Så här blir du en morgonlärka -

I takt med att vi lär oss allt mer om hjärnan och dess tillstånd i vila – sömn – läggs allt större tonvikt vid olika dygnsrytmer. Dygnsrytmen kan beskrivas som den interna processen som reglerar sömn och vakenhets-cykeln. För personer vars naturliga dygnsrytm lutar åt aktivitet på natten kan blotta tanken på att gå upp tidigt och inleda en produktiv morgon te sig som en avlägsen dröm. Det finns dock saker man kan göra för att träna upp dessa morgonvanor.

Kolla in det här galleriet för några tips på hur du blir en sann morgonlärka.

© Shutterstock

Två typer av människor -

Det finns morgonlärkor och så finns det sjusovare. Sjusovarna anses ofta vara lata, oförmögna att motivera sig själva att kliva upp och fånga dagen.

© Shutterstock

Morgonlärkan fångar dagen -

Morgonlärkorna, däremot, anses vara energiska och därmed mer produktiva eftersom de har fler timmar på dygnet på sig att få saker och ting gjorda.

© Shutterstock

Skadliga stereotyper -

Hur problematiska dessa stereotyper än må vara (alla har sin naturliga dygnsrytm, vilket vi knappast kan klandras för), gynnar dagens samhälle definitivt morgonlärkor.

© Shutterstock

Verkligheten -

Tills samhället skrotar det stela "8-17" kommer de som kan gå upp tidigt och koncentrera sig först på morgonen att ha övertaget.

© Shutterstock

Anledning till hopp -

Om du är något av en sjusovare och undrar hur du kan anamma dina morgonpigga vänners vanor finns det tack och lov några konkreta saker du kan göra.

© Shutterstock

Börja i liten skala -

När du försöker ställa om kroppens interna klocka är det viktigt att göra detta gradvis. Plötsliga och drastiska förändringar kan funka en eller två morgnar, men de håller vanligtvis inte i längden.

© Shutterstock

Börja i liten skala -

Börja med att ställa väckarklockan 15 minuter tidigare varannan dag. När du känner dig bekväm med varje ny väckningstid vrider du tillbaka den igen tills du går upp vid önskad tid.

© Shutterstock

Snooza inte -

Att motstå frestelsen att snooza kan låta som en oöverstiglig uppgift, men det är faktiskt en av de saker som hjälper mest.

© Shutterstock

Snooza inte -

Det är lättast att gå upp när det första larmet ljuder. För varje snoozning blir det desto svårare. Försök att påminna dig själv om detta när det första larmet går och motstå lusten att snooza.

© Shutterstock

Exponera dig själv för ljus -

Direkt exponering för ljus på morgonen hjälper till att återställa kroppens interna klocka och undertrycka produktionen av melatonin (kemikalien som gör oss sömniga).

© Shutterstock

Exponera dig själv för ljus -

Om det är möjligt bör du försöka få 20 till 30 minuters solljus varje morgon strax efter att du vaknat. Dra undan draperierna eller, ännu bättre, ta en kort promenad.

© Shutterstock

Var konsekvent -

Att återställa kroppens interna klocka är ingen enkel uppgift och det kräver i allmänhet konsekvens. Det innebär att du bör sikta på att gå upp samma tid varje morgon.

© Shutterstock

Var konsekvent -

Att vakna samma tid varje dag, även när du är ledig, gör det lättare att gå upp, även om det är tidigt.

© Shutterstock

Använd RISEUP-metoden -

Om du har svårt att komma ihåg dessa tips kanske du finner det användbart att påminna dig om RISEUP-metoden.

© Shutterstock

Använd RISEUP-metoden -

RISEUP står för: Avstå (Refrain) från att trycka på snooze-knappen, öka (Increase) aktiviteten under den första timmen, duscha (Shower) eller tvätta ansiktet, exponera (Expose) dig för solljus, lyssna på upplyftande (Upbeat) musik och ring (Phone) en vän.

© Shutterstock

Undvik koffein efter 15:00 -

Återigen, den här punkten är uppenbar men väldigt viktig. Koffein är ett potent stimulerande medel som kan störa sömnen även timmar efter att du har konsumerat det.

© Shutterstock

Undvik koffein efter 15:00 -

Vissa är mindre känsliga för koffein, särskilt personer som har konsumerat det i stora mängder i flera år. En bra tumregel är dock att skippa koffeinet efter 15:00.

© Shutterstock

Ät en proteinrik frukost -

Du kanske inte är hungrig direkt efter att du vaknat, men att äta någon gång på morgonen är viktigt för att du ska kunna förbereda dig ordentligt för dagen.

© Shutterstock

Ät en proteinrik frukost -

En proteinrik frukost, som rostat bröd med ägg eller jordnötssmör och banan, är det perfekta sättet att se till att kroppen får i sig de näringsämnen den behöver.

© Shutterstock

Undvik tupplurar -

Det kan kännas lockande att ta en tupplur på eftermiddagen, särskilt om du har gått upp tidigt och inte vant dig vid det ännu.

© Shutterstock

Undvik tupplurar -

Det är dock bäst att undvika tupplurar i den mån det är möjligt och definitivt efter 15:00. Detta stör nattsömnen, vilket gör det svårare att gå upp på morgonen.

© Shutterstock

Undvik starkt ljus innan du går och lägger dig -

Forskning har visat att exponering för starkt ljus direkt innan sänggåendet gör det svårare att somna och försämrar sömnkvaliteten överlag.

© Shutterstock

Undvik starkt ljus innan du går och lägger dig -

Försök att undvika starkt ljus, särskilt telefon- och tv-skärmar, två timmar innan du går och lägger dig. Det kan hjälpa att lämna telefonen utanför sovrummet.

© Shutterstock

Bestäm kvällen innan -

Många ligger och funderar på om de ska gå upp eller ej. Försök att göra dig av med den här ovanan.

© Shutterstock

Bestäm kvällen innan -

Ta ett definitivt beslut kvällen innan om att du ska gå upp en viss tid. På så sätt har du helt enkelt inget val när larmet ljuder.

© Shutterstock

Planera -

Det är bra att ha en plan för vad du ska göra med den extra tid du har efter att ha gått upp tidigare än vanligt.

© Shutterstock

Planera -

Detta tjänar inte bara som motivation för att gå upp tidigt, utan det gör också att du löper mindre risk att ta en morgonlur (vilket skulle innebära att allt hårt arbete var i onödan!).

© Shutterstock

Sov en bit bort från alarmet -

Ett sista tips: håll väckarklockan utom räckhåll. Om du bara kan sträcka dig för att slå på snooze kommer du med största sannolikhet att göra det.

© Shutterstock

Sov en bit bort från alarmet -

Om du har alarmet flera meter från sängen så att du måste gå upp ur sängen för att stänga av det är det mer sannolikt att du motstår frestelsen att snooza.

© Shutterstock

Summa summarum -

Så, där har du några förslag på hur du kan bli bättre på att gå upp tidigt. Även om du inte är en naturlig morgonlärka finns det vissa strategier som kan hjälpa dig att få ut så mycket som möjligt av morgontimmarna.

Källor: (CNET) (Lifehack)

© Shutterstock