© Shutterstock

Att arbeta utifrån din dygnsrytm -

En av 2024 års största trender inom arbetshälsa är att du ska lära dig att arbeta med din dygnsrytm, inte mot den.

© Shutterstock

Att arbeta utifrån din dygnsrytm -

Föreställ dig att du kan arbeta på ett sätt som stämmer överens med din kroppsklocka i stället för att tvingas arbeta under fasta och oföränderliga arbetstider.

© Shutterstock

Morgonpigga -

Morgonpigga personer vaknar naturligt tidigare på dagen och gör sitt bästa arbete på morgonen. Därför är det kanske ingen slump att morgonpigga människor tenderar att prestera bättre i skolan.

© Shutterstock

Morgonpigga -

Det finns massor av fördelar med att vara en morgonpigg person. Bland annat minskar risken för depression om man är morgonpigg.

© Shutterstock

Morgonpigga -

De uppger att de är mer lyckliga. I en studie fick de också högre poäng när det gäller samarbete och uthållighet. De brukar också ha en sundare livsstil, ägna sig åt fysisk aktivitet och välja bättre mat.

© Shutterstock

Nattugglor -

Nattugglor gör å andra sidan sitt bästa arbete på kvällen. De tenderar också att ha en större fallenhet för kreativt tänkande.

© Shutterstock

Nattugglor -

De har ofta mer flexibla sömnscheman, är mindre fysiskt aktiva och löper större risk att drabbas av en rad hälsoproblem såsom sömnapné, diabetes typ II samt psykiska störningar.

© Shutterstock

Nattugglor -

Är det verkligen ohälsosammare att vara en nattuggla? Eller är det så att vi arbetar och lever på ett sätt som är anpassat för morgonpigga personer, vilket gör att nattugglor måste leva utanför sin dygnsrytm?

© Shutterstock

Jobba nio till fem -

En arbetsdag som varar från nio till fem är fortfarande det normala för de flesta arbetare idag. Den åtta timmar långa arbetsdagen infördes av fackföreningarna på 1800-talet.

© Shutterstock

Jobba nio till fem -

Dessa tider fungerar bra för vissa personer. Men att arbeta inom dessa tidsramar innebär att många måste arbeta utanför de timmar då de är som mest produktiva.

© Shutterstock

Prestationer i arbetet -

I en studie som nyligen genomfördes bland 1 500 amerikanska arbetstagare rapporterade 77% att deras obligatoriska och normala arbetstider påverkade deras arbetsprestation.

© Shutterstock

Prestationer i arbetet -

För att kunna hantera den här påverkan har nästan hälften uppgett att de tar tupplurar under arbetsdagen. Dessutom dricker 42% koffein för att behålla energinivån och 43% använder tekniker för stresshantering, såsom mindfulness.

© Shutterstock

Kronotyp vs. dygnsrytm -

Sömnkronotypen är nära kopplad till din dygnsrytm. Men medan din dygnsrytm kan förändras i viss utsträckning, förblir din kronotyp densamma i ett mer permanent perspektiv.

© Shutterstock

Kronotyp 1: lejonet -

Det finns fyra olika kronotyper. Lejonet är den morgonpigga, vilket representerar individer som vaknar tidigt och är som mest produktiva på morgonen.

© Shutterstock

Kronotyp 1: lejonet -

Det är svårare för lejon, som motsvarar 15% av människorna, att ha ett schema för kvällsaktiviteter. Ett typiskt lejon vaknar kl. 05.00, är produktivt mellan kl. 08.00 och 12.00 samt går till sängs kl. 21.00.

© Shutterstock

Kronotyp 2: björnen -

Björnkronotypen består av omkring 55% av befolkningen. De är naturligt sociala och deras dygnsrytm tenderar att följa solen. Björnar klarar sig bra med det traditionella kontorsschemat.

© Shutterstock

Kronotyp 2: björnen -

De kan upprätthålla ett socialt schema på kvällen. En vanlig björn vaknar vid 07.00, är som mest produktiv mellan 10.00 och 14.00 samt går till sängs vid 23.00.

© Shutterstock

Kronotyp 3: vargen -

Vargar tycker om att gå och lägga sig sent på kvällen. De är kreativa tänkare och utgör 15% av befolkningen. Några typiska egenskaper som är relaterade till kvällsmotivation är öppenhet och neuroticism.

© Shutterstock

Kronotyp 3: vargen -

En varg får det mesta gjort på eftermiddagen. En typisk varg går upp klockan 09.00, är som mest produktiv mellan 13.00 och 17.00 samt går till sängs klockan 24.00.

© Shutterstock

Kronotyp 4: delfinen -

Delfinen är känd för sin förmåga att hålla sig vaken även när den sover. Med mänskliga termer skulle delfiner kunna kallas insomniacs. De är mycket känsliga när det gäller sömn och har sällan ett regelbundet schema.

© Shutterstock

Kronotyp 4: delfinen -

Delfiner har ett splittrat sömnmönster. En typisk delfin vaknar kl. 06.00, är som mest produktiv mellan kl. 15.00 och 19.00 samt går till sängs kl. 23.00.

© Shutterstock

Chronoworking -

Chronoworking skulle innebära att anställda kan strunta i vanliga kontorstider. De skulle istället välja scheman som matchar deras personliga kronotyp (lejon, björn, varg eller delfin).

© Shutterstock

Chronoworking -

Det är enkelt för distansteam att implementera chronoworking. En icke-linjär arbetsdag brukar ha ett visst antal "crossover-timmar" för att göra det möjligt för teamen att koppla upp sig, men ger dem friheten att arbeta med sin kronotyp utanför dessa timmar.

© Shutterstock

Använd din kronotyp för att strukturera dagen -

Om medarbetare arbetar under de timmar som är anpassade till deras kronotyp, skulle det då leda till högre produktivitet? Det är något du kan testa själv genom att strukturera din dag utifrån din kronotyp.

© Shutterstock

Använd din kronotyp för att strukturera dagen -

Till att börja med kan du kartlägga dina mest och minst produktiva timmar på dagen för att identifiera din kronotyp (om du är osäker). På så sätt kan du planera ditt arbete efter de timmar då du är som mest produktiv och lägga administrativa uppgifter under de perioder då du är som minst produktiv.

© Shutterstock

Vad avgör kronotypen? -

Det finns nu bevis för att kronotypen har en stark genetisk komponent. Vissa forskare menar att variationer i kronotypen kan ha varit kopplade till överlevnad.

© Shutterstock

Vad avgör kronotypen? -

På jägar- och samlarfolkets dagar turades man om att sova, vilket innebar att det alltid fanns någon som kunde hålla vakt.

© Shutterstock

Total sömntid -

Din kronotyp förändrar inte din totala sömntid. De allra flesta behöver mellan sju och åtta timmars sömn för att prestera på topp. Desto tidigare du går och lägger dig, desto lättare är det att uppnå detta.

© Shutterstock

Total sömntid -

Personer som kan stanna uppe sent kanske klarar av att gå upp tidigt, men de behöver inte nödvändigtvis vara produktiva under hela dagen. Det är därför som typiska arbetsscheman är mer utmanande för nattugglor.

© Shutterstock

Sömnhygien -

Oberoende av din (permanenta) kronotyp kan en god sömnhygien hjälpa dig att justera din dygnsrytm så att du bättre kan klara av de krav som ditt schema ställer.

Källor: (Sleep Foundation) (Stylist) (BBC Worklife) (The Guardian)

© Shutterstock