© Shutterstock

Vad är fibrer? -

Det har inte undgått någon att vi bör få i oss fibrer, men har vi verkligen koll på vad det är eller varifrån det kommer? Enligt webbplatsen Dr. Axe är fibrer "en del av cellväggen" i frukt, grönsaker och spannmål. Det främjar också matsmältningen då det "ansvarar för att snabbt flytta mat genom matsmältningskanalen".

© iStock

Rekommenderat intag - Kvinnor (dagligen): 25 g fiber. /
Män (dagligen): 35–40 g fiber.

© iStock

Fiberrika livsmedel - Dr. Axe har sammanställt en lista över fiberrika livsmedel som du bör införliva i kosten. Klicka igenom det följande galleriet för att ta reda på mer.

© iStock

Quinoa - Total fiberhalt: 5,2 g fibrer per kokt 185 g. /
Näringsämnen: järn, vitamin B6, magnesium, kalium.

© iStock

Avokado - Total fiberhalt: 10,1 g per 150 g. /
Näringsämnen: vitamin C, vitamin E, vitamin B6, folat, vitamin K, kalium.

© iStock

Bär - Total fiberhalt (hallon): 8 g fibrer per 123 g. /
Näringsämnen (hallon): vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, folat. /
Total fiberhalt (björnbär): 7,6 g fibrer per 144 g. /
Näringsämnen (björnbär): vitamin C, vitamin K, omega-6-fettsyror, kalium, magnesium, mangan.

© iStock

Nötter - Total fiberhalt (mandel): 11,6 g fibrer per 95 g. /
Näringsämnen (mandlar): protein, vitamin E, mangan, magnesium, riboflavin, omega-6-fettsyror. /
Total fiberhalt (valnötter): 7,8 g fibrer per 117 g. /
Näringsämnen (valnötter): protein, mangan, koppar, omega-6-fettsyror, omega-3-fettsyror, folat, vitamin B6, fosfor.

© iStock

Okra - Total fiberhalt: 2 g per 80 g. /
Näringsämnen: vitamin A, vitamin C, vitamin K, riboflavin, tiamin, niacin, kalcium, järn, fosfor, zink, protein.

© iStock

Ärter - Total fiberhalt: 8,8 g per 160 g. /
Näringsämnen: vitamin C, vitamin K, vitamin B6, tiamin, mangan, folat, vitamin A, protein.

© iStock

Kokosnöt - Total fiberhalt: 7,2 g per 80 g. /
Näringsämnen: mangan, omega-6-fettsyror, folat, selen.

© iStock

Svarta bönor - Total fiberhalt: 15 g fibrer per 172 g. /
Näringsämnen: protein, tiamin, magnesium, mangan, fosfor, folat.

© iStock

Sandpäron - Total fiberhalt: 9,9 g per medelstort päron (275 g). /
Näringsämnen: vitamin C, vitamin K, omega-6-fettsyror, kalium.

© iStock

Gula (delade) ärtor - Total fiberhalt: 16,3 g fibrer per 196 g. /
Näringsämnen: protein, tiamin, folat, mangan, omega-3-fettsyror, omega-6-fettsyror.

© iStock

Fikon - Total fiberhalt: 1,9 g per stort fikon (64 g). /
Näringsämnen: pantotensyra, kalium, mangan, koppar, vitamin B6.

© iStock

Linser - Total fiberhalt: 15,6 g fibrer per 198 g. /
Näringsämnen: protein, järn, folat, mangan, fosfor.

© iStock

Chiafrön - Total fiberhalt: 10,6 g per 28 g. /
Näringsämnen: protein, kalcium, fosfor, mangan, omega-3-fettsyror, omega-6-fettsyror.

© iStock

Sommarsquash - Total fiberhalt: 9 g fibrer per 205 g. /
Näringsämnen: vitamin C, tiamin, kalium, mangan, vitamin A, vitamin B6, folat, magnesium.

© iStock

Rovor - Total fiberhalt: 3,1 g fibrer per 156 g. /
Näringsämnen: vitamin C, kalcium, magnesium, kalium.

© iStock

Kikärter - Total fiberhalt: 12,5 g fibrer per 164 g. /
Näringsämnen: protein, koppar, folat, mangan, omega-6-fettsyror, omega-3-fettsyror.

© iStock

Kronärtskocka - Total fiberhalt: 10,3 g fibrer per medelstor kronärtskocka (120 g). /
Näringsämnen: Vitamin A, C, E, B och K, kalium, kalcium, magnesium, fosfor.

© iStock

Limabönor - Total fiberhalt: 13,2 g fibrer per 188 g. /
Näringsämnen: Koppar, mangan, folat, fosfor, protein, vitamin B2, vitamin B6.

© iStock

Brysselkål - Total fiberhalt: 4 g fibrer per 156 g. /
Näringsämnen: Vitamin C, K, B1, B2 och B6, folat, mangan.

© iStock

Linfrön - Total fiberhalt: 2,8 g fibrer per matsked hela linfrön (10 g). /
Näringsämnen: protein, tiamin, mangan, fosfor, magnesium, koppar, omega-3-fettsyror. /
Bläddra vidare i galleriet för att få inspiration till fiberrika måltider!

© iStock

Förslag på fiberrika måltider - Grön smoothie. Se till att du tillsätter så många bladgrönsaker som möjligt eftersom de innehåller massor av fibrer och protein, vilket gör detta till ett ypperligt sätt att väcka kroppen och börja dagen!

© iStock

Förslag på fiberrika måltider - Ugnsbakad lax med grönsaker. Låt laxen och grönsakerna tillagas i samma ugnsform så att alla mumsiga smaker kombineras.

© iStock

Förslag på fiberrika måltider - Lins- och tomatsallad. Detta är en bra lunch när du är sugen på något gott men ändå lätt.

© iStock

Förslag på fiberrika måltider - Grillad kyckling och quinoa. Detta är en rätt som du enkelt kan förbereda hemma och ta med till jobbet. Du kommer att hålla dig mätt och alert i många timmar!

© iStock

Förslag på fiberrika måltider - Wrap med svarta bönor och avokado. Dessa läckra wraps är lätta att göra och därmed superbra alternativ när du har gäster på besök.

© iStock

Förslag på fiberrika måltider -

Grillade kronärtskockor. Dessa underbara grönsaker passar perfekt både som lätt middag och som förrätt.

© iStock