© Shutterstock

Vad är slow living? -

I takt med att tekniken har utvecklats har också livet blivit allt mer hektiskt. Information och kommunikation färdas snabbare än någonsin. Smartphones gör dessutom att vi är kontaktbara 24 timmar om dygnet. Slow living är ett sätt att bemöta den här hektiska livsstilen. Det uppmuntrar människor att ta ett steg tillbaka från vardagen och inte fatta drastiska beslut.

© Getty Images

Ukiyo -

Det japanska ordet ukiyo är en term som används för att beskriva att leva i nuet, långt borta från livets angelägenheter. Det uppmuntrar till ett långsammare sätt att leva och till att leva avsiktligt.

© Getty Images

Vad slow living inte är -

Slow living handlar inte om att gå igenom livet i slow motion eller att stänga av. Det handlar om att ta ett strategiskt steg tillbaka och göra saker i rätt hastighet.

© Shutterstock

Utbrända -

Den moderna "hetskulturen" gör att människor arbetar så mycket att de blir utbrända. Att anamma en långsammare livsstil kan minska risken för utbrändhet och hjälpa till att återhämta sig från det.

© Shutterstock

Mindfulness och närvaro -

Slow living uppmuntrar till att vara fullt närvarande i varje ögonblick. Det gäller oavsett om du är på jobbet, hemma eller ägnar dig åt dina fritidsintressen.

© Shutterstock

Enkelhet och minimalism -

Slow living passar ihop med minimalism. Det uppmuntrar till att minska mängden prylar och att förenkla livet för att kunna fokusera på det som verkligen betyder något.

© Shutterstock

Kom i kontakt med naturen -

Om du både bor och arbetar i en hektisk storstad är det viktigt att du tillbringar tid i naturen. Då kan du nämligen få en bättre kontakt med din omgivning. Att vistas i naturen bidrar till att minska stress och främjar mindfulness, vilket är viktiga aspekter av slow living.

© Getty Images

Fokusera på relationer -

Slow living främjar djupare kontakter samt meningsfulla relationer genom att ge mer tid för familj, vänner och samhälle.

© Shutterstock

Målmedvetet arbete och fritidsliv -

Slow living betonar vikten av att hitta ett syfte med arbete och fritidsaktiviteter. Du uppmuntras att ägna dig åt uppgifter och intressen som ger dig tillfredsställelse samtidigt som de ligger i linje med dina värderingar.

© Shutterstock

Balans mellan arbete och fritid -

Slow living uppmuntrar till en balans mellan arbete och privatliv. Här prioriteras välbefinnande och mental hälsa.

© Shutterstock

Prioritera det som är viktigt -

Identifiera de viktigaste aspekterna i ditt liv och fokusera din tid och energi på att vårda dem. Det kan till exempel handla om relationer, hälsa och/eller personlig utveckling.

© Shutterstock

Minska avfall och konsumtion -

Slow living främjar medveten konsumtion med målet att minska avfall, stödja hållbarhet och prioritera kvalitet framför kvantitet.

© Shutterstock

Förenkla ditt schema -

Minska antalet åtaganden i ditt dagliga, vecko eller månadsschema (där det är möjligt) för att få mer tid att koppla av och ladda batterierna.

© Shutterstock

Öva på mindfulness -

Gör det till en vana att ägna dig åt medvetna övningar som meditation, djupandning, yoga eller tai chi för att hålla dig jordad varje dag.

© Shutterstock

Begränsa skärmtiden -

Minska den tid du tillbringar med digitala enheter och sociala medier. Fokusera hellre på interaktioner och upplevelser i verkliga livet.

© Shutterstock

Skapa en morgonrutin -

Börja dagen med att ta en kopp kaffe eller te, stretcha eller läsa ett kapitel i en bok istället för att gå upp ur sängen och genast kolla mejlen.

© Shutterstock

Njut av enkla nöjen -

Hitta glädje i enkla aktiviteter. Det kan vara att promenera i naturen, läsa en bok eller sätta sig ner och äta en god middag.

© Shutterstock

Laga mat och ät på ett medvetet sätt -

Med en hektisk livsstil är det lätt att fastna för processad mat. Slow living uppmuntrar däremot till att laga mat från grunden, med färska och lokala ingredienser.

© Shutterstock

Vårda dina intressen -

Tillbringa din fritid med fritidsintressen som främjar mindfulness och kreativitet. Det kan till exempel vara trädgårdsarbete, målning eller stickning.

© Shutterstock

Koppla bort regelbundet -

Planera in regelbundna pauser från tekniken för att återknyta kontakten med dig själv och andra.

© Shutterstock

Engagera dig i volontärarbete -

Att ägna en del av din tid åt volontärarbete eller att ge tillbaka till samhället främjar en känsla av syfte och samhörighet.

© Getty Images

Odla en trädgård -

Oavsett om du odlar en enstaka basilikaplanta i köket eller ett grönsaksland i trädgården så påminner plantering, vård och skörd dig om att ta det lugnt samtidigt som du lägger märke till livets små detaljer.

© Shutterstock

Skapa en kvällsrutin -

Det är frestande att skrolla runt på sociala medier vid läggdags, men det kan leda till dålig sömnkvalitet och ökad trötthet under dagen. Skapa hellre en lugnande kvällsrutin för att främja bättre sömn och avslappning.

© Shutterstock

Egenvård -

Egenvård är en viktig del av slow living. Identifiera såväl som tillgodose dina fysiska, känslomässiga och mentala behov. Ägna dig också åt aktiviteter som stärker och vårdar dig.

© Shutterstock

Gå istället för att köra bil -

Om möjligt, välj att gå eller cykla framför att köra bil. Det är inte alla resor som behöver genomföras så snabbt som möjligt. Att promenera är nämligen ett bra sätt att påminna sig själv om att sakta ner.

© Shutterstock

Lyssna på lugnande musik -

Det är ingen hemlighet att den musik vi lyssnar på kan påverka vårt humör. Satsa på långsamma, mjuka låtar eller naturljud för att sänka pulsen och behålla lugnet.

© Shutterstock

Lär dig att säga nej -

Genom att sätta gränser och lära dig att säga nej när det behövs kan du fokusera på det som verkligen betyder något. Du undviker också att engagera dig för mycket och minskar risken för utbrändhet.

© Shutterstock

Öva på att inte göra någonting -

Avsätt lite tid i ditt schema för att helt enkelt inte göra någonting. Sätt dig på en bekväm plats utan distraktioner och njut av tystnaden.

© Shutterstock

Ta ut hela din lunchrast -

Det kan visserligen vara frestande att slutföra en uppgift eller svara på e-postmeddelanden under lunchrasten, men använd hellre tiden till att äta något näringsrikt, öva mindfulness eller ta en kort promenad.

© Shutterstock

Lev i nuet -

Slow living handlar om att vara närvarande i varje ögonblick, att inte stressa eller göra flera saker samtidigt. Det är ett mer medvetet sätt att leva.

Källor: (Stylist) (Healthline) (Field & Nest) (TheCollector)

© Shutterstock