© Shutterstock

Ring en närstående - Lyft luren och ring någon du tycker om. Du kan även testa att ringa personer du normalt inte hör av dig till. Det blir en trevlig överraskning och får dem garanterat att dra på smilbanden.

© Shutterstock

Börja en ny vana -

Har du tänkt att du borde bli bättre på att använda tandtråd? Eller kanske velat läsa en ny bok som står och samlar damm i bokhyllan? Oavsett vana är det bara att sätta igång! Tandtråden tar till exempel mindre än en minut att använda och kommer att påverka ditt liv positivt. Det är också bra rent psykiskt att ta en paus på tjugo eller trettio minuter från skärmar och oväsen och i stället läsa en bok.

© Shutterstock

Rensa ut -

Ta till exempel små utrymmen som hallgarderoben, kylskåpet, en låda i sovrummet, bilen eller till och med skrivbordet. Här samlas ofta skräp och bråte och på mindre än en halvtimme kan du påbörja (och eventuellt slutföra) en välbehövlig utrensning.

© Shutterstock

Lär dig något nytt -

Det är viktigt att ständigt utmana hjärnan. På bara en minut eller två kan du kolla upp roliga fakta på nätet eller läsa på lite om ett ämne som intresserar dig. Genom fortsatt lärande varje dag upprätthåller du den kognitiva hälsan när du åldras.

© Shutterstock

Tillbringa tid med nära och kära -

Planera lite tid tillsammans med eller ett besök hos någon som gör dig glad och som du älskar. Tid med nära och kära tillför glädje och frid i våra liv och främjar även den känslomässiga hälsan.

© Shutterstock

Hjälp andra - Det kan skapa både stolthet och glädje att hjälpa andra. Förvänta dig inget i gengäld när du erbjuder dig att hjälpa någon i nöd. Gör det bara av ditt hjärtas godhet. Från att skänka saker till ett härbärge för hemlösa till att ge en äldre granne en hjälpande hand – det kan vara enormt upplyftande att hjälpa andra.

© Shutterstock

Meditera -

Meditation är ett bra (och snabbt) sätt att lindra stress och ångest i en annars hektisk och kaotisk vardag. Lyssna på regn eller vågor, blunda, fokusera dina tankar och låt problemen rinna av dig. Du kan meditera så lite eller så länge du vill.

© Shutterstock

Ta en promenad ute i naturen -

Naturen kan ingjuta ett välbehövligt lugn. Det bästa är om du kan hitta en närliggande park eller skogsområde att promenera i. Fokusera på den vackra himlen, de fridfulla ljuden och djuren omkring dig. Var uppmärksam under promenaden och uppskatta den omgivande naturen.

© Shutterstock

Yoga eller stretcha -

Yoga och stretching, även kortare sessioner, främjar hälsan och det allmänna välbefinnandet. Släpp muskelspänningar och fokusera på andningen. Denna enkla aktivitet och korta tid som tillbringas avsiktligt föryngrar kroppen och göra dig redo att tackla resten av dagen.

© Shutterstock

Skriv tacksamhetsdagbok -

Ta fem minuter och skriv ned några saker du är tacksam för. Genom att påminna dig själv om att även små saker kan ge bringa glädje blir det lättare att hantera perioder i livet som kan kännas överväldigande. Det är svårt att inte må bra när du ser hur många fantastiska saker du har i livet.

© Shutterstock

Gör en snabb digital detox -

Lägg undan telefonen, datorn, surfplattan och andra elektroniska enheter, oavsett om det är i fem minuter eller trettio. Ta dig tid att bara vara och fokusera på din dag. Genom att koppla bort allt och alla blir det lättare att finna klarhet och frid.

© Shutterstock

Ge dig själv massage -

Ge dig själv en massage för att släppa på spänningar i händer och kropp. Det kan vara väldigt basic och bara ta en minut eller två, men göra stor skillnad i hur du mår.

© Shutterstock

Lyssna på din favoritmusik -

Rör på kroppen och öka blodcirkulationen medan du lyssnar på några av dina favoritlåtar. Oavsett om du hittar en ny artist eller lyssnar på en gammal goding kan musik verkligen bringa glädje och få fart på påkarna!

© Shutterstock

Läs några artiklar eller blogginlägg -

Genom att stanna upp för att läsa några korta artiklar eller blogginlägg håller du sinnet engagerat och fortsatt utmanat. Se till att hålla huvudet på skaft och ständigt lära dig nya saker.

© Shutterstock

Kör ett snabbt träningspass -

Kläm in ett kort träningspass för att göra av med lite energi. Oavsett om du använder fria vikter hemma eller går ut och gör några jumping jacks får träning igång blodflödet och motverkar stress.

© Shutterstock

Laga en hälsosam måltid -

Ge näring åt kropp och själ med en snabblagad, läcker maträtt. Dra ihop en grönsakswok eller en nyttig sallad – små steg mot ett hälsosammare du börjar i köket!

© Shutterstock

Rensa inkorgen -

Om du upplever att du drunknar i e-postmeddelanden kan du avsätta en halvtimme åt att rensa bort gamla meddelanden och avregistrera dig från onödiga listor. En ordnad inkorg gör dig både lugnare och mer fokuserad.

© Shutterstock

Organisera skrivbordet eller arbetsytan -

Är arbetsytan kaotisk? En ordnad miljö främjar klart tänkande. Ägna en halvtimme åt att rensa och organisera – du lär bli förvånad över den inverkan det har på produktiviteten!

© Shutterstock

Planera morgondagens outfit -

Morgnar kan vara en enda röra med olika uppgifter och punkter på att göra-listan. Spara tid och undvik beslutsutmattning genom att planera din outfit kvällen innan. Det krävs bara lite planering för att få en smidig och självsäker start på dagen.

© Shutterstock

Tvätta -

Undvik berg med smutstvätt genom att ta dig an en liten laddning när du får tid över. En ren garderob innebär att du alltid har något att ha på dig, vilket minskar stressen och sparar tid i det långa loppet.

© Shutterstock

Betala räkningar - Koll på ekonomin är absolut avgörande för sinnesfrid. Ägna trettio minuter åt att betala en räkning eller två. Det är ett litet steg mot ekonomiskt välmående och minskad stress.

© Shutterstock

Skriv morgondagens att göra-lista -

En bra att göra-lista kan spara mycket tid i det långa loppet. Stanna upp varje dag och lägg så lite som fem minuter på att planera nästa dag. Denna proaktiva metod hjälper dig att åstadkomma mer.

© Shutterstock

Brainstorma nya idéer - Håller du på med ett projekt på jobbet eller kanske något i hemmet? Ta en paus och brainstorma nya idéer för att ta projektet till nästa nivå. Låt kreativiteten flöda och ha kul!

© Shutterstock

Gör några djupandningsövningar -

Djupandning främjar lugn och avslappning. Ta en kort paus och fokusera på andningen. Tips från coachen: Näsandning har en rad betydande hälsofördelar. Så, när du andas djupt, använd bara näsan.

© Shutterstock

Visualisera dina mål -

Visualisering gör det lättare att bryta ned övergripande mål i mindre beståndsdelar. Ta en paus på mellan tio och femton minuter och föreställ dig att du lever ett liv där dina mål har förverkligats.

© Shutterstock

Ge någon en komplimang - Vänlighet räcker långt. Genom att ge någon en komplimang kan du se till att den personen får en bättre dag och också må bättre för egen del.

© Shutterstock

Städa sovrummet -

Grabba tag i en tvättkorg och rensa upp i rummet på mindre än en halvtimme. Släng smutsiga kläder i tvätten, lägg undan saker som bara ligger och dräller och bädda sängen – detta ger en omedelbar förvandling!

© Shutterstock

Skriv ett tackbrev -

Det tar inte ens fem minuter att uttrycka tacksamhet. Skriv några väl varda ord på en lapp till någon och lämna den där personen kommer att hitta den. Detta är en liten gest med stor inverkan.

© Shutterstock

Lär dig ett nytt ord -

Välj ett dagligt ord någonstans ifrån och använd det i en mening, skriv ned det några gånger och innan du vet ordet av har du vidgat dina vyer och ökat din konversationsförmåga.

© Shutterstock

Kom fram till vad som är kul -

För många av oss var det ett tag sedan som vi stannade upp och faktiskt tänkte på vad "kul" betyder för oss. Detta förändras genom åren och är viktigt att ofta återkomma till och omvärdera. Tycker du om att vara ute med vänner eller gå vilse i skogen någonstans? Vad som är kul är högst subjektivt.

Källor: (Marc & Angel Hack Life) (Be More with Less)

© Shutterstock