© Shutterstock

Sociala band -

Starka sociala band till vänner, familj och andra personer på fritiden kan bidra till att motverka isolering.

© Shutterstock

Avkopplande aktiviteter -

Avsätt tid till hobbyer och aktiviteter som du tycker om för att lättare hantera stress och främja avkoppling.

© Shutterstock

Mindfulness -

Ta dig tid att undersöka och också ägna dig åt saker som främjar mindfulness, till exempel djupandning och meditation, för att främja fokus och stresshantering.

© Shutterstock

Ljusterapi -

Fundera på att boka en konsultation med läkare angående ljusterapi, vilket kan bidra till att reglera sömn- och vakenhetscykeln.

© Shutterstock

Regelbunden sömn -

Försök hålla dig till ett fast sömnschema, även på lediga dagar. Detta bidrar till att minimera störningar i din inre klocka.

© Shutterstock

Avslappningstekniker -

Lugnande aktiviteter som yoga, meditation och läsning för att varva ned innan sänggående kan främja en mer vilsam och återställande sömn. På så sätt kan du också få ut mer av din vakna tid.

© Shutterstock

Små måltider -

I stället för det mer traditionella alternativet med tre måltider om dagen bör du satsa på mindre, mer frekventa mål under skiftets gång för att undvika tunga måltider som kan störa sömnen.

© Shutterstock

God vätskebalans -

God vätskebalans är A och O, inte minst när du försöker hålla dig alert och energisk. Försök att undvika sockerhaltiga drycker och överdrivet koffeinintag i nära anslutning till sänggåendet.

© Shutterstock

Begränsat intag av bearbetade livsmedel -

Bearbetade livsmedel är saker som innehåller mycket socker, salt och ohälsosamma fetter. Dessa kan avsevärt förvärra tröttheten, men ändå hindra din sömn. Du gör klokt i att begränsa intaget av dessa typer av livsmedel.

© Shutterstock

Träningspass -

Regelbunden motion, om så bara en rask promenad, kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten och det allmänna välbefinnandet. Sikta på att få upp pulsen i minst 30 minuter.

© Shutterstock

Aktiv på jobbet -

Stretching under kvällsskiftet för att förhindra stelhet och förbättra cirkulationen är ett annat enkelt tips för god hälsa. Rörliga leder och ett friskt hjärta har dessutom positiv inverkan på både sinnet och resten av kroppen.

© Shutterstock

Vitaminer -

Vitamintillskott kan bidra till att hålla immunförsvaret i toppform. De tillför kroppen extra näringsämnen som du kanske lider brist på.

© Shutterstock

Var öppen med dina behov -

Genom att berätta för nära och kära om ditt sömnschema kan de lättare förstå och stötta dig.

© Shutterstock

Minimera störande moment -

Informera dina rumskamrater, familj och andra om dina sömntimmar för att minimera oväsen och störningar under dagen och därigenom optimera förutsättningarna för lugn vila.

© Shutterstock

Dimbar belysning -

Överväg att installera dimbar belysning på arbetsplatsen så att du kan styra ljusstyrkan när du jobbar natt.

© Shutterstock

Tupplurar -

Korta tupplurar på högst 30 minuter före eller efter skiftet kan göra dig mer alert. Undvik att sova längre då det kan göra det svårare att sova senare.

© Shutterstock

Nyttiga mellanmål -

Nyttiga mellanmål gör det lättare att undvika ohälsosamt ätande under långa skift.

© Shutterstock

Temperaturstyrning - En behaglig, sval temperatur på jobbet främjar vakenhet.

© Shutterstock

Minimera störande ljud -

Öronproppar eller brusreducerande hörlurar kan vara bra för att stänga ute distraherande ljud när du sover.

© Shutterstock

Undvik skärmar innan sänggående -

Eftersom blått ljus från elektroniska enheter kan störa sömnen är det viktigt att lägga undan skärmarna minst en timme före sänggåendet.

© Shutterstock

Avkopplingsrutin -

Avkopplande läggdagsrutiner talar om för kroppen att det är dags att varva ned.

© Shutterstock

Regelbundna läkarbesök -

Gå på regelbundna kontroller för att hålla koll på hälsan och ta itu med eventuella problem.

© Shutterstock

Fokus på fullvärdiga livsmedel -

Näringsrika måltider med mycket grönsaker, frukt och fullkorn ger dig ökad och mer varaktig energi.

© Shutterstock

Stresshantering -

Utveckla hälsosamma metoder för stresshantering, till exempel motion, terapi eller tid ute i naturen.

© Shutterstock

Sömnspårare -

Fundera på att använda armband eller andra typer av sömnspårare. På så sätt kan du identifiera särskilda mönster och jobba på att förbättra eventuella bekymmer och därmed främja godare nattsömn.

© Shutterstock

Mellan sju och nio timmars sömn, även om du vaknar mellan varven -

Det kan vara frestande att stanna uppe länge och prata med vänner eller kolla på en ny serie, men det är viktigt att du får tillräckligt med kvalitativ sömn så att du fungerar som du vill och behöver dagen efter.

© Shutterstock

Börja med en kall dusch, ett kallt bad eller simtur -

Temperaturförändringar talar om för kroppen att det är dags att sätta igång.

© Shutterstock

Du kan fortfarande vara sund även om du jobbar natt -

Nattjobb kan innebära en hel del stress och påverka kroppen på både kort och lång sikt, och denna insikt är avgörande för att du ska kunna hålla dig fortsatt pigg och kry.

Källor: (Evergreen Life) (Harvard Health) (ZoomShift) (Clockify)

© Shutterstock