© Shutterstock

En digitaliserad värld -

I vår högst digitaliserade värld har vi vant oss vid att alltid ha tillgång till mer information än vi förmår bearbeta.

© Shutterstock

Informationsöverflöd -

Detta ständiga informationsflöde kan bli överväldigande, inte minst på sociala medier när flödet innehåller negativ information eller krisnyheter.

© Getty Images

Konstant tillgänglighet -

Inte nog med det. Det är också väldigt sällan vi inte är tillgängliga för andra människor, vilken kan vara osunt.

© Shutterstock

Konstant tillgänglighet -

Konstant tillgänglighet kan innebära många och höga krav på din tid, vilket ger väldigt få stunder av introspektion där du inte kan nås.

© Shutterstock

Tvångsmässig användning -

Om du märker att du ständigt kollar telefonen på ett närmast tvångsmässigt sätt (och får ångest om du inte har möjlighet att göra det) kan en digital detox göra nytta.

© Shutterstock

Negativitet -

Känner du dig mätt på negativa nyheter? Om du finner dig uppslukad av negativa känslor efter att ha scrollat igenom flödet är det förmodligen dags att ta en paus.

© Shutterstock

Kollar telefonen det första du gör -

Om du börjar kolla telefonen så snart du har vaknat går hjärnan in i reaktivt läge, snarare än proaktivt läge. Du kan behöva detoxa genom att hålla den första timmen på morgonen telefonfri.

© Shutterstock

Brist på fysisk aktivitet -

Lägger du mer och mer tid på att stirra på skärmar, så pass att din fysiska kondition eller träningsförmåga blir lidande? I sådana fall är det dags att ta en paus.

© Shutterstock

Viktuppgång -

Brist på fysisk aktivitet kopplas till en mer stillasittande livsstil, vilket kan ge upphov till viktökning och andra oönskade hälsoeffekter. Om du börjat lägga på dig kan en digital detox vara på sin plats.

© Shutterstock

Ansträngda ögon -

Långvarig användning av skärmar kan ge upphov till torra ögon, nedsatt syn och optisk huvudvärk. Faktum är att det till och med finns tillstånd som kallas "digital ögonstress" eller "datorögon". Om du tror att din syn påverkas negativt av skärmanvändningen är det förmodligen dags för en detox.

© Shutterstock

Karpaltunnelsyndrom -

Repetitiva beteenden som att scrolla kan också gå hårt åt handleden/händerna. Karpaltunnelsyndrom orsakas av tryck på nerven som löper från armen till handen. Domningar, stickningar, svaghet eller utebliven känsel i händerna kan vara tecken på karpaltunnelsyndrom. Om du har symptom bör du fråga dig hur mycket tid du lägger på att scrolla.

© Shutterstock

Kronisk trötthet -

Känner du dig konstant trött trots att du sover tillräckligt? Det kan bero (åtminstone delvis) på överdriven skärmtid. Testa att dra ned på skärmtiden och kontakta vården om du fortfarande känner dig orolig.

© Shutterstock

Bristande koncentration -

Om du har svårt att koncentrera dig eller fokusera ordentligt på vardagliga uppgifter som inte kräver att du använder din telefon är det förmodligen dags att ta en digital detox.

© Shutterstock

Sömnproblem -

Om du sitter uppe sent och scrollar och kollar på serier kan sömnen bli störd på grund av blått ljus. Om sömnschemat börjar bli oregelbundet är det dags för en digital detox.

© Shutterstock

Nackbesvär -

Längre tids användning av digitala enheter eller sittande framför en skärm kan ge dålig hållning och kutryggighet, vilket i sin tur orsakar nackbesvär eller fysisk smärta. Skärmanvändning kan vara boven om du har ont i nacke och axlar.

© Shutterstock

Otillfredsställelse -

Känslan av missnöje och en ständig längtan efter mer kan vara symptomatiskt vid överdrivet surfande på nätet. Genom att träffa vänner i verkliga livet och röra på kroppen blir det lättare att grunda sig och komma tillbaka till nuet, vilket även motverkar tristess och känslan av otillfredsställelse.

© Shutterstock

Jämförelse -

Jämför du dig själv med andra på nätet och känner dig tom som ett resultat? I sådana fall är det dags för en digital detox.

© Shutterstock

Halkar efter med personliga mål -

Tekniken kan vara en enorm distraktion. Om du har satt upp mål för dig själv som du inte lyckas uppnå på grund av din teknikanvändning är det dags att detoxa.

© Shutterstock

Detoxdags -

Om du kan känna igen dig i ett eller flera av tecknen som hittills nämnts inser du förmodligen att det är dags att ta en paus från dina enheter.

© Shutterstock

Detoxdags -

Hur kommer du då igång med detoxen? Det första steget är att röja undan frestelsen. Det innebär att du måste logga ut från sociala medier, eller kanske avinstallera vissa appar helt och hållet.

© Shutterstock

Utom räckhåll -

Öva genom att ta en timme eller mer varje dag där du håller dina enheter utom räckhåll. Uttrycket "out of sight, out of mind" är inte taget ur luften!

© Shutterstock

Få med andra på tåget -

Det kan underlätta att berätta för andra om din detox. Vem vet, du kanske till och med startar en trend som andra vill haka på!

© Shutterstock

Få med andra på tåget -

De flesta av oss är medvetna om att vi lägger alldeles för mycket tid på att scrolla. Genom att prioritera personliga interaktioner med våra vänner och kollegor, utan teknik, öppnar vi för positiva möten som vi kanske hade gått miste om annars. Återigen: håll telefonerna utom räckhåll!

© Shutterstock

Gå ut utomhus -

Distrahera dig från telefonen genom att gå ut utomhus. När du väl befinner dig i naturen utan elektroniska distraktioner har du möjlighet att uppskatta skönheten runt omkring dig och bara varva ned.

© Shutterstock

Utöva mindfulness -

Mindfulnessövningar under detoxen kan vara bra för att förbättra fokus och koncentrationsförmågan om detta har fått stryka på foten på grund av din digitala besatthet.

© Shutterstock

Välj rätt tid -

Se till att välja rätt tid för din detox, så att det inte stör ditt liv i övrigt och bygger upp massa stress som du tvingas hantera efteråt. Välj en tid då du kan återanknyta till såväl dig själv som världen omkring dig.

© Shutterstock

Ha ett tydligt mål -

Tydliga mål för din digitala detox gör det lättare att upprätthålla gränser. Bestäm varaktigheten och specifika appar du behöver ta en paus från.

© Shutterstock

Läs en bok -

Lägg tiden du skulle ha lagt på att scrolla på att läsa en bok i stället. Detta kommer även att stärka ditt fokus och din koncentrationsförmåga.

© Shutterstock

Skriv om din detox -

Skriv ned de tankar och känslor som uppstår under din digitala detox. Ofta använder vi våra enheter för att döva/undertrycka obehagliga känslor som vi inte vill kännas vid. En detox kan göra det lättare för dig att förstå både dig själv och vad som pågår i just ditt liv.

Källor: (Grazia Daily UK) (Lifespan) (Power of Positivity)

© Shutterstock