© Shutterstock

Progesteronets roll i kroppen -

Progesteron spelar en viktig roll i kvinnokroppen. Namnet vittnar om dess funktion eftersom "pro" betyder att främja och "gesteron" hänvisar till graviditet.

© Shutterstock

Progesteronets roll i kroppen -

Det är med andra ord ett reproduktionshormon som behövs för en hälsosam graviditet, men det är inte allt.

© Shutterstock

Corpus luteum -

Progesteron produceras av corpus luteum. Corpus luteum är den transformerade follikeln som släpper ifrån sig ett ägg under ägglossningen.

© Shutterstock

Progesterontopp -

Även om du inte blir gravid under cykeln peakar progesteronet. Mot slutet av cykeln börjar det sjunka igen, vilket signalerar att mensen närmar sig.

© Shutterstock

Vätskeansamling -

Progesteron inverkar på vätskeregleringen i kroppen. I sällsynta fall kan låga progesteronnivåer leda till viktökning och ömhet i brösten.

© Shutterstock

Östrogendominans och kraftiga blödningar -

Lågt progesteron orsakar östrogendominans. Detta leder till överväxt av livmoderslemhinnan (endometrium), vilket orsakar riklig mens.

© Shutterstock

Hur visar sig lågt progesteron? -

Låga progesteronnivåer kan ge symptom som minskad sexlust, värmevallningar, migrän, humörsvängningar, ångest och oregelbunden eller utebliven mens.

© Shutterstock

Fertilitetsproblem -

Även fertilitetsproblem är vanligt vid låga progesteronnivåer, såsom svårigheter att bli gravid eller upprepade missfall.

© Shutterstock

Fertilitetsproblem -

Om du baserat på dessa symptom tror att du kan ha lågt progesteron kan det vara bra att undersöka detta med hjälp av blodprov. Rådgör med läkare för att bekräfta om så är fallet.

© Shutterstock

Klimakteriet -

Under klimakteriet sjunker nivåerna av både östrogen och progesteron. Progesteron minskar symptomen på klimakteriet, däribland nattliga svettningar, värmevallningar, ångest och sömnlöshet. Genom att ta progesteron minskas även risken att få livmoder-, livmoderhals- och vaginalcancer för kvinnor som genomgår hormonersättningsbehandling.

© Shutterstock

Öka progesteron med naturliga medel -

Som tur är finns det gott om livsmedel – som citrusfrukter – samt ett antal livsstilsförändringar du kan göra för att öka dina progesteronnivåer på naturlig väg.

© Shutterstock

Nyttigt fett -

Hälsosamma fetter understödjer kroppens hormonproduktion, detta då könshormoner som progesteron görs av protein, fett och kolesterol.

© Shutterstock

Nyttigt fett -

Kroppen behöver löpande fett för optimal hormonproduktion. Fet fisk (till exempel lax), nötter, oliver, avokado, frön och kokosnötter är exempel på omättade och mättade fetter som du bör införliva i kosten.

© Shutterstock

Nötter och frön -

Nötter och frön är några av de bästa livsmedlen för att höja progesteronet, detta då de innehåller mycket zink och magnesium.

© Shutterstock

Hypofysfunktion -

Både zink och magnesium främjar hypofysens funktion. Hypofysen producerar ett flertal hormoner som reglerar menstruationscykeln.

© Shutterstock

Progesteronnivåer -

Mandlar, cashewnötter, valnötter, solrosfrön och pumpafrön bidrar till att hålla ägglossningen på rätt spår och säkerställer lämpliga progesteronnivåer.

© Shutterstock

Choklad -

Mörk choklad – med minst 70 procent kakao – är en rik källa till magnesium. Detta tros vara anledningen till att vissa kvinnor upplever ett sug efter choklad strax innan mensen.

© Shutterstock

Choklad -

Magnesiumet i choklad kommer från den råa kakaon, vilket är anledningen till att ju mörkare chokladen är, desto nyttigare är den.

© Shutterstock

Kyckling -

Kyckling är ett fullvärdigt, magert protein och innehåller alla nio essentiella aminosyror. Dessa är särskilt viktiga för produktionen av progesteron.

© Shutterstock

Blodcirkulation -

Kroppen behöver aminosyror för att fungera ordentligt och kan inte tillverka dem för egen maskin. L-arginin, som finns i kyckling, ökar blodcirkulationen, vilket säkerställer att äggstockarna fungerar på topp genom hela cykeln.

© Shutterstock

Havre -

Havre är en kanonbra växtbaserad proteinkälla och innehåller mer protein än de flesta spannmål samt alla nio aminosyrorna.

© Shutterstock

Aminosyror -

Trots innehållet av aminosyror är det inte ett komplett protein, men du kan komplettera detta genom att lägga till andra ofullständiga proteiner till din måltid (som nötter eller frön).

© Shutterstock

Håll en hälsosam vikt -

Östrogendominans är en vanlig orsak till viktökning. Personer som är överviktiga kan faktiskt återfå den hormonella balansen genom att gå ned i vikt. Försök att hålla ditt BMI inom det hälsosamma intervallet.

© Shutterstock

Undvik överträning -

Överträning kan leda till ökad frisättning av stresshormonet kortisol. Kortisol "stjäl" resurser i kroppen som annars används för att bilda progesteron. Håll dig i form med skonsammare träningsformer som inte driver på kortisolnivåerna för högt. Jogging, vandring, simning, yoga, styrketräning, dans och cykling är bra alternativ.

© Shutterstock

Stressreducering -

Sunda kortisolnivåer kan naturligtvis uppnås på fler sätt än genom träning. En hektisk livsstil kan också göra att kortisolet ökar, så det är viktigt göra saker som dämpar stressen och främjar mental och känslomässig balans.

© Shutterstock

Dra ned på koffeinet -

Personer som dricker fler än fyra eller fem koppar kaffe kan också ha höga kortisolnivåer. Om du försöker öka progesteronet kan det vara bra att begränsa koffeinintaget till mellan 200–400 mg per dag.

© Shutterstock

Blodsockernivåer -

Höga blodsockernivåer gör att kroppen producerar mer insulin – som den kan bli resistent mot med tiden. Detta kan i sin tur leda till viktökning och ökad frisättning av stresshormoner. Om du uppvisar symptom på lågt progesteron bör du hålla ett öga på dina blodsockernivåer.

© Shutterstock

Munkpeppar (alias Vitex) -

Munkpeppar har länge använts som ett naturläkemedel mot hormonella problem. Det tros fungera genom att stödja hypofysen och bidrar därmed till att reglera progesteronnivåerna.

© Shutterstock

Magnesium -

Vissa livsmedel är rika på magnesium, men om det börjar sina på magnesiumkontot kan du eventuellt komplettera med magnesiumbisglycinat, som har mycket hög biotillgänglighet.

© Shutterstock

B-vitaminer -

B-vitaminer, inte minst B6, är viktiga för kvinnors reproduktiva hälsa. B6 kan bidra till att naturligt höja nivåerna av progesteron och minska symptomen på PMS.

© Shutterstock

C-vitamin -

C-vitamin stimulerar produktionen av progesteron och forskning har visat att kvinnor som tar C-vitamin har högre progesteronnivåer.

© Shutterstock

Akupunktur -

Viss forskning tyder på att akupunktur, som en kompletterande holistisk behandlingsform, kan vara bra för att öka både östrogenet och progesteronet.

© Shutterstock

Massage -

Massage kan vara bra för att minska stress och främja avslappning, två faktorer som håller kortisolnivåerna i schack.

© Shutterstock

Kiropraktisk vård -

Kiropraktisk vård kan främja cirkulationen och därmed understödja reproduktionssystemet och hormonfrisättningen i kroppen. Även om det inte är ett direkt "botemedel" kan det gynna välbefinnandet via smärtlindring, vilket är bra för den hormonella hälsan.

© Shutterstock

Övergripande välbefinnande -

Progesteron är ett viktigt hormon och om det är i obalans kan det påverka hälsan, menstruationscykeln och det allmänna välbefinnandet. Om du misstänker att du har låga progesteronnivåer gör du klokt i att kontakta läkare eller gynekolog för att bekräfta eventuell diagnos.

Källor: (Medical News Today) (Healthline) (Family Medicine Austin) (Mira Fertility Tracker)

© Shutterstock