SE ÄVEN

Saker du aldrig ska köpa nya

Sömnturism: skulle du vilja åka på en sömnsemester?

Så här avslutar du ett samtal på ett artigt sätt

Så här skyddar du dig mot "snatch theft"

Råder fiendskap mellan Tyskland och Österrike?

Pionjärerna som skrivit idrottshistoria

SE IGEN

0 / 31 Fotos

Identifiera källan till ditt grubblande -

En händelse eller situation som utlöser grubblerier kan tyckas vara själva roten till problemet. Men det finns ofta andra underliggande orsaker, såsom odiagnostiserad ångestsyndrom, perfektionism eller personlighetsdrag.

1 / 31 Fotos

Identifiera källan till ditt grubblande -

Att identifiera den bakomliggande orsaken kan hjälpa dig att förstå dina grubblerier bättre.

2 / 31 Fotos

Tillåt dig själv att känna känslorna -

Grubblerier kan ta upp plats i ditt huvud och hindra negativa eller obehagliga känslor från att komma in. Det kan vara en strategi som du använder för att slippa hantera dem.

3 / 31 Fotos

Tillåt dig själv att känna känslorna -

Men om du tillåter dig själv att känna och bearbeta dessa obehagliga känslor kan det bidra till att minska intensiteten eller frekvensen av oroande tankar.

4 / 31 Fotos

Ta reda på vad du kan kontrollera -

Grubblerier bottnar ofta i tidigare negativa upplevelser. Vi kan visserligen inte förändra våra upplevelser, men vi kan förändra hur vi ser på dem.

5 / 31 Fotos

Ta reda på vad du kan kontrollera -

Om du grubblar över en kommande anställningsintervju kan du till exempel fundera över vilka aspekter av intervjun du kan kontrollera, såsom förberedelser inför intervjun. Om du verkligen inte kan ändra på något kanske du inte behöver oroa dig för det.

6 / 31 Fotos

Distrahera dig själv -

När du märker att du börjar grubbla kan du avbryta tankegången genom att hitta en distraktion.

7 / 31 Fotos

Distrahera dig själv -

Distrahera dig själv med motion, en promenad, en film eller genom att göra sysslor i hemmet.

8 / 31 Fotos

Byt plats -

Försök att tillbringa tid på en plats där du har varit lycklig tidigare och som du förknippar med bra minnen.

9 / 31 Fotos

Byt plats -

Det kan vara en plats i närheten där du kan ta en promenad, dricka kaffe eller sitta i en park en stund.

10 / 31 Fotos

Gå igenom dina tankar och få lite perspektiv -

Vi grubblar när vi tror att vi har gjort ett misstag eller anser att vi är ansvariga för något dåligt som har hänt.

11 / 31 Fotos

Gå igenom dina tankar och få lite perspektiv -

Men om du sätter situationen i perspektiv kan du upptäcka att det inte stämmer.

12 / 31 Fotos

Justera dina mål i livet -

Orealistiska mål och perfektionism kan resultera i en rädsla för att misslyckas, vilket i sin tur kan leda till grubblerier.

13 / 31 Fotos

Justera dina mål i livet -

Om du sätter upp mer realistiska mål som du kan uppnå kan du minska risken för att övertänka dina egna handlingar.

14 / 31 Fotos

Jobba på din självkänsla -

Många människor som grubblar rapporterar svårigheter med självkänslan. Den positiva nyheten är att det här är något du kan jobba på.

15 / 31 Fotos

Jobba på din självkänsla -

För att stärka din självkänsla kan du exempelvis erkänna och uppskatta dina starka sidor.

16 / 31 Fotos

Försök att vara handlingskraftig -

Om du grubblar över ett specifikt problem leder det faktum att du inte agerar ibland till mer grubbel. Motverka de negativa tankarna genom att göra något åt saken.

17 / 31 Fotos

Försök att vara handlingskraftig -

Gör en lista över dina problem samtidigt som du funderar över möjliga lösningar. Kom ihåg att du inte behöver lösa problemen där och då.

18 / 31 Fotos

Testa meditation eller djupandning -

Meditation kan hjälpa dig att rensa tankarna, vilket kan hjälpa dig att sluta grubbla.

19 / 31 Fotos

Testa meditation eller djupandning -

När du har fastnat i en spiral av tankar kan du gå till en lugn plats och fokusera på din andning.

20 / 31 Fotos

Förstå dina triggers -

Varje gång du kommer på dig själv med att grubbla, gör en mental notering om den situation du befinner dig i. Fundera på var du är och vad du har gjort.

21 / 31 Fotos

Förstå dina triggers -

Att vara medveten om sina triggers kan bidra till att minska risken för grubblerier.

22 / 31 Fotos

Prata med en vän -

Att grubbla över saker kan få dig att känna dig isolerad. Men en pålitlig vän kan kanske ge dig ett perspektiv utifrån.

23 / 31 Fotos

Prata med en vän -

Men se till att prata med en vän som faktiskt kan ge dig det perspektivet och inte bara grubbla med dig.

24 / 31 Fotos

Försök med terapi -

Om dina grubblande tankar tar över ditt liv bör du överväga att gå i terapi.

25 / 31 Fotos

Försök med terapi -

En terapeut kan hjälpa dig att identifiera varför du grubblar och hur du kan ta itu med problemen från grunden.

26 / 31 Fotos

Tillämpa positiva affirmationer -

När man sitter fast i en negativ tankebana kan det verka skrämmande att formulera eller skriva ner något positivt.

27 / 31 Fotos

Tillämpa positiva affirmationer -

Men hur skrämmande eller svårt det än kan verka kan positiva affirmationer bidra till att motverka negativitet och eventuellt minska den tid du ägnar åt grubblerier.

28 / 31 Fotos

Sätt upp dina egna förväntningar -

Om vi sätter upp för höga mål för oss själva kanske vi aldrig når dem. Det kan resultera i att vi ifrågasätter vårt eget värde, vilket i sin tur kan leda till negativa grubblerier.

29 / 31 Fotos

Sätt upp dina egna förväntningar -

Därför bör du ta tid på dig att utvärdera vad du realistiskt sett kan göra och justera dina egna förväntningar.

Källor: (Healthline) (PsychCentral)

30 / 31 Fotos

Shutterstock

0 / 31 Fotos

Identifiera källan till ditt grubblande -

Shutterstock

1 / 31 Fotos

Identifiera källan till ditt grubblande -

Att identifiera den bakomliggande orsaken kan hjälpa dig att förstå dina grubblerier bättre.

Shutterstock

2 / 31 Fotos

Tillåt dig själv att känna känslorna -

Grubblerier kan ta upp plats i ditt huvud och hindra negativa eller obehagliga känslor från att komma in. Det kan vara en strategi som du använder för att slippa hantera dem.

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Tillåt dig själv att känna känslorna -

Men om du tillåter dig själv att känna och bearbeta dessa obehagliga känslor kan det bidra till att minska intensiteten eller frekvensen av oroande tankar.

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Ta reda på vad du kan kontrollera -

Grubblerier bottnar ofta i tidigare negativa upplevelser. Vi kan visserligen inte förändra våra upplevelser, men vi kan förändra hur vi ser på dem.

Shutterstock

5 / 31 Fotos

Ta reda på vad du kan kontrollera -

Shutterstock

6 / 31 Fotos

Distrahera dig själv -

När du märker att du börjar grubbla kan du avbryta tankegången genom att hitta en distraktion.

Shutterstock

7 / 31 Fotos

Distrahera dig själv -

Distrahera dig själv med motion, en promenad, en film eller genom att göra sysslor i hemmet.

Shutterstock

8 / 31 Fotos

Byt plats -

Försök att tillbringa tid på en plats där du har varit lycklig tidigare och som du förknippar med bra minnen.

Shutterstock

9 / 31 Fotos

Byt plats -

Det kan vara en plats i närheten där du kan ta en promenad, dricka kaffe eller sitta i en park en stund.

Shutterstock

10 / 31 Fotos

Gå igenom dina tankar och få lite perspektiv -

Vi grubblar när vi tror att vi har gjort ett misstag eller anser att vi är ansvariga för något dåligt som har hänt.

Shutterstock

11 / 31 Fotos

Gå igenom dina tankar och få lite perspektiv -

Men om du sätter situationen i perspektiv kan du upptäcka att det inte stämmer.

Shutterstock

12 / 31 Fotos

Justera dina mål i livet -

Orealistiska mål och perfektionism kan resultera i en rädsla för att misslyckas, vilket i sin tur kan leda till grubblerier.

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Justera dina mål i livet -

Om du sätter upp mer realistiska mål som du kan uppnå kan du minska risken för att övertänka dina egna handlingar.

Shutterstock

14 / 31 Fotos

Jobba på din självkänsla -

Många människor som grubblar rapporterar svårigheter med självkänslan. Den positiva nyheten är att det här är något du kan jobba på.

Shutterstock

15 / 31 Fotos

Jobba på din självkänsla -

För att stärka din självkänsla kan du exempelvis erkänna och uppskatta dina starka sidor.

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Försök att vara handlingskraftig -

Om du grubblar över ett specifikt problem leder det faktum att du inte agerar ibland till mer grubbel. Motverka de negativa tankarna genom att göra något åt saken.

Shutterstock

17 / 31 Fotos

Försök att vara handlingskraftig -

Gör en lista över dina problem samtidigt som du funderar över möjliga lösningar. Kom ihåg att du inte behöver lösa problemen där och då.

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Testa meditation eller djupandning -

Meditation kan hjälpa dig att rensa tankarna, vilket kan hjälpa dig att sluta grubbla.

Shutterstock

19 / 31 Fotos

Testa meditation eller djupandning -

När du har fastnat i en spiral av tankar kan du gå till en lugn plats och fokusera på din andning.

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Förstå dina triggers -

Varje gång du kommer på dig själv med att grubbla, gör en mental notering om den situation du befinner dig i. Fundera på var du är och vad du har gjort.

Shutterstock

21 / 31 Fotos

Förstå dina triggers -

Att vara medveten om sina triggers kan bidra till att minska risken för grubblerier.

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Prata med en vän -

Att grubbla över saker kan få dig att känna dig isolerad. Men en pålitlig vän kan kanske ge dig ett perspektiv utifrån.

Shutterstock

23 / 31 Fotos

Prata med en vän -

Men se till att prata med en vän som faktiskt kan ge dig det perspektivet och inte bara grubbla med dig.

Shutterstock

24 / 31 Fotos

Försök med terapi -

Om dina grubblande tankar tar över ditt liv bör du överväga att gå i terapi.

Shutterstock

25 / 31 Fotos

Försök med terapi -

En terapeut kan hjälpa dig att identifiera varför du grubblar och hur du kan ta itu med problemen från grunden.

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Tillämpa positiva affirmationer -

När man sitter fast i en negativ tankebana kan det verka skrämmande att formulera eller skriva ner något positivt.

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Tillämpa positiva affirmationer -

Men hur skrämmande eller svårt det än kan verka kan positiva affirmationer bidra till att motverka negativitet och eventuellt minska den tid du ägnar åt grubblerier.

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Sätt upp dina egna förväntningar -

Om vi sätter upp för höga mål för oss själva kanske vi aldrig når dem. Det kan resultera i att vi ifrågasätter vårt eget värde, vilket i sin tur kan leda till negativa grubblerier.

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Sätt upp dina egna förväntningar -

Därför bör du ta tid på dig att utvärdera vad du realistiskt sett kan göra och justera dina egna förväntningar.

Källor: (Healthline) (PsychCentral)

Shutterstock

30 / 31 Fotos

Tips som hjälper dig att sluta grubbla

Testa dessa strategier för att stoppa de negativa tankarna

23/08/24 | StarsInsider

LIVSSTIL Psykisk hälsa

Att grubbla är när man känner sig fast i en cykel av negativa tankar om det förflutna, nuet eller framtiden. Många människor som grubblar har diagnostiserats med andra hälsotillstånd, framför allt ångest. Det kan kännas omöjligt att sluta grubbla, men som tur är finns det strategier som hjälper till att hantera det.

Klicka vidare om du eller någon du känner har ständiga och repetitiva tankar om något. Här får du några praktiska tips som kan hjälpa dig att sluta grubbla.