© Shutterstock

Se till att hålla händerna sysselsatta med annat -

Ett enkelt sätt att undvika att röra vid ansiktet när du är uttråkad, stressad eller upphetsad är att hålla händerna sysselsatta med annat. Varför inte införskaffa någon liten pryl att pilla med i stället?

© Shutterstock

Se till att hålla händerna sysselsatta med annat -

Stressbollar, nyckelringar och gummiband är alla bra alternativ. Försök att komma fram till vad som triggar just dig - kanske har du en tendens att röra vid ansiktet när du till exempel är uttråkad i väntan på bussen - och planera utifrån detta.

© Shutterstock

Se till att hålla händerna sysselsatta med annat -

Om du har mer tid och utrymme att tillgå kan andra bra distraktioner vara att till exempel teckna eller sticka. Dessa har även den extra fördelen att du skapar något nytt medan du håller dig sysselsatt!

© Shutterstock

Sitt på händerna -

Om du har en tendens att vidröra ditt ansikte i situationer där det kanske inte vore riktigt lämpligt att plocka fram en stressboll eller annan distraherande pryl kan du testa att sitta på händerna i stället.

© Shutterstock

Sitt på händerna -

Att förse dina händer med en viloplats som inte är ditt ansikte kommer att hjälpa dig att bryta vanan. Detta gäller inte minst om du har en tendens att pilla dig i ansiktet utan att själv lägga märke till det.

© Shutterstock

Sitt på händerna -

Om du inte tycker om idén att sitta på händerna (kanske domnar de lätt) kan du testa att fläta samman fingrarna och lägga dem på bordet eller i knät istället.

© Shutterstock

Använd visuella påminnelser -

Visuella påminnelser är ett bra sätt att bryta vanan, särskilt om du är en person som svarar bra på visuella signaler. Varför inte låtsas att du pluggar inför ett test och plocka fram den där bunten med post it-lappar?

© Shutterstock

Använd visuella påminnelser -

En enkel anteckning på din badrumsspegel eller bilruta där det står "vidrör ej" kan hjälpa dig att göra dig av med ovanan en gång för alla.

© Shutterstock

Använd visuella påminnelser -

Om du lägger märke till att du har en tendens att vidröra ansiktet mer vid vissa tillfällen under dagen kan du också testa att ställa ett alarm för att påminna dig själv om att hålla händerna borta.

© Shutterstock

Ha på dig handskar -

Det här kanske bara är ett alternativ i hemmet på sommaren, men handskar är ett bra sätt att se till att det är fysiskt omöjligt för dina händer att röra vid ansiktet.

© Shutterstock

Ha på dig handskar -

Om du brukar sova på händerna kan du också ha på dig handskarna under natten. Var noga med att alltid tvätta dem regelbundet eftersom en smutsig handske är minst lika illa som en hand i ansiktet.

© Shutterstock

Ha på dig handskar -

Du gör också klokt i att använda handskar gjorda av 100% bomull om det är möjligt, detta då ull sannolikt kommer att irritera din hud (om du skulle försöka vidröra ditt ansikte vid något tillfälle).

© Shutterstock

Ta hjälp utifrån -

Att be en nära vän eller familjemedlem att uppmärksamma dig på vad du sysslar med så fort du rör vid ansiktet kan vara ett bra sätt att sluta med det. Försök att välja en person du tillbringar mycket tid med.

© Shutterstock

Ta hjälp utifrån -

Du kan helt enkelt be personen du valt att agera som ett slags utkik som har i uppgift att säga ifrån (på ett fint sätt!) så fort han eller hon ser dig vidröra ansiktet.

© Shutterstock

Ta hjälp utifrån -

Du kan också testa ett slags motsvarighet till svordomsburk, men i detta fall för att motverka att du pillar dig i ansiktet. Det vill säga, ha en sparburk nära till hands och säg åt både dig själv och dina vänner att du måste lägga pengar i den varje gång du rör vid ansiktet.

© Shutterstock

Kontrollera -

Om du upplever att du saknar motivation att bryta vanan att röra vid ansiktet kan du försöka att påminna dig själv om alla de goda anledningarna till att du borde sluta göra det.

© Shutterstock

Kontrollera -

Alternativt kan du påminna dig själv om den skada som ständigt pillande i ansiktet kan orsaka din hud, inte minst om den är särskilt aknebenägen.

© Shutterstock

Kontrollera -

Att peta och pilla i ansiktet när du har problem med akne kan ge upphov till ganska tråkiga ärr. Om du däremot låter huden vara orsakar de flesta akneutbrott inte några ärr över huvud taget.

© Shutterstock

Meditera -

Många människor har en tendens att röra vid ansiktet när de är ångestfyllda eller oroliga. Om du hör till denna skara, varför inte prova lite mindfulnessmeditation i syfte att slappna av i både kropp och själ och i förlängningen bidra till att motstå frestelsen?

© Shutterstock

Meditera -

Meditation har visat sig vara effektivt för att hjälpa människor att hantera sina känslor och motstå frestelsen att ägna sig åt kroppsfokuserade repetitiva beteenden, som att till exempel röra vid ansiktet.

© Shutterstock

Meditera -

Om du är ny på detta med mindfulnessmeditation finns det fantastiska onlinevideor att tillgå. Du kan också ladda ned och använda någon av alla appar, till exempel Headspace eller Mindshift.

© Shutterstock

Ha servetter nära till hands -

Naturligtvis finns det vissa tillfällen då det är absolut nödvändigt att röra vid ansiktet, till exempel när du behöver klia dig, nysa eller justera dina glasögon.

© Shutterstock

Ha servetter nära till hands -

För att undvika att överföra bakterier till ansiktet när du gör någon av dessa saker bör du använda någon form av servett i stället för din egen hand för att få direktkontakt. Försök att alltid ha en låda servetter till hands i den mån det är möjligt.

© Shutterstock

Ha servetter nära till hands -

Om du verkligen behöver nysa och det inte finns några servetter i närheten bör du nysa i armbågen i stället för i händerna.

© Shutterstock

Se till att hålla naglarna korta -

Så, där har du några tips som kan hjälpa dig att motstå frestelsen att pilla dig i ansiktet. Nu vidare till några råd om hur du kan minimera skadorna på din hud om du verkligen inte kan bryta vanan.

© Shutterstock

Se till att hålla naglarna korta -

För det första är det viktigt att du håller dina naglar korta och rena. Det kan också hjälpa dig att påminna dig själv om att händerna är en av de smutsigaste delarna av hela människokroppen!

© Shutterstock

Tvätta händerna -

Det här må vara självskrivet, men om du verkligen måste röra vid ansiktet är det viktigt att du håller dina händer så rena som möjligt genom att tvätta dem regelbundet.

© Shutterstock

Tvätta händerna -

Att tvätta händerna i minst 30 sekunder med varmt vatten och tvål hjälper dig att undvika att utveckla akne om du verkligen inte kan bryta vanan att pilla dig i ansiktet.

© Shutterstock

Sök hjälp -

Om du märker att du oavbrutet pillar och petar dig i ansiktet och därigenom orsakar synlig skada på huden kan det vara så att du lider av så kallad "skin picking disorder", det vill säga hudplockningsstörning (SPD).'

© Shutterstock

Sök hjälp -

Detta är ett erkänt tillstånd som inte skiljer sig nämnvärt från tvångssyndrom (OCD). Tveka inte att söka professionell hjälp om du misstänker att du lider av det.

Källor: (WikiHow) (Healthline) (The New York Times)

Se även: Sömnvanor runt om i världen

© Shutterstock