© Getty Images/Shutterstock

Salta snacks -

Något att "tugga på" måste inte alltid drypa av salt. Chips och kringlor innehåller mer än bara smak – de ger ett natriumpåslag som kan öka blodtrycket till riskfyllda nivåer. Hälsosammare alternativ är osaltade nötter eller grönsaksstavar.

© Shutterstock

Söta desserter -

Söta godsaker må vara frestande, men för mycket socker kan orsaka både viktökning och förhöjt blodtryck. Var snällare mot hjärtat och unna dig den naturliga sötman i frukt eller mörk choklad med hög kakaohalt i stället.

© Shutterstock

Processat kött -

Dessa charkvaror må vara praktiska, men de kommer med en rejäl dos natrium och konserveringsmedel och därmed ofta förhöjt blodtryck. För hjärtats skull, testa att byta ut dem mot färskt, magert kött.

© Shutterstock

Snabbmat -

Denna quickfix kommer med en generös portion natrium och ohälsosamma fetter, vilket driver på blodtrycket. Testa hemlagade måltider med färska ingredienser för omväxlings skull. Ditt hjärta kommer att tacka dig.

© Shutterstock

Burksoppa -

Praktiska burksoppor kan vara bedrägliga med dolt salt även i en till synes nyttig portion. Hög natriumhalt kan ge blodtrycket en rejäl skjuts. Kolla efter alternativ med låg natriumhalt eller, ännu bättre, gör din egen soppa med färska ingredienser.

© Shutterstock

Ost -

Ost må vara en källa till kalcium, men du får även mättat fett och salt på köpet, vilket driver på blodtrycket ytterligare. Lagom är bäst. Du kan även testa att byta till fettsnåla eller växtbaserade alternativ för att vara lite snällare mot hjärtat.

© Shutterstock

Bakverk -

Dessa bakverk och kakor är inte bara packade med smak, de innehåller också en hel del socker och fett, vilket höjer blodtrycket. Om du är sugen på något sött, ta en liten bit bara eller baka själv med nyttigare ingredienser.

© Shutterstock

Läsk -

Läskedrycker är visserligen härligt kolsyrade och uppfriskande, men de är också packade med socker och ibland koffein, vilket höjer blodtrycket. Släck i stället törsten med vatten med frukt i eller örtteer för ett hälsosammare och återfuktande alternativ.

© Shutterstock

Godis -

Godis är rena explosionen av socker och tomma kalorier. Du får en snabb energitopp, men en långsiktig risk för blodtrycket. Ta i stället en frukt när sötsuget slår till; det är naturens godis med den extra bonusen av fibrer och vitaminer.

© Shutterstock

Rött kött -

Rött kött må vara proteinrikt, men det innehåller också mättat fett och kolesterol, vilket sätter press på artärerna. Satsa på magrare protein som fågel, fisk eller växtbaserade alternativ för att hålla hjärtat pumpande.

© Shutterstock

Alkohol -

Ett glas kan verka avslappnande, men överdriven alkoholkonsumtion kan höja blodtrycket i det fördolda. Unna dig med måtta, eller ännu bättre, testa att byta ut alkoholen mot kolsyrat vatten med en skvätt fruktjuice. Det är ett festligt och samtidigt hjärtvänligt alternativ.

© Shutterstock

Helfeta mejeriprodukter -

Helfeta mejeriprodukter innehåller mättat fett som höjer både kolesterolet och blodtrycket. Skippa fettet genom att satsa på fettsnåla eller fettfria alternativ. Ditt hjärta kommer att uppskatta den lättare och hälsosammare approachen.

© Shutterstock

Krämiga såser -

Krämig dressing och bredbara pålägg tillför smak, men de lassar även på med fett och natrium. Testa en hälsosammare variant och toppa salladen med olivolja och vinäger och ta senap eller hummus som smörgåspålägg.

© Shutterstock

Frysrätter -

Bekvämt, ja, men frysrätter innehåller ofta mycket natrium och konserveringsmedel, vilket är ett stabilt blodtrycks värsta fiender. Testa att matpreppa med färska ingredienser – både dina smaklökar och blodtrycksmätaren kommer att tacka dig.

© Shutterstock

Friterat -

Friterad mat är krispig och god, men också dränkt i ohälsosamma fetter och salt. Den här kombinationen höjer mer än gärna blodtrycket. Testa att ugnsbaka eller grilla i stället för att behålla knaprigheten utan att gå så hårt åt hälsan.

© Shutterstock

Butiksköpta bakverk -

Praktiska butiksköpta sötsaker är ofta packade med socker, fett och konserveringsmedel. Dessa kan bidra till viktökning och högre blodtryck. Det kan vara bättre att baka själv och därmed ha koll på ingredienserna om du vill tillfredsställa sötsuget samtidigt som du är snäll mot hjärtat.

© Shutterstock

Pizza -

Det må vara en mycket omtyckt rätt, men pizza är ett tredubbelt hot med sitt höga innehåll av natrium, fett och kalorier. Gör din egen i stället med fullkornsbotten, massa grönsaker och magert protein för att tillfredsställa pizzasuget på ett hälsosamt sätt.

© Shutterstock

Vitt bröd -

Vitt bröd må vara en stapelvara i skafferiet, men det är näringsfattigt och innehåller en hel del natrium. Byt ut detta mot fullkornsbröd för att få i dig mer fibrer och näringsämnen, vilket gör det lättare att hålla blodtrycket i schack.

© Shutterstock

Söta flingor -

En skål sockerhaltiga flingor till frukost kan driva på både sockernivåerna och blodtrycket. Välj i stället fullkornsflingor med låg sockerhalt och lägg till färsk frukt för att få lite naturlig sötma och en rejäl näringsboost.

© Shutterstock

Kaffe -

En kopp kaffe må vara kickstarten du behöver, men överdrivet koffeinintag kan tillfälligt höja blodtrycket. Drick kaffe med måtta, eller testa koffeinfria alternativ om du är känslig för koffeinets effekter på blodtrycket.

© Shutterstock

Energidryck -

Uppiggande energidrycker kommer med hög koffeinhalt och massa socker, en kombo som kan driva på blodtrycket. Testa i stället att ge dig själv en naturlig energikick genom en balanserad kost eller kort promenad och håll hjärtat i fortsatt gott skick.

© Shutterstock

Karameller -

Karameller och chokladbitar är inte bara en njutning för smaklökarna utan också en socker- och fettfest för blodtrycket. När klockan slår efterrätt, unna dig i stället en frukt eller mörk choklad med gott samvete.

© Shutterstock

Snabbnudlar -

Snabbnudlar må vara ett snabbt sätt att mätta en kurrande mage, men de är packade med natrium och konserveringsmedel. En hälsosammare lättlagad måltid kan vara till exempel fullkornspasta med färska grönsaker. Det håller både blodtrycket och smaklökarna nöjda.

© Shutterstock

Kryddiga såser -

Såser tillför extra krydda till måltiderna, men de kan också smyga in massor av salt och socker. Förhöj smaken på dina rätter med färska örter och kryddor i stället, utan att driva på blodtrycket.

© Shutterstock

Smör och margarin -

Smör och margarin innehåller mängder med mättat fett och kan därmed höja blodtrycket. Gå över till hjärtvänliga oljor som oliv- eller avokadoolja för matlagning och smaksättning.

© Shutterstock

Kokos- och palmoljor -

Tropiska oljor som kokos- och palmolja innehåller mycket mättat fett, vilket utgör en risk för blodtrycket. Satsa på oljor med bättre fettsammansättning, t.ex. olivolja, för att hålla hjärtparametrarna på rätt spår.

© Shutterstock

Ketchup och grillsås -

Dessa populära smaktillsatser kan vara dolda källor till socker och natrium. Överväg att i stället toppa dina måltider med egengjorda såser, eller använd dessa köpta favoriter med måtta.

© Shutterstock

Delikatesser -

Delikatesser är praktiska men packade med natrium och konserveringsmedel, vilket kan höja blodtrycket. Välj färskt, obearbetat kött till dina smörgåsar och sallader i stället.

© Shutterstock

Glass -

Glass är visserligen supergott, men innehåller mängder med socker och fett. Ett uppfriskande alternativ är att mixa fryst banan eller unna dig en skopa sorbet för att hålla både sötsuget och blodtrycket i schack.

Källor: (Medical News Today)

© Shutterstock