© Shutterstock

Antioxidant -

Koenzym Q10 är ett näringsämne som förekommer naturligt i kroppen. Det är en potent antioxidant som finns i nästan varje cell.

© Shutterstock

Antioxidant -

Antioxidanter skyddar cellerna från skador då de bekämpar skadliga partiklar i kroppen som kallas fria radikaler. Fria radikaler skadar cellmembranen, manipulerar DNA och kan till och med orsaka celldöd.

© Shutterstock

CoQ10 -

Koenzym Q10 förkortas ibland CoQ10. Det spelar en viktig roll i genereringen av energi i cellerna.

© Shutterstock

CoQ10 -

I takt med att vi blir äldre minskar kroppens naturliga produktion av Q10. Låga nivåer av Q10 har kopplats till hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och degenerativa sjukdomar.

© Shutterstock

Tillskott av CoQ10 -

Mängden Q10 i livsmedel är mycket mindre än i kosttillskott. I vissa fall kan läkare rekommendera att du tar Q10-tillskott.

© Shutterstock

Blodtryck -

Q10 i tillskottsform påstås motverka högt blodtryck, detta tack vare dess neutraliserande, antioxidativa effekt på fria radikaler, samt öka energiproduktionen i cellerna och stoppa bildandet av blodproppar. Det är dock inte ett allmänt accepterat eller rekommenderat läkemedel för sänkning av blodtrycket.

© Shutterstock

Hjärtsvikt -

Viss forskning tyder på att CoQ10 kan gynna behandlingsresultaten för personer med hjärtsvikt. I en studie uppvisade de med hjärtsvikt som tog nämnda tillskott mindre risk att dö.

© Shutterstock

Hjärtsvikt -

De uppvisade också mycket större förbättring av sin fysiska prestationsförmåga jämfört med dem som tog placebo.

© Shutterstock

Fertilitet -

Spermier är känsliga för oxidativ skada, vilket kan resultera i minskat antal spermier, dålig spermiekvalitet och infertilitet. Kvinnors fertilitet minskar med åldern på grund av minskat antal ägg och sämre kvalitet på de tillgängliga dito.

© Shutterstock

Fertilitet -

Vissa studier har visat att tillskott av Q10 kan hjälpa och till och med vända den åldersrelaterade nedgången i äggkvalitet och -kvantitet. Andra studier har visat att det kan förbättra kvaliteten, aktiviteten och koncentrationen av spermier tack vare det ökade antioxidantskyddet.

© Shutterstock

Stöd för hudens hälsosamma åldrande -

Cellskador och hormonell obalans kan beröva huden dess fukt och skydd. Hudlagren kan också börja tunnas ut.

© Shutterstock

Stöd för hudens hälsosamma åldrande -

Enligt vissa studier kan applicering av CoQ10 på huden bidra till att minska oxidativ skada orsakad av solens UV-strålar och minska rynkornas djup.

© Shutterstock

Lindring av huvudvärk -

Mitokondrier är cellernas kraftverk. Om mitokondrierna inte fungerar som de ska kan resultatet bli låg energi i hjärncellerna, vilket bidrar till migrän.

© Shutterstock

Lindring av huvudvärk -

I en genomgång av fem studier visade sig CoQ10 eventuellt kunna minska frekvensen och varaktigheten av migrän hos både barn och vuxna.

© Shutterstock

Ökad prestationsförmåga -

Om mitokondrierna inte fungerar som de ska kan mängden energi som når musklerna minska. Detta påverkar deras förmåga att kontrahera och fungera effektivt.

© Shutterstock

Ökad prestationsförmåga -

Genom att minska oxidativ stress i cellerna och öka mitokondriernas funktion kan CoQ10 bidra till att förbättra den fysiska prestationsförmågan.

© Shutterstock

Diabetes -

Cellskador kan ge upphov till metabola sjukdomar som diabetes och insulinresistens. Oxidativ stress kan inducera dessa cellskador.

© Shutterstock

Diabetes -

Q10 har i studier visat sig eventuellt främja blodsockerkontroll och därmed bidra till att förebygga insulinresistens.

© Shutterstock

Cancerförebyggande -

CoQ10 har i provrörsstudier visat sig blockera tillväxten av cancerceller, och personer med cancer har visat sig ha lägre Q10-nivåer.

© Shutterstock

Cancerförebyggande -

Oxidativ stress kan spela viss roll i cancerutveckling och detta är något, i egenskap av antioxidant, som Q10 kan hjälpa till med. Det behövs dock mer forskning innan det kan slås fast definitivt.

© Shutterstock

Lungskydd -

Oxidativ skada i lungorna och undermåligt antioxidantskydd har kopplats till lungsjukdomar som kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) och astma.

© Shutterstock

Lungskydd -

Vissa studier har visat att personer med dessa tillstånd ofta har lägre nivåer av Q10. Genom att minska oxidativ skada i lungorna kan Q10 lindra andningsbesvär.

© Shutterstock

Bra för hjärnan -

Eftersom mitokondriernas funktion tenderar att minska med åldern dör hjärnceller och tillstånd som Alzheimers och Parkinsons blir därmed vanligare. Hjärnan är mycket känslig för oxidativ stress.

© Shutterstock

Bra för hjärnan -

Skadliga föreningar som produceras av oxidativ stress kan påverka minnet, kognitionen och fysiska funktioner. Återigen behövs mer forskning, men den antioxidativa effekten av CoQ10 kan vara fördelaktig för att motverka kognitiv försämring.

© Shutterstock

Livsmedelskällor: inälvsmat -

Inälvsmat har den högsta koncentrationen av Q10 per 100 g. Nöthjärta, nötlever och kycklinghjärta är bland de rikaste källorna.

© Shutterstock

Livsmedelskällor: kött -

Djurorgan är inte de enda rika källorna till Q10. Kött i alla former innehåller också Q10. Renkött är en av de rikaste källorna, men även nötkött, kyckling och fläsk innehåller en hel del.

© Shutterstock

Livsmedelskällor: fet fisk -

Lax, makrill, sardiner och öring innehåller också Q10. Makrill ger cirka 6,75 mg Q10 per 100 g och är därmed en av de rikaste fiskkällorna.

© Shutterstock

Livsmedelskällor: sojabönor -

Sojabönor, som består av tofu, sojamjölk och sojayoghurt, innehåller mängder av vitaminer och mineraler, inklusive Q10. Kokta sojabönor ger 1,2 mg per 100 g, men tofu och sojamjölk innehåller mindre (0,3 respektive 0,25 mg).

© Shutterstock

Livsmedelskällor: grönsaker -

Det är många grönsaker som innehåller Q10. Broccoli är en utmärkt källa till Q10 och en av de bästa vegetabiliska dito: 100 g ger mellan 0,6 och 0,86 milligram Q10.

© Shutterstock

Livsmedelskällor: nötter och frön -

Nötter är fulla av protein och andra hälsosamma näringsämnen, inklusive CoQ10. Pistagenötter ger 2 mg per 100 g, medan sesamfrön ger 1,7 mg.

© Shutterstock

Hälsofrämjande tillskott -

Ett annat alternativ är att ta denna fettlösliga, vitaminliknande förening i tillskottsform. Du bör dock alltid rådgöra med läkare innan du börjar med nya tillskott.

© Shutterstock

Risker och biverkningar av kosttillskott -

Toleransen är ofta ganska hög, även vid höga doser Q10. Det har dock förekommit rapporter om biverkningar som diarré, illamående, huvudvärk och hudutslag.

Källor: (WebMD) (Healthline) (Mount Sinai) (Cleveland Clinic) (Mayo Clinic)

© Shutterstock