© Shutterstock

"Arbetarism" -

I artikeln "Workism is Making Americans Miserable" i The Atlantic beskriver Derek Thompson "arbetarism" som "tron att arbete inte bara är nödvändigt för ekonomisk produktion utan också utgör själva centrum för ens identitet och meningen med livet; och tron att all politik för att främja mänsklig välfärd alltid måste uppmuntra till mer arbete."

© Shutterstock

Hur hamnade vi här? -

Medan särskilda yrken förr i tiden brukade föras vidare i familjer är det nu för tiden vanligare att man går i skolan och väljer en egen karriärbana, vilket har lett till att vi börjat betrakta jobb som identitetsmarkörer. Betänk frågan vi ställer våra barn: "Vad vill du bli när du blir stor?"

© Shutterstock

Det är inbäddat i vår dialog -

Ofta när vi träffar människor är det första vi gör att fråga: "Så, vad gör du?" Vi centrerar jobb i konversation som något slags identifierare om vilka vi är.

© Shutterstock

Det finns i våra motiverande fraser -

"Älska det du gör och du kommer aldrig att behöva arbeta en enda dag i ditt liv" - vi har alla hört det förut. Även om det är bra att njuta av det som tar upp otaliga timmar av din vecka kan den här frasen snabbt bli farlig eftersom den så nära kopplar ditt jobb till din identitet.

© Shutterstock

Viktiga frågor att ställa till sig själv -

Mindsetcoachen Suzy Ashworth sa till Cosmopolitan att det att ställa dig själv reflekterande frågor kan hjälpa dig att komma fram till huruvida din personlighet påverkas av ditt jobb. Frågor som: "Kommer den här potentiella befordran att göra mig lyckligare på min arbetsplats?" eller "Kan jag vara mitt sanna jag när jag är på kontoret?" är bra ställen att börja på.

© Shutterstock

Gör några enkla beräkningar -

Siffror ljuger inte! Notera hur många timmar du arbetar kontra hur många timmar du tillbringar med dina nära och kära eller på egenvård (att uträtta ärenden och göra sysslor räknas inte).

© Shutterstock

Vi tror att alla andra jobbar hårdare än vi själva -

I eran av sociala medier ser vi utvalda versioner av våra kamrater på nätet, som ofta bara visar höjdpunkterna i hur hårt de arbetar, och vi känner att vi måste konkurrera. Men denna jämförelse har visat sig vara fruktansvärd för vår psykiska hälsa – för att inte tala om balansen mellan arbete och privatliv.

© Shutterstock

Vi jobbar övertid -

Många studier har också funnit att de flesta människor i USA arbetar övertid, och det gäller särskilt människor som försöker "göra det de älskar." Det gör det bara ännu svårare att skilja vem du är från vad du gör.

© Shutterstock

Glamoriserar det hårda slitet -

I en tidsålder präglad av en "hårt slit"-kultur bär människor sitt övertidsarbete som ett slags hedersmärke, som om den som går upp tidigast och jobbar längst på kvällarna på något sätt automatiskt ligger steget före alla andra.

© Shutterstock

Överarbete är faktiskt underproduktivt -

När du är överansträngd är du faktiskt mindre produktiv eftersom du sannolikt offrar vilan som bidrar till tydligare tänkande, bättre lösningar och effektivare arbete.

© Shutterstock

Att jobba kortare pass kan vara lösningen -

Enligt olika studier är det genomsnittliga antalet timmar på en åttatimmarsdag som faktiskt är produktiva strax under tre! Med fler och fler länder som provar fyradagarsveckor finns bevisen där ute – att arbeta fler timmar gör inte den nytta du trodde att det skulle göra.

© Shutterstock

Du riskerar att fastna i hamsterhjulet -

Oavsett om du tar på dig extrapass eller fler kunder, eller svarar på mejl på helgen för att ligga steget före, känns det som en enkel logisk slutsats att påstå att du jobbar mer nu så att du kan njuta av livet senare. Men när du väl låtit jobbet ta över ditt liv är det svårt att slå av på takten.

© Shutterstock

Du sätter ditt egenvärde på spel -

"Faran med att ditt egenvärde är beroende av ditt arbete är bräckligheten det innebär för ditt välbefinnande" sa Ben Douch, psykoterapeut och medlem i Counseling Directory till Yahoo! Finance. "Hur du ser dig själv blir beroende av framgången med ditt arbete - 'så länge jag betraktas som kompetent, får godkännande och jämför mig positivt med andra, DÅ kommer jag att må bra'."

© Shutterstock

Du börjar blanda ihop externt godkännande med inneboende värde -

Detta är också ett av de snabbaste sätten att bli utbränd, eftersom människor kommer att driva sig själva längre eftersom deras identitet beror på att bevisa sig själva inför andra.

© Shutterstock

Du äventyrar din hälsa -

Att konsekvent sträva efter bekräftelse utifrån resulterar i stress, utbrändhet och utmattning, vilket påverkar både den fysiska och mentala hälsan, och kan leda till lösgöring från arbetet – vilket sedan känns som lösgöring från din egen identitet.

© Shutterstock

Det kan ge upphov till depression och ångest -

När du inte har en identitet skild från jobbet är du mer mottaglig för depressiva eller ångestrelaterade symptom när arbetet oundvikligen har sina lediga dagar.

© Shutterstock

Vad ska man göra? -

Oroa dig inte om du är en person som glamoriserar det hårda slitet och känner att din identitet är starkt sammanflätad med ditt yrke. Det är troligt att denna identifiering har hjälpt dig någon gång, och du behöver inte göra något drastiskt för att se hälsosamma förändringar.

© Shutterstock

Vårda andra kärlekar -

Kelly Hearn, medgrundare av Examined Life, sa till Cosmopolitan att det är viktigt att hitta andra kärlekar i våra liv vid sidan av vår karriär, och att vårda dem på samma sätt.

© Shutterstock

Vår identitet bör ha flera olika stöttepelare -

Tänk på det som en byggnad: du kan inte vila hela strukturen på en enda pelare, för då kommer den att falla. Du bör etablera och befästa flera andra pelare, inklusive följande.

© Shutterstock

Relationer -

Även om du är singel så gäller detta fortfarande! Att ha meningsfulla relationer med vänner, partner och familjemedlemmar kan faktiskt utgöra flera stöttepelare i din identitet.

© Shutterstock

Aktiviteter -

Nu för tiden försöker alla förvandla sina hobbyer till extraknäck, men det finns vissa saker som borde vara enbart för dig själv. Även om det kan tyckas svårt bör du schemalägga tid i veckan för att göra något du tycker om: det kanske är en keramikkurs, ett bad eller att läsa en bok.

© Shutterstock

Avslappning -

Vi kan sannerligen lära oss en hel del om vilka vi är när vi ger oss tid till att göra bokstavligen ingenting. Naturligtvis kräver detta lite övning, eftersom de flesta människor under mycket lång tid har varit en del av produktivitetskulten, men att ge dig själv tid till sann avkoppling kan vara en möjlighet för dig att återintroducera dig själv för dig själv.

© Shutterstock

Hälsa -

De flesta som arbetar för mycket försummar också sin egen hälsa. Lägg märke till att nästan varje råd du någonsin kommer att få om att upprätthålla din hälsa har att göra med att komma bort från jobbet, röra på kroppen och stilla sinnet – det är ingen slump.

© Shutterstock

Identifiera ditt eget mål och mening -

Detta är inte ett karriärmål, utan snarare en större motor som driver dina arbetsmål tillsammans med dina personliga och familjerelaterade mål. Det handlar om vad du vill känna att du har uppnått på ålderns höst, och det kommer att centrera dig och hålla dig fokuserad på din sanna identitet.

© Shutterstock

Lär dig att sätta gränser -

Detta är ett av de största problemen vi står inför när gränserna suddas ut allt mer mellan våra jobb och våra identiteter. Sätt fasta arbetstider och var noga med att stämpla ut på utsatt tid.

© Shutterstock

Lägg undan tekniken -

Detta är ett annat bra sätt att sätta fysiska gränser, särskilt som en av anledningarna till att vi jobbar övertid är det faktum att vi alltid har med oss våra telefoner. Stäng av din dator och telefon eller lägg undan dem när arbetsdagen är slut.

© Shutterstock

Ditt arbete kommer att gynnas av det -

När vi är hälsosamma, har god självkänsla och njuter av våra liv presterar vi naturligtvis bättre. Vi behöver inte ägna oss åt distraktioner, vi behöver inte så många sjukdagar och vi kan fokusera bättre på kortare tid.

© Shutterstock

Du kommer att bygga motståndskraft -

Vi kommer alla att uppleva saker utanför vår kontroll, men motståndskraft är vad som gör skillnaden i hur vi hanterar dessa saker. "Självständiga människor har en inneboende känsla av tillit till sig själva och kan se sina liv ur ett bredare perspektiv" förklarar psykoterapeut Ben Douch. "Denna form av psykologisk flexibilitet kan inte uppnås genom att snävt placera ditt värde på en extern del av ditt liv."'

© Shutterstock

Ändra samtalet -

Var skillnaden du vill se i världen och när du inleder ett samtal med någon, fråga vederbörande vad han eller hon har för hobbyer eller vilken som var den senaste filmen de verkligen tyckte om istället för vad de jobbar med.

© Shutterstock

Du är inte ditt arbete -

Ditt arbete är en del av dig, men det är inte helt och hållet representativt för vem du är eller vad du är värd. Börja skilja på dem redan nu så att eventuella framtida förändringar i arbetet inte leder till en identitetskris.

Källor: (BBC) (The Atlantic) (Psychology Today)  (Harvard Business Review) (Cosmopolitan) (Yahoo Finance) (Voucher Cloud)

Se även: Hör femdagarsveckan till det förgångna? Det här är vad som sker härnäst

© Shutterstock