Det finns nog ingen större glädjedödare än att bli sjuk när du reser, men oavsett om du drar med familjen på en roadtrip eller flyger jorden runt innebär semestrar ofta oväntade överraskningar som kan ställa både immunförsvaret och din övergripande fysiska hälsa på prov. Det kan handla om att äta något skumt som resulterar i matförgiftning eller att ådra sig en förkylning från planet. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att riskminimera inför din nästa resa.
Behöver du lite tips? Klicka vidare för att ta reda på hur du kan förbli lyckligare och friskare på ditt nästa äventyr.
Innan du ens bokar nästa resa bör du se till att du har tagit dina sprutor.
Vill du minska risken att bli sjuk redan innan du landar? Ta immunstärkande kosttillskott som vitamin A, C och D, plus zink, i tre till fem dagar fram till resan och fortsätt medan du är borta.
Även om du inte alltid kan kontrollera antalet sjukdomsframkallande bakterier i din miljö kan du påverka hur kroppen reagerar. Probiotika kan göra kroppen mindre känslig mot invaderande bakterier.
Om du vet att du kommer att gå mycket på din resa bör du gradvis öka din promenadsträcka innan du åker. Detta förhindrar belastningsskador som till exempel tendinit.
Ett annat klokt drag är att anmäla dig till en första hjälpen-kurs för att fräscha upp eller utöka dina beredskapsfärdigheter.
Flera studier bekräftar att cigarettrökning försvagar immunförsvaret, samtidigt som förkylnings- och influensasymptom förvärras.
Det är bäst att gå in nya skor innan du reser. Ibland verkar skor bekväma under en kort period, men om de plötsligt bärs hela dagen kan de ge skavsår.
Om du går på receptbelagd medicin bör du se till att du tar med dig tillräckligt så att det räcker hela resan. Det är också en bra idé att ta med receptfria läkemedel, som smärtstillande medel och medicin mot illamående.
Om du vill undvika att bli sjuk av de bakterier som lämnats efter andra passagerare bör du börja med att desinficera ytorna med en våtservett.
Den unkna flygplansluften kan snabbt göra att du känner dig uttorkad. Drick därför mycket vatten, eftersom luftfuktigheten är mycket lägre än i våra normala miljöer.
Om du har en tiotimmarsflygning framför dig bör du se till att du går upp med jämna mellanrum för att sträcka på benen. Detta kan minska risken för blodproppar.
Eftersom flygplansluften verkar uttorkande bör du se till att applicera läppbalsam under flygningen. Torra, spruckna läppar kan göra dig extra mottaglig för infektion.
Även om det är frestande att börja semestern med ett glas bidrar alkohol bara till uttorkning.
Om du reser med tunga väskor bör du be om hjälp för att undvika att skada dig själv. Du vill inte att värk och smärta ska förstöra semestern.
Om du ska någonstans med undermålig vattenkvalitet bör du se till att beställa drycker utan is. Även efter frysning finns fortfarande mycket av bakterierna och andra föroreningar i vattnet kvar. Och drick bara dryck på flaska!
Även om det kan vara frestande att stanna uppe och utforska kommer en god natts sömn när du anländer till din destination att minska risken för att du blir sjuk. Forskare har hittat ett samband mellan sömnbrist och ett undertryckt immunförsvar, så det är bättre att få tillräckligt med sömn!
Forskning har visat att träning kan minska risken att utveckla luftvägsinfektioner och även förkorta varaktigheten om du åker på en. Se därför till att du upprätthåller dina träningsrutiner, även på semestern.
Innan du tar en klunk, se till att du sköljer den noggrant med oförorenat vatten och torkar av den. Ett experiment visade att allt från mögel till stafylokocker kan leva på toppen av burkar.
Försök så gott det går att inte vidröra ytor och sedan pilla dig i ögonen, näsan eller munnen. Om du gör det överförs bakterier till dina kroppsöppningar.
Detta är alltid relevant, men särskilt på platser där kosten skiljer sig väsentligt från din normala eller där hygienstandarder saknas. Du vill knappast riskera att åka på någon matburen sjukdom.
Att täcka huden när du reser kan hjälpa dig att undvika allvarlig solbränna som annars skulle kunna göra dig sängliggande. När det är varmt bör du använda skyddande kläder, såsom långärmat och byxor i ett material som andas. Åh, och glöm inte att solkrämen!
För att hjälpa till med matsmältningen när du reser kan du ta ett litet glas rumstempererad club soda eller varmt vatten med citron cirka 15 minuter före varje måltid. Du kommer att löpa mycket mindre risk att drabbas av matsmältningsbesvär eller halsbränna.
Om du reser långt hemifrån kan melatonin hjälpa till med jetlag och göra enorm skillnad när du anpassar dig till nya tidszoner.
Ät så mycket färsk frukt och grönsaker du kan när du är på semester, om du inte är orolig för kontaminering. Det kommer att förse kroppen med mineraler och näringsämnen som stärker immunförsvaret.
Om de senaste åren har lärt oss något så är det att hygien är viktigt. Kom ihåg att tvätta händerna ofta med tvål och vatten. Ta också med handsprit om du inte har möjlighet att tvätta händerna.
För många människor är resor en mycket stressande upplevelse i sig och forskning har visat att stress påverkar vårt immunförsvar negativt, vilket gör oss mer benägna att bli sjuka.
Om du reser till ett område med hög risk för myggburen sjukdom bör du packa med myggnät.
Ta med några påsar lakritste, marshmallowrot eller te som mildrar irritation i halsen – det senare har en kombination av olika örter. Dessa kan hjälpa om du får ont i bröstet, matsmältningsbesvär eller magont av alkohol eller tung mat.
Även om du bör undvika sockerhaltiga drycker kan det vara bra att tillsätta elektrolyter för att undvika sjukdomar när du reser.
Källor: (Self) (Condé Nast Traveler)
Så undviker du skada och sjukdom på semestern
Ingen vill bli sjuk under ledigheten!
HÄLSA Ill
Det finns nog ingen större glädjedödare än att bli sjuk när du reser, men oavsett om du drar med familjen på en roadtrip eller flyger jorden runt innebär semestrar ofta oväntade överraskningar som kan ställa både immunförsvaret och din övergripande fysiska hälsa på prov. Det kan handla om att äta något skumt som resulterar i matförgiftning eller att ådra sig en förkylning från planet. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att riskminimera inför din nästa resa.
Behöver du lite tips? Klicka vidare för att ta reda på hur du kan förbli lyckligare och friskare på ditt nästa äventyr.