrober att en av de bästa sakerna vi kan göra är att äta en kost rik på många typer av goda bakterier.
Ju bättre mångfald tarmfloran har, desto fler funktioner kan de utföra. Vid obalans uppstår något som kallas dysbios. Det är då patogener kan få övertaget.
Obalanser i tarmmikrobiomet har kopplats till tillstånd som inflammatoriska tarmsjukdomar, fetma, typ 2-diabetes och psykiska störningar, såsom depression och ångest. För att upprätthålla god tarmhälsa är det viktigt med en fiberrik kost.
Probiotika (livsmedel som innehåller nyttiga bakterier för tarmen) och prebiotika (fibrer som matar bakterierna) kan stödja tarmhälsan.
Prebiotika som inulin finns i fermenterade livsmedel. Du kan göra egen kefir, kimchi eller surkål för att dra nytta av fördelarna med goda bakterier.
En blandning av hälsosamma livsmedel, god sömn och regelbunden träning bidrar till att hålla tarmmikrobiomet friskt. Du kan ta probiotika som tillskott när du reser eller efter sjukdom för att hjälpa till att återställa det.
Det genitala mikrobiomet består av det vaginala mikrobiomet hos kvinnor och penismikrobiomet hos män. Detta mikrobioms tillstånd påverkar urinvägarna.
Inflammation i urinvägarna orsakad av bakterier som rör sig uppåt kan leda till att infektionen når njurarna om den inte åtgärdas i tid.
Dessa infektioner är mycket vanligare bland kvinnor, som har kortare urinvägar. Det är av yttersta vikt att ha en bra balans av goda bakterier i och runt slidan.
Urinvägsinfektioner är inte lika vanligt bland män förrän de blir äldre och uppstår vanligtvis vid användning av kateter.
Mensskydd kan påverka det genitala mikrobiomet hos kvinnor, eftersom tamponger och bindor innehåller gifter. Menskoppar kan dock vara ett mindre skadligt alternativ.
Klimakteriet kan också ha en negativ inverkan på det vaginala mikrobiomet. Detta beror på att nivåerna av östrogen sjunker i kroppen. Östrogen understödjer glykogenproduktionen, vilket de goda bakterierna livnär sig på.
Det är viktigt att alltid slutföra en antibiotikakur mot urinvägsinfektion, undvika sköljning och använda en oparfymerad, mild tvål som inte stör mikrobiomet.
Källor: (The Guardian)
Sköter du om kroppens mikrobiomer? Du kanske inte har ägnat dem särskilt mycket uppmärksamhet. Vikten av god tarmhälsa har nog inte undgått någon vid det här laget, men det är viktigt med balans även i andra delar av kroppen. Vi består av många mikrober, varav de flesta finns i kroppens mikrobiomer, men frågan är hur vi kan förbättra vår hälsa så att vi upprätthåller den känsliga balansen som behövs för optimal hälsa och funktion?
Klicka vidare för att läsa mer om hur du håller hälsan hos kroppens många mikrobiomer i schack.
Så optimerar du kroppens mikrobiom
Inget för kräkmagade – vi är mer bakterier än människor!
HÄLSA Bakterier
Sköter du om kroppens mikrobiomer? Du kanske inte har ägnat dem särskilt mycket uppmärksamhet. Vikten av god tarmhälsa har nog inte undgått någon vid det här laget, men det är viktigt med balans även i andra delar av kroppen. Vi består av många mikrober, varav de flesta finns i kroppens mikrobiomer, men frågan är hur vi kan förbättra vår hälsa så att vi upprätthåller den känsliga balansen som behövs för optimal hälsa och funktion?
Klicka vidare för att läsa mer om hur du håller hälsan hos kroppens många mikrobiomer i schack.