© Shutterstock

Så undviker du överhettning -

Det är viktigt att förhindra att barnen blir överhettade, särskilt på sommaren. Följande sju tips hjälper dig att göra just detta.

© Shutterstock

1. God vätskebalans -

När det är varmt är det viktigt att se till att barnen dricker mycket vatten, och kanske till och med isotoniska sportdrycker som hjälper till att återställa inte bara vätskebalansen utan även salter och sockerarter. När de svettas under dagen bidrar detta till att fylla på det som går förlorat.

© Shutterstock

God vätskebalans -

Barn bör undvika koffeinhaltiga drycker som cola när det är varmt eftersom de kan bidra till uttorkning. Några symptom på uttorkning är muntorrhet, yrsel eller förvirring och huvudvärk.

© Shutterstock

2. Lätta livsmedel för svalka -

När det är varmt ute är det bäst att de håller sig till lätta, välbalanserade mellanmål. Nyttiga alternativ håller dem mätta och motiverade att roa sig utan att bli för varma.

© Shutterstock

Lätta livsmedel för svalka -

Lätta tilltugg med mycket vatten som vattenmelon, jordgubbar och gurkstavar är bra eftersom de ger barnen både vätska och näring.

© Shutterstock

3. Tunna kläder -

Tunna, löst sittande kläder är bättre för barn eftersom de ger tillräcklig ventilation och skydd mot solen. Vissa barnkläder är gjorda av mer absorberande material och detta kan maximera avdunstningen av svett, vilket ger extra svalka.

© Shutterstock

Tunna kläder -

Ljusa kläder hjälper också barnen att hålla sig svala och förhindrar värmepåslag från överdriven värmeabsorption. Ljusare färger som vitt reflekterar nämligen de flesta av solens våglängder, och reflektionen håller dessa tyger (och dina barn) svalare.

© Shutterstock

4. Solskyddsmedel -

Solen kan vara skoningslös, särskilt mitt på dagen. Se till att skydda barnen genom att applicera solskyddsmedel. Använd en SPF på minst 30 på exponerad hud.

© Shutterstock

Solskyddsmedel -

Regelbunden användning av solskyddsmedel kan motverka solbränna, hudcancer och till och med för tidigt åldrande. Solskyddsmedel är effektivt tack vare dess fysiska blockerare. Mineraler som titandioxid eller zinkoxid mals till fina partiklar som lägger sig på huden och leder bort UV-strålningen.

© Shutterstock

5. Undvik direkt solljus -

Försök att undvika att vara ute när det är som varmast, vanligtvis mellan 11 och 15. Om barnen verkligen vill gå ut bör du dock se till att de har på sig en hatt eller håller sig främst under ett parasoll som skyddar dem från direkt solljus.

© Shutterstock

Undvik direkt solljus -

Direkt solljus kan göra att barnen snabbt blir överhettade. Om de är ute och leker utan mycket (eller inget) skydd kan det vara mycket farligt. Barn kanske inte inser att de inte mår bra förrän det är för sent och uttorkningssymptomen redan har kickat in.

© Shutterstock

6. Svalt i hemmet -

Det är viktigt att hålla det svalt i hemmet under de varma sommarmånaderna. Ett tips är att dra för gardinerna i alla rum som vetter mot solen men öppna fönstren om uteluften är svalare än inne.

© Shutterstock

Svalt i hemmet -

I avsaknad av luftkonditionering bör du se till att ha en fläkt. Fläktar hjälper till att cirkulera luften och hålla temperaturen lägre och mer uthärdlig för alla.

© Shutterstock

7. Mängder med vila -

Värme tar onekligen ut sin rätt på energinivåerna hos små barn, vilket gör dem trötta och irriterade. Se till att de tar en tupplur under de varma sommardagarna och därmed laddar batterierna.

© Shutterstock

Mängder med vila -

Skapa ett svalt och bekvämt utrymme undan från solen och värmen så att barnen kan vila. Tillräcklig vila kan underlätta kroppens temperaturreglering och minska risken för värmeutmattning.

© Shutterstock

Svala sommaraktiviteter -

Förutom att implementera de ovan nämnda tipsen för att hålla barnen svala och hälsosamma på sommaren ger följande bilder förslag på några roliga och sommarvänliga aktiviteter för hela familjen.

© Shutterstock

1. Badfontäner -

Låt de rastlösa, varma barnen hoppa i lite svalkande vatten! Det finns gott om roliga badfontäner i lokala parker eller lekplatser. Var inte rädd för att själv hoppa in!

© Shutterstock

2. Bada -

Bad och simning är en klassiker under de varma sommarmånaderna. Se till att barnen är säkra och har på sig flytvästar eller andra flytdon (beroende på simförmåga). Dyk in hela familjen och håll er svala i en lokal pool, sjö eller hav.

© Shutterstock

3. Vattenballongkrig -

De allra flesta barn gillar vattenballonger. Det är ett roligt sätt att leka samtidigt som de håller sig svala och blöta. Fyll några ballonger, bestäm reglerna och låt sedan barnen springa lös!

© Shutterstock

4. Promenader i skuggan -

En kortare promenad kan vara bra för att få ut barnen ur huset och vidga deras vyer. Se till att ni håller er till mestadels skuggiga områden eller platser med mycket träd, såsom en park eller skog.

© Shutterstock

5. Egna isglassar -

Vad går upp emot att göra sina egna sötsaker? Lär barnen att göra färska fruktglassar som är både goda och iskalla. Undvik glassbaserade godsaker eftersom de ofta innehåller mycket mejeriprodukter och socker som kan höja kroppstemperaturen.

© Shutterstock

6. Biblioteksbesök -

Detta är ett bra sätt att hålla sig sval och lära sig nya färdigheter eller få ny information. Ta med barnen till det lokala biblioteket och uppmuntra dem att välja en bok de gillar. Läsning utmanar barnen mentalt medan biblioteket i sig hjälper dem att fly från värmen utanför. De kan också anordna särskilda evenemang och aktiviteter för barn.

© Shutterstock

7. Museibesök -

Ta med barnen till ett museum och ägnar er åt en kulturell aktivitet undan värmen. De är inte bara vanligtvis svalt därinne, utan de rymmer ämnen som konst, vetenskap och historia som roar och stimulerar barnen. Många museer har också gratis aktiviteter för barn.

© Shutterstock

8. Inomhusaktiviteter -

Spela något inomhus för att undvika värmen. Oavsett om det är ett brädspel, kort eller något som Jenga kan ni ta en heldag med familjen med olika spel. Ni kommer inte bara att ha roligt när ni skapar bestående minnen, ni kommer också att hålla er svala och bekväma.

© Shutterstock

9. Kojbygge -

Barn är kreativa varelser. Uppmuntra dem att använda vadhelst de hittar i hemmet för att bygga ett fort eller en koja. Ge dem kuddar, filtar, stolar, vad det än må vara, och se vart deras fantasi för dem.

© Shutterstock

10. Tebjudning -

En tebjudning inomhus är ett gulligt och roligt sätt för barnen att slipa på sina sociala färdigheter och ägna sig åt fantasifull lek. Låt barnen duka upp ett litet bord och servera låtsaste och tilltugg till sina vänner eller älsklingsgosedjur.

© Shutterstock

11. Konst -

Ordna en konststation med olika färger, tuschpennor och lera och låt kreativiteten flöda. Barnen kan tillbringa flera timmar inomhus, skyddade från den gassande solen, och utforska sina konstnärliga färdigheter.

© Shutterstock

12. Pussel -

Pussel är en kanonbra inomhusaktivitet som utmanar barnens problemlösningsförmåga och främjar koncentrationen. Oavsett om det är ett enkelt pussel eller mer komplex hjärngympa kan det vara både underhållande och lärorikt.

© Shutterstock

13. Akvarium -

Ta med barnen till inomhusakvariet för några timmar av svalkande skoj! De kan utforska vattenlevande djur och växter och bara låta fantasin flöda. Detta minnesvärda äventyr är en god ursäkt att komma hemifrån för att både svalka sig och ha kul.

Källor: (Pediatrics of Florence) (Social Expats) (NCT)

© Shutterstock