Så boostar du dina serotonnivåer med naturliga medel - Har du någonsin undrat varför du plötsligt känner dig lyckligare efter att ha tränat eller fått en avslappnande massage? Tja, det kan ha med serotonin att göra! Det kallas i folkmun för "lyckohormonet" och frisätts i samband med dylika aktiviteter. Det inverkar i synnerhet på vårt välbefinnande i största allmänhet, men låga nivåer av serotonin kan orsaka irritabilitet, ångest, depression och till och med matsmältningsproblem.

Det kan vara viktigt att känna till hur det fungerar samt vad som triggar frisättningen av nämnda hormon för att kunna ta bättre, hälsofrämjande beslut. Om du är intresserad av att boosta dina serotoninnivåer på naturliga sätt föreslår vi att du kollar in det här galleriet. Klicka vidare!

© Juliana Colares

Vad är serotonin? -

Serotonin är en signalsubstans som cellerna i hjärnan och nervsystemet använder för att kommunicera med varandra. Det är ett hormon som spelar en viktig roll för reglering av humöret, sömnen och matsmältningssystemet.

© Shutterstock

Varför har serotoninnivåerna så stor betydelse? -

Tillräckliga serotoninnivåer är avgörande för både den mentala/psykiska och fysiska hälsan. Låga nivåer kan däremot öka risken för depression, liksom andra psykiska problem som ångest och tvångssyndrom (OCD).

© Shutterstock

Låga serotoninnivåer -

Låga serotoninnivåer har också kopplats till utvecklingen av vissa sjukdomar, däribland kroniskt trötthetssyndrom, fibromyalgi, Alzheimers och Parkinsons sjukdom.

© Shutterstock

Höga serotoninnivåer -

Serotoninnivåerna kan också vara för höga. Detta kan ge upphov till serotonergt syndrom, vilket ett sällsynt tillstånd vars symptom sträcker sig från lindrigt illamående och diarré till svår svettning och feber.

© Shutterstock

Vad orsakar serotoninbrist? -

Den exakta orsaken till låga serotoninnivåer har ännu inte fastställts. Flera faktorer kan dock spela in, såsom gener, hjärn- och tarmhälsa, miljöfaktorer och mental hälsa.

© Shutterstock

Var sker störst produktion av serotonin? -

Cirka 95 procent av serotoninet produceras i mag-tarmkanalen. De övriga fem procenten produceras av det centrala nervsystemet.

© Shutterstock

Vilken roll spelar serotonin i kroppen? -

Serotonin spelar en viktig roll i de flesta större organsystemen, inklusive hjärt-kärlsystemet, lungsystemet, gastrointestinala och centrala nervsystemet.

© Shutterstock

Boosta serotoninnivåerna på naturliga sätt -

Även om kroppen kan tillverka serotonin på egen hand producerar den ibland inte tillräckligt för att hjärnan och andra system ska fungera på bästa sätt. Klicka vidare för att se hur du kan öka serotoninet på naturlig väg.

© Shutterstock

Träna regelbundet -

Forskning visar att personer som motionerar regelbundet har högre serotoninnivåer än deras stillasittande motsvarigheter. Oavsett om det är promenader, yoga eller cykling kan alla typer av träning vara bra för att öka serotoninet. Försök att få till minst 30 minuters medelintensiv träning tre gånger i veckan.

© Shutterstock

Mer tryptofanrika livsmedel -

Tryptofan är en aminosyra som är avgörande för serotoninproduktionen. Försök införliva mer tryptofanrika livsmedel i din kost, såsom lax, ägg, tofu, sojasås, kyckling, kalkon, majs, frön och nötter.

© Shutterstock

Mer solljus -

Forskning visar att serotoninnivåerna höjs när vi tillbringar tid i solen. Koppla av i trädgården, ta en promenad runt kvarteret eller bara sitt vid ett soligt fönster i minst 30 minuter.

© Shutterstock

Massage -

Massage är inte bara avslappnande, det kan även motverka stress. Enligt en studie kan massage öka serotoninnivåerna med i genomsnitt 28%.

© Shutterstock

Kosttillskott -

Om du inte kan få tillräckligt med solljus, äta en balanserad kost eller träna regelbundet kan tillskott göra det lättare att öka serotoninnivåerna.

© Shutterstock

Rådgör med vårdgivare -

Det är dock viktigt att rådgöra med läkare innan du tar några kosttillskott, särskilt om du också tar receptbelagda läkemedel.

© Shutterstock

Gosa med ditt husdjur -

Husdjur är fantastiskt känslomässigt stöd, vilket har en positiv inverkan på serotoninnivåerna och oxytocin, vilket är ännu ett "lyckohormon" som är kopplat till förbättrat humör och sällskaplighet.

© Shutterstock

God tarmflora -

Forskning visar att konsumtion av livsmedel som är rika på probiotika främjar de goda tarmbakterierna, vilket i sin tur påverkar serotoninproduktionen positivt. Livsmedel som yoghurt, surkål och kombucha är naturliga källor till probiotika. Det finns även receptfria kosttillskott att tillgå.

© Shutterstock

Tillräckligt med sömn -

Sömnbrist stör den normala överföringen av serotonin och triggar i stället en typ av receptor i hjärnan som kallas 5-HT2A-receptorn. Det är samma receptor som aktiveras av hallucinatoriska droger eller vid psykiska sjukdomar som schizofreni. Om du lider av kroniska sömnproblem är det viktigt att du börja förbättra dina sömn- och sovvanor.

© Shutterstock

Minska stressen -

Kronisk stress kan resultera i låga serotoninnivåer, så det är viktigt att hålla mängden stress under kontroll. Minskad stress gynnar inte bara humöret utan hälsan i stort.

© Shutterstock

Umgås med nära och kära -

Socialt umgänge är absolut nödvändigt för många aspekter av välbefinnande. När du sänker garden i goda vänners lag eller med familjemedlemmar du litar på öppnar du för känslor av tillit, samhörighet och empati, vilket är gynnsamt för serotoninnivåerna.

© Shutterstock

Visa tacksamhet -

Neuroforskare vet att tacksamhet ökar frisättningen av signalsubstanser som serotonin. Genom att ta en stund och fokusera på vad du är tacksam för kan du både ändra ditt perspektiv och förbättra humöret.

© Shutterstock

Koll på koffeinet -

Även om koffein tillfälligt ökar energin och förbättrar humöret bidrar kronisk och överdriven kaffekonsumtion så småningom till serotoninutarmning, vilket kan påverka din psykiska och mentala hälsa negativt. Så, håll lite extra koll på koffeinet.

© Shutterstock

Tillbringa tid ute i naturen -

Tid ute i naturen har visat sig både minska stress och förbättra humöret, vilket i sin tur främjar serotoninnivåerna. Du kan ta en promenad i parken eller en vandringstur i skogen, till exempel.

© Shutterstock

Lugnande musik eller positiva affirmationer -

Genom att lyssna på lugnande musik eller läsa positiva affirmationer kan du lättare slappna av och fokusera på det positiva. Detta kan i sin tur bidra till ökade serotoninnivåer.

© Shutterstock

Akupunktur -

Precis som med massage har akupunktur också visat sig frigöra serotonin. Det har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att utövaren för in tunna nålar i olika tryckpunkter på kroppen. Nålarna aktiverar blodflödet till området, vilket översvämmar den delen med endorfiner – kroppens naturliga smärtstillande medel.

© Shutterstock

Skratt -

Skratt har förknippats med ökad frisättning av serotonin, oxytocin och andra glädjekemikalier i hjärnan. Skratt utlöser också en naturlig frisättning av endorfiner, vilket kan vara bra om du känner dig lite nere.

© Shutterstock

Hjälp andra -

Goda handlingar kan öka serotoninnivåerna – oavsett om du ger av din tid, donerar pengar eller bara gör något snällt för någon annan.

© Shutterstock

Aromaterapi -

Aromaterapi har visat sig vara effektivt för att minska stress och främja avslappning, som båda kan bidra till att öka serotoninnivåerna. Testa lugnande eteriska oljor som lavendel och kamomill.

© Shutterstock

Drick med måtta -

Alkohol ökar serotoninet tillfälligt, men långvarig konsumtion kan ha utarmande verkan.

© Shutterstock

Tänk positivt -

När vi gör en aktiv ansats att tänka positivt känner vi mer glädje. På så sätt sänks produktionen av stresshormonet kortisol och serotoninfrisättningen ökar.

Källor: (Verywell Mind) (Healthline) (Business Insider)

© Shutterstock