Sällsynt störning som orsakar permanent sömnlöshet
Under de första trettio åren av ditt liv bygger du muskelstyrka, men väl över trettioårspuckeln börjar du i stället förlora muskelmassa och styrka och fortsätter att göra så i takt med att du åldras. Om du tappar så mycket styrka och muskelmassa att det påverkar dig i vardagen kan du få diagnosen åldersrelaterad sarkopeni.
Vilka är då riskerna med sarkopeni och går det att förebygga? Klicka igenom det följande galleriet för att få svar på dessa frågor, bland andra.
Alla förlorar muskelmassa i takt med att vi åldras, vanligtvis omkring tre till fem procent varje årtionde efter att vi har fyllt trettio. Förlusten blir mer märkbar och börjar ta fart på riktigt runt sextio. Man tror att mellan elva och femton procent av alla människor över åttio har sarkopeni.
Variationen i uppskattningar av sarkopeni beror på de olika definitioner och diagnostiska metoder som används av läkare och forskare runt om i världen.
När du har förlorat en betydande mängd muskler och styrka kan du ha svårt att ta dig upp ur stolar, öppna burkar eller bära matvaror. Denna svaghet innebär en ökad risk för fall, brutna ben och till och med död.
Den främsta orsaken till sarkopeni är åldrande. I takt med att vi åldras minskar antalet nervceller som skickar signaler från hjärnan till musklerna om att börja röra på sig. Även förmågan att omvandla protein till energi försämras.
Förutom de biologiska förändringar som är en naturlig del av åldrandet uppvisar många äldre vuxna ytterligare riskfaktorer, däribland inaktivitet och kronisk sjukdom, som ytterligare bidrar till muskelförlust.
Ju mer tid du tillbringar sittande eller liggande, desto mer muskelmassa och styrka förlorar du.
Undermåligt proteinintag är en misstänkt bidragande orsak eftersom kroppen i takt med att den åldras får allt svårare att omvandla protein till energi.
En kost som lider brist på frukt och grönt eller innehåller mycket ultrabearbetade livsmedel har också kopplats till mindre muskelmassa.
Äldre vuxna som är undernärda, antingen på grund av att de äter för lite eller en kost som inte ger tillräckligt med näringsämnen, löper högre risk för sarkopeni.
Enligt experter verkar fetma förvärra sarkopeni. Betydande mängd kroppsfett ökar inflammation och förändrar kroppens svar på insulin, vilket kan påskynda muskelförlusten.
Fetma kan också göra det svårt att hålla sig aktiv, vilket ger upphov till en cykel av muskelförlust och fettansamling.
Kroniska sjukdomar som kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), njursjukdom, diabetes, cancer eller hiv ökar risken för sarkopeni.
Vanliga symptom på sarkopeni är muskelsvaghet, försämrad balans, fall, långsam gång och bristande uthållighet under aktivitet.
Muskelatrofi åsyftar förlust av muskelmassa. Personer med åldersrelaterad sarkopeni lider av muskelatrofi, men det kan också ha andra orsaker än åldrande, till exempel att personen är sängliggande, har fått en stroke eller för en mycket inaktiv livsstil.
För att diagnostisera sarkopeni börjar läkaren med en fysisk undersökning och frågar hur svårt du har att resa dig från en stol eller säng, gå i trappor och lyfta eller bära 4,5 kilo.
Läkaren ber dig att klämma på en anordning som kallas handdynamometer så hårt du kan, en hand i taget. Enheten visar hur mycket kraft du kan tillämpa med händerna, vilket kan avgöra hur stark du är totalt sett.
Gångtestet tittar på hur lång tid det tar för dig att gå cirka fyra meter i din vanliga hastighet.
En bioelektrisk impedansanalys (BIA) kan mäta kroppssammansättning, inklusive muskler och fett, med hjälp av en elektrisk ström.
Behandlingar vid sarkopeni inbegriper livsstilsförändringar, särskilt ökad fysisk aktivitet. Läkaren kan hänvisa dig till en sjukgymnast eller föreslå att du anlitar en personlig tränare.
Ett lämpligt styrketräningsprogram kan innehålla fria vikter, maskiner eller gummiband. Du kan också prova kroppsviktsövningar som armhävningar och utfall.
Parallellt med att du bygger styrka är det bra att också införliva aerob aktivitet, som promenader, för att förbättra uthålligheten och den allmänna hälsan.
Även om det inte finns något godkänt läkemedel för behandling av sarkopeni undersöks för närvarande testosteron och tillväxthormoner.
Om du har sarkopeni bör du gå på regelbundna kontroller så att läkaren kan hålla koll på ditt tillstånd.
Experter rekommenderar att äldre vuxna konsumerar mellan 20 och 35 gram protein vid varje måltid.
Även om du inte helt kan förhindra förlusten av muskler och styrka som är en naturlig del av åldrandet kan du bromsa detta genom en aktiv livsstil, en proteinrik kost och regelbundna läkarbesök.
Det går att återfå förlorad styrka och återuppbygga lite muskler med hjälp av ett effektivt träningsupplägg.
Det går att återfå muskelmassa i alla åldrar med rätt träning och en kost som innehåller tillräckligt med protein.
Dynapeni innebär en förlust av styrka på grund av åldrande och kan diagnostiseras enbart genom tester av muskelstyrka. Sarkopeni innebär en förlust av muskelvävnad och bekräftas med tester som visar mängden muskelmassa.
Även om ingen slipper undan åldersrelaterad förlust av styrka och muskler, och även om sarkopeni kan få allvarliga konsekvenser, kan vi faktiskt återfå en del av styrkan med rätt träning och en bra kost.
Källor: (WebMD)
Fakta om sarkopeni och hur du undviker det
Riskerna kopplade till åldersrelaterad muskelförlust
HÄLSA Förlust av muskelmassa
Under de första trettio åren av ditt liv bygger du muskelstyrka, men väl över trettioårspuckeln börjar du i stället förlora muskelmassa och styrka och fortsätter att göra så i takt med att du åldras. Om du tappar så mycket styrka och muskelmassa att det påverkar dig i vardagen kan du få diagnosen åldersrelaterad sarkopeni.
Vilka är då riskerna med sarkopeni och går det att förebygga? Klicka igenom det följande galleriet för att få svar på dessa frågor, bland andra.