© Shutterstock

Katrinplommon -

Katrinplommon är inte bara för mormödrar! De är packade med fibrer och ett naturligt laxerande medel som kallas sorbitol och därmed ett välsmakande sätt att hålla saker och ting i rörelse. Blötlägg dem över natten eller smutta på lite katrinplommonjuice för att lindra dina magproblem.

© Shutterstock

Chiafrön -

Chiafrön må vara små, men de är fiberrika superhjältar. Tillsätt dem i din smoothie eller havregrynsgröt och låt dem göra resten. De har en bulkeffekt på din avföring och främjar därmed en glad tarm.

© Shutterstock

Blåbär -

Sugen på något sött? Då är blåbär ett bra alternativ. Dessa små bär är laddade med fibrer och vatten, vilket gör dem till ett utsökt mellanmål som också hjälper till att upprätthålla regelbundenhet.

© Shutterstock

Malda linfrön -

Malda linfrön är de dolda hjältarna inom matsmältningshälsa. Med sin varma, nötiga smak och fiberfyllda profil gör de morgongröten eller salladen inte bara godare utan också snällare mot magen.

© Shutterstock

Kaffe -

Behöver du en kickstart på morgonen? En kopp kaffe gör mer än bara väcka dig – den stimulerar även matsmältningssystemet. Så, njut av morgonkoppen med vetskapen om att den fyller dubbla funktioner för din mag- och tarmhälsa.

© Shutterstock

Papaya -

Denna tropiska och välsmakande frukt är inte bara en fröjd för smaklökarna. Den innehåller mycket fibrer och en mängd viktiga näringsämnen, vilket gör den till ett smarrigt sätt att lindra dina matsmältningsproblem.

© Shutterstock

Päron -

Päron är det perfekta mellanmålet när du känner dig lite trög. De är rika på lösliga fibrer och hjälper till att mjuka upp avföringen och kan därmed göra dina toalettbesök till rena barnleken.

© Shutterstock

Varmt te -

En varm kopp te kan råda bot på en envis tarm. Satsa på svarta eller gröna sorter för att få den där milda knuffen som matsmältningssystemet kan behöva.

© Shutterstock

Linser -

Linser passar till mer än bara soppor! Dessa små baljväxter är fiberrika kraftverk som ser till att matsmältningssystemet håller igång som det ska. Dessutom är de en bra källa till växtbaserat protein.

© Shutterstock

Äpplen -

Ett äpple om dagen är bra för magen. Dessa frukter är rika på lösliga fibrer som kallas pektin, vilket hjälper till att dra in vatten i tjocktarmen och därmed gör det lättare för avföringen att passera.

© Shutterstock

Olivolja -

Vem hade kunnat ana att olivolja är en smooth operator för matsmältningskanalen? Ringla lite extra på dina måltider för att få i dig hjärtvänligt fett som skonsamt smörjer systemet.

© Shutterstock

Vindruvor -

Vindruvor är naturens godis med ett högre syfte! De innehåller massa fibrer och vätska, vilket bidrar till att hålla matsmältningssystemet nöjt och aktivt.

© Shutterstock

Fikon -

Fikon är mer än bara fin frukt; de är rena fiberpaketen. Oavsett om de är färska eller torkade kan några fikon ge den naturliga knuff som matsmältningssystemet ibland behöver.

© Shutterstock

Havregryn -

Börja dagen i fibrernas tecken med havregryn! De är skonsamma mot magen och bra för att hålla saker och ting i rörelse, plus att du kan toppa dem med all slags frukt och nötter du gillar.

© Shutterstock

Kokosvatten -

Återfuktning med en twist! Kokosvatten är inte bara uppfriskande, det är också rikt på näringsämnen och mineraler som kan hjälpa till att motverka uttorkning och hålla förstoppning i schack.

© Shutterstock

Russin -

Satsa på russin när du behöver ett sött, fiberrikt mellanmål. Strö dem över dina flingor eller yoghurt för att hålla matsmältningssystemet igång.

© Shutterstock

Kiwi -

Kiwis är inte bara vackra frukter, de är fullproppade med fibrer och ett unikt enzym som hjälper matsmältningen: aktinidin. Dessutom ger de massor av C-vitamin!

© Shutterstock

Citrusfrukter -

Citrusfrukter är ett saftigt sätt att öka fiberintaget. Apelsiner, citroner och deras citrusaktiga kusiner är inte bara uppfriskande – de är också bra för magen.

© Shutterstock

Spenat -

Spenat, den gröna superhjälten, är laddad med fibrer och magnesium. Den är inte bara för musklerna, den är också bra för att hålla matsmältningssystemet i toppskick.

© Shutterstock

Körsbär -

Körsbär är mer än bara pajfyllning, de är fullproppade med fibrer och viktiga näringsämnen. De är ett sött sätt att hålla saker och ting välsmorda.

© Shutterstock

Bönor -

Bönor är en fantastisk källa till lösliga fibrer som har en bulkeffekt på avföringen och främjar regelbundna tarmtömningar. Dessutom är de så pass mångsidiga att de passar i vilken måltid som helst.

© Shutterstock

Brysselkål -

Glöm inte dessa grabbar! Brysselkål är inte bara utsökt när den ugnsrostas utan också full av fibrer. Varje krispig tugga är en hjälp för matsmältningssystemet.

© Shutterstock

Avokado -

Avokados är krämiga och drömlika kungar av fibrer och hälsosamma fetter. Servera på rostat bröd eller blanda i en sallad för att smörja matsmältningsmaskineriet på läckraste sätt.

© Shutterstock

Sötpotatis -

Trött på vanliga knölar? Sötpotatis kommer till undsättning med sin sötma och höga fiberinnehåll. De bidrar till att upprätthålla regelbundenhet på matsmältningsavdelningen.

© Shutterstock

Mango -

Djupdyk i mangons tropiska läckerhet! Det är inte bara en saftig godbit utan också en fiberrik frukt, perfekt när du vill unna dig något sött och matsmältningsvänligt.

© Shutterstock

Drakfrukt -

Drakfrukt är lika kraftfull som den är färgstark! Med sitt unika utseende och höga fiberinnehåll är det ett fantastiskt alternativ för att hålla matsmältningssystemet glatt och aktivt.

© Shutterstock

Fullkorn -

Fullkorn som havregryn och fullkornsbröd är magens bästa vänner. De är fullproppade med fibrer som hjälper till att hålla igång matsmältningssystemet.

© Shutterstock

Baljväxter -

Baljväxter innefattar bönor, linser, kikärter, med mera. De är fullpackade med fibrer och superbra för att hålla både magen glad och dina måltider mättande.

© Shutterstock

Nötter -

Nötter är det perfekta krispiga mellanmålet när du vill få i dig lite extra fibrer. Mandlar, pekannötter och deras andra nötiga kompisar är inte bara goda, de är också bra för att hålla matsmältningssystemet i schack.

© Shutterstock

Gröna ärtor -

Gröna ärtor må vara små, men de är riktiga fiberjättar! De ger både sötma till dina måltider och en välfungerande matsmältning.

Källa: (Insider) (Prevention.com)

© Shutterstock