© Shutterstock

Tecken på att du är känslomässigt otillgänglig -

Känslomässig otillgänglighet innebär att du antingen känner dig obekväm med eller har svårt att uttrycka känslor på ett hälsosamt sätt.

© Shutterstock

Du vill backa ur när det krävs någon form av åtagande -

Alla har gjort planer som vi har velat ställa in i sista sekund, men om det blir mer regel än undantag att du ställer in planer med din partner bör du fundera på varför du känner att du behöver undvika att tillbringa så mycket tid med honom eller henne.

© Shutterstock

Du håller alternativen öppna -

Vanan att hålla alternativen öppna kan vittna om din egen känslomässiga otillgänglighet om du gör detta för att undvika att utveckla känslor eller inte vill riskera att bli sårad.

© Shutterstock

Du oroar dig för att förlora dig själv i ett förhållande -

Du kanske oroar dig för att förlora din självständighet om du kommer för nära en romantisk partner, men i ett sunt förhållande balanserar partnerna sina individuella behov med sitt romantiska åtagande. Du kanske bara behöver komma fram till hur du kan göra detta på ett sätt som känns rätt för dig.

© Shutterstock

Du har tillitsproblem -

Om du är känslomässigt otillgänglig kan du ha svårt att lita på din partner, även om personen inte har gjort något som tyder på att han eller hon inte vore opålitlig.

© Shutterstock

Du hamnar ständigt med känslomässigt otillgängliga människor -

Om du har en tendens att inleda relationer med känslomässigt distanserade personer kanske du bör fundera på om du får smaka på din egen medicin.

© Shutterstock

Du undviker intimitet -

Du kanske är rädd för intimitet, vilket innebär att dela med sig av ens innersta känslor och tankar. Brist på fysisk tillgivenhet eller ögonkontakt kan också vara tecken på känslomässig otillgänglighet.

© Shutterstock

Samtalen är alltid ytliga -

Känslomässigt otillgängliga personer har ofta svårt för djupare samtal om förhållandet. I stället föredrar de att hålla sig till mer triviala eller lättsamma ämnen.

© Shutterstock

Du lider av relationsångest -

Känslomässigt otillgängliga personer tenderar att oroa sig för sin partner, situationen och möjliga utfall av förhållandet – allt detta är olika former av relationsångest.

© Shutterstock

Förhållanden dränerar dig och känns mödosamma -

Känslomässigt otillgängliga personer känner sig ofta utmattade eller tyngda av de känslomässiga samtalen som krävs i ett sunt förhållande.

© Shutterstock

Vad orsakar känslomässig otillgänglighet? -

Det finns ett antal faktorer som kan bidra till känslomässig otillgänglighet, och det finns ofta mer än en orsak.

© Shutterstock

Anknytningsproblem -

Ofta hade personer som är känslomässigt otillgängliga som vuxna svårt att få sina känslomässiga behov tillgodosedda som barn. Om dina föräldrar eller vårdnadshavare inte visade intresse för dina känslor eller erbjöd tillräckligt med tillgivenhet och stöd kan du ha anammat detta som relationsmodell.

© Shutterstock

Trauma -

Exponering för trauma, som försummelse och övergrepp, i barndomen gör det svårare att lita på att andra erkänner och respekterar känslor och gränser. Detta leder ofta till att man som vuxen utvecklar en form av känslomässig otillgänglighet för att skydda sig mot ytterligare trauma eller skada.

© Shutterstock

Sorg efter uppbrott -

Smärta i tidigare relationer kan göra det svårt att visa sig sårbar med en ny partner. Du kanske försöker resa dig efter ett jobbigt uppbrott, har blivit utsatt för otrohet eller varit en del av ett toxiskt förhållande.

© Shutterstock

Psykiska problem -

Många människor som lever med psykiska sjukdomar, till exempel depression, kan ha svårt att upprätthålla en känslomässig koppling till sina nära och kära under särskilt tuffa perioder.

© Shutterstock

Livsomständigheter -

Ibland kan särskilda omständigheter i livet, som ett nytt jobb eller en nära förlust, göra det svårt att vara känslomässigt tillgänglig.

© Shutterstock

Du sätter helst inte etiketter på saker och ting -

Känslomässigt otillgängliga personer är rädda för att binda sig till en romantisk partner och ta saker och ting till nästa nivå. Av denna anledning dejtar de ofta bara tillfälligt.

© Shutterstock

Så blir du känslomässigt tillgänglig -

Känslomässig otillgänglighet måste inte vara ett permanent tillstånd. Även om det kan kännas skrämmande att göra övergången till känslomässig tillgänglighet är det möjligt att göra just det.

© Shutterstock

Lägg märke till vad och hur du känner -

För att bli känslomässigt tillgänglig är det viktigt att du lägger märke till vad du känner, låter känslorna dyka upp och accepterar dessa utan att döma.

© Shutterstock

Fastställ orsakerna till din känslomässiga otillgänglighet -

Även om det kan vara svårt att fastställa de exakta orsakerna till känslomässig otillgänglighet är det bra om du kan sätta fingret på dem. Detta möjliggör självvalidering och reflektion, vilket kan göra dig mer känslomässigt tillgänglig.

© Shutterstock

Öva på att öppna upp -

När du väl lyckats sätta fingret på vad du känner bör du försöka dela detta med andra för att visa för dig själv att öppenhet inte är farligt.

© Shutterstock

Prata om dina känslor med människor du litar på -

Du kan också bli mer känslomässigt tillgänglig genom att prata med en förälder eller nära vän om känslor. Detta gör det mer bekvämt att ha sådana samtal.

© Shutterstock

Var snäll mot dig själv -

Arbetet med att bli känslomässigt tillgänglig är en process som kräver tid och övning. Behandla dig själv med vänlighet och tålamod medan du lär och växer.

© Shutterstock

Involvera din partner -

Under tiden du arbetar på att bli mer tillgänglig bör du prata med din partner om vad du lär dig. Det kanske blir lättare att få din partners stöd om han eller hon förstår varför du ibland drar dig undan.

© Shutterstock

Skapa en förståelse för destruktiva tankemönster -

Från att intala dig själv att du inte förtjänar kärlek till att tro att alla kommer att förråda dig – destruktiva tankemönster håller dig känslomässigt otillgänglig. Om du har en tendens att tänka negativt bör du försöka ersätta dessa tankar med medkännande dito.

© Shutterstock

Umgås med människor som har sunda förhållanden -

När känslomässig otillgänglighet bottnar i anknytningsproblem eller ohälsosamma relationsmönster kan det hjälpa att omge sig med människor som har sunda förhållanden. Även om du inte får hela bilden kan det ge användbara insikter.

© Shutterstock

Skynda långsamt -

Ofta är det bästa du kan göra i relationer att ta det lugnt och ge dig tid att förstå att känslomässig sårbarhet och intimitet inte är farligt.

© Shutterstock

Prata med en terapeut -

Du kan inte alltid lösa allt på egen hand – en terapeut kan ge bra vägledning och stöd. Under terapin kan du jobba på att identifiera möjliga orsaker och vidta åtgärder för att bryta destruktiva relationsmönster.

Källor: (Healthline) (Verywell Mind) (PsychCentral)

© Shutterstock