Nyttiga mellanmål som håller dig på topp under dagen - Småätande har ofta negativa associationer, men om det görs på rätt sätt kan det vara ett fantastiskt sätt att öka näringsintaget, för att inte nämna hålla dig flytande när energin tryter. Personer som jobbar på kontor kan intyga att något gott att tugga på gör det lättare att ta sig igenom arbetsdagen. Oavsett om det är på morgonen eller eftermiddagen kan ett mellanmål ge mer energi, en efterlängtad paus och njutning för dina sinnen. Det finns dock bra och dåliga mellanmål, varav det senare kan vara något av en slippery slope.

Klicka vidare för att ta del av några förslag på nyttiga mellanmål som ger sinnena en välbehövlig boost utan att kompromissa med midjemåttet.

© Shutterstock

Rostade kikärter -

Oavsett om de är hemmagjorda eller butiksköpta är de lätta att ta med sig eftersom de kan förvaras i rumstemperatur. De ger dig dessutom en välsmakande proteinkick!

© Shutterstock

Fullkornskex -

Förutsatt att du hittar rätt kex, med fibrer och fullkorn, kan de vara ett hälsosamt sätt att tillfredsställa suget efter något att tugga på.

© Shutterstock

Grönsaksmuffins -

Bakverk håller sig faktiskt i ungefär en vecka om de förvaras i lufttäta behållare. Tillsätt lite zucchini och morötter i dina muffins och unna dig med gott samvete.

© Shutterstock

Havregrynsgröt -

Detta kalorisnåla men ändå mättande fullkornsmellanmål utgör ett tomt blad på vilket du kan experimentera med nötter, kanel eller torkad frukt – utan massa socker.

© Shutterstock

Krispiga sockerärtor -

Detta lätta, krispiga mellanmål gjort av torkade gröna ärtor och ris ger både protein och fibrer som håller dig mätt längre.

© Shutterstock

Energibollar -

De finns att köpa, men de är också väldigt enkla att göra själv. Testa att blanda dadlar, valnötter, kakaopulver och lite espresso för den där extra kicken.

© Shutterstock

Rostat sjögräs -

Detta salta och krispiga tilltugg är ett kalorisnålt alternativ till chips och är packat med viktiga mineraler och vitaminer.

© Shutterstock

Popcorn -

Förutsatt att du köper nyttiga popcorn, utan tillsatt salt eller socker, kan du unna dig en betydande mängd eftersom det är så mycket luft. Det är också en otippad källa till fibrer!

© Shutterstock

Nötsmör -

Naturligt nötsmör är ett lättlagrat och mättande mellanmål i sig, men det går också bra att kombinera med andra saker på den här listan.

© Shutterstock

Fruktchips -

Torkade äppel- eller päronskivor utgör fantastiska chips och du får ofta sötman du vill åt utan tillsatt socker!

© Shutterstock

Wasabiärtor -

Om du vill sätta lite krydda på tillvaron kan du ha en skål knapriga wasabiärtor på skrivbordet. Du kan äta dem som de är eller tillsätta dem i soppor och sallader.

© Shutterstock

Frukt- och nötmix -

Spara pengar genom att göra din egen frukt- och nötmix med dina favoritingredienser. De hälsosamma fetterna, fibrerna och proteinet passar perfekt som mellanmål i skrivbordslådan.

© Shutterstock

Riskakor -

Riskakor är den optimala grunden för alla slags pålägg eftersom de är så lätta och milda i smaken. För att tillfredsställa sötsuget kan du testa att toppa dem med lite nötsmör och honung.

© Shutterstock

Mörk choklad -

Mörk choklad är den perfekta godbiten i skrivbordslådan eftersom den innehåller antioxidanter och har konstaterats dämpa stress.

© Shutterstock

Torkad frukt -

Bekämpa sockersuget med mättande fibrer i torkad frukt som bland annat aprikoser, russin och tranbär. Var dock försiktig med portionsstorlekarna – en halv deciliter eller så anses vara en portion.

© Shutterstock

Torrostade edamamebönor -

Denna fantastiska källa till växtprotein är utsökt i sin torrostade form och smaksättningen kan varieras på många olika sätt.

© Shutterstock

Müslibars -

Müslibars är supersmidiga att ha vid skrivbordet och är fullproppade med protein, fibrer och hälsosamma kolhydrater. Alltid ett bra mellanmål, med andra ord!

© Shutterstock

Naturella nötter -

Nötter har fått något dåligt rykte eftersom de innehåller mycket fett och kalorier, men detta är hälsosamt fett som är bra för hjärtat och gör att du känner dig mätt samtidigt som du får i dig protein och fibrer.

© Shutterstock

Frön -

Dessa källor till växtprotein är lätta att lagra och passar bra till flera olika saker, bland annat rostat bröd, yoghurt eller havregrynsgröt. Du kan också testa att göra chiapudding!

© Shutterstock

Torkat kött -

Detta praktiska mellanmål är inte bara för friluftsmänniskor! Det håller sig bra och är en ypperlig proteinboost mitt på dagen.

© Shutterstock

Granola -

Du kan äta den som den är eller tillsätta den i olika saker under dagen. Granola är ett utmärkt torrt mellanmål att ha vid skrivbordet.

© Shutterstock

Frystorkad frukt -

Söt frukt utan tillsatt socker som inte blir dålig! Du kan också återfukta den enkelt genom att tillsätta vätska, vilket gör den till ett utmärkt komplement till havregryn eller flingor.

© Shutterstock

Grönsakschips -

Chips av rödbetor, zucchini, rovor och sötpotatis är en hälsosammare tagning på det klassiska tilltugget.

© Shutterstock

Äppelmos -

Äppelmos har ofta lång hållbarhet, vilket innebär att du kan ha det stående på jobbet. Det är sött, fiberrikt och innehåller hälsosamma kolhydrater som håller dig mätt.

© Shutterstock

Proteinbars -

Det finns en proteinbar för varje smak, kostbehov och konsistenspreferens. Se bara upp för tillsatt socker!

© Shutterstock

Färsk frukt -

Detta är naturligtvis inte optimalt att ha stående på skrivbordet under längre perioder, men frukt som äpplen, bananer, apelsiner och bär är bra tilltugg på jobbet.

© Shutterstock

Pitachips - Smaksatta eller naturella, som de är eller med lite dipp.

© Shutterstock

Fruktläder -

Detta naturligt söta, hållbara mellanmål är packat med fibrer och perfekt att ha i skrivbordslådan.

© Shutterstock

Avokado -

Bre den på kex, toppa med lite salt och citronsaft … hur du än äter den kommer de hälsosamma fetterna, vitaminerna och alla fibrer att hålla dig på topp.

© Shutterstock