© Shutterstock

Inbjuden -

Gillar du att känna dig inkluderad? Inget går upp emot att svara på en inbjudan till något som alla dina vänner kommer att delta i.

© Shutterstock

Fasa -

Ofta är dock denna spänning kortvarig. När den första dopaminkicken av att svara "ja" avtar och evenemanget närmar sig kan ett slags fasa infinna sig.

© Shutterstock

Fasa -

Kanske har du redan sagt ja till för många saker den veckan utan att mena det. Eller så var tanken på evenemanget mer tilltalande än att faktiskt åka.

© Shutterstock

Överansträngd -

Det är lätt att bli överansträngd på grund av en hektisk vecka på jobbet, åtaganden hemma eller att du sagt ja till för många andra saker under veckan.

© Shutterstock

Överansträngd -

Tid är en begränsad resurs och du kanske märker att du vill avboka när evenemanget närmar sig. Du kan vänta med ditt beslut till sista minuten och motiveras av antingen FOMO (Fear of Mission Out) eller JOMO (Joy of Missing Out).

© Shutterstock

Team FOMO (Fear of Missing Out) -

Team FOMO motiveras av en aversion mot att känna att de kommer att gå miste om något. De kan inte stå ut med tanken på att se hur kul alla haft nästa dag på sociala medier och önska att de själva hade gått.

© Shutterstock

Team JOMO (Joy of Missing Out) -

Team JOMO å andra sidan finner ett slags glädje i att missa saker. De kan till och med känna sig lite självbelåtna när de njuter av sin egen komfort och avkoppling, nöjda med att de inte behövde anstränga sig för att umgås.

© Shutterstock

Lycka beroende av andra -

Det finns ett problem med båda ändarna av detta spektrum: lyckan hos personer med FOMO och JOMO beror på andra människor.

© Shutterstock

Kvalitet på relationer -

Det är ingen hemlighet att vänskap kan förbättra våra liv, till och med ge oss några extra levnadsår. Det är dock kvaliteten på dessa relationer som skiljer dem åt.

© Shutterstock

Kvalitet på relationer -

När vänskapsrelationer skapar negativa känslor, som ångest, kanske de inte tillför något. I stället kan de ha en stressande inverkan.

© Shutterstock

Andras uppfattning -

Människor har genom evolutionen förlitat sig på att vara en del av en social grupp för att överleva. Det är normalt att bry sig om vad andra tycker om oss.

© Shutterstock

Andras uppfattning -

Det blir dock dysfunktionellt när vi börjar dra slutsatser om oss själva och vårt värde baserat på andras eventuella uppfattningar om oss.

© Shutterstock

Innebörden av FOMO -

Människor som tenderar att lida av FOMO, oavsett om de inser det eller inte, tror att deras deltagande i ett evenemang är knutet till deras värde.

© Shutterstock

Innebörden av FOMO -

De tror omedvetet att om de inte deltar i något så hotas deras sociala status inom gruppen.

© Shutterstock

Stress -

Som ett resultat känner de en form av ångest för att de går miste om något. Människor som lider av FOMO har i allmänhet höga stressnivåer och är mer benägna att bli deprimerade och uppleva sömnproblem.

© Shutterstock

Sociala mediers påverkan -

Sociala medier kan förvärra känslan av FOMO eftersom du tvångsmässigt kontrollerar om du "missat" något och känner ånger igen.

© Shutterstock

Innebörden av JOMO -

Å andra sidan får personer med JOMO ett dopaminrus av att ställa in planer. De känner omedelbart lättnad när de bestämmer sig för att inte dyka upp.

© Shutterstock

Innebörden av JOMO -

Det är också en bra strategi för personer som av någon anledning inte har inkluderats i planer, eftersom det kan hjälpa dem att omformulera verkligheten av att inte vara inbjudna.

© Shutterstock

Innebörden av JOMO -

Det är inte hälsosamt när det används för att maskera en typ av social ångest som berövar dig känslan av samhörighet. Ironiskt nog kan JOMO göra den ångesten värre då du upprepade gånger förstärker den.

© Shutterstock

Isolering -

Ständig isolering kan ge upphov till oönskade känslor som depression och ensamhet. Det är lätt hänt att upprepad JOMO blir en vana som är svår att göra sig av med, vilket leder till att du tillbringar mycket tid ensam.

© Shutterstock

Behov av anknytning -

Det är helt normalt att vilja ha kontakt, att känna att andra tar hänsyn till och inkluderar en. Det är normalt att känna ibland att du går miste om något om du inte kan delta i saker och ting.

© Shutterstock

Utrymme för att ladda batterierna -

Det moderna livet är hektiskt och stressigt. Ibland måste vi prioritera oss själva och vårt välmående och det kan se ut som att vi går miste om socialt umgänge för att ladda batterierna.

© Shutterstock

Ihållande FOMO eller JOMO -

Det är dock bra att vara uppmärksam på när saker och ting går till överdrift. Om du känner en överväldigande känsla av FOMO eller JOMO kan det vara dags att ta reda på var det kommer ifrån.

© Shutterstock

Krav -

Om du känner dig skyldig att delta i varje socialt evenemang du blir inbjuden till kan det finnas djupare känslor som behöver bearbetas.

© Shutterstock

Ställa in -

Om du kommer på dig själv med att ständigt avboka kan du fråga dig om det är på grund av en spirande social ångest? Eller finns det kanske något i ditt liv som du vill undvika att dela med andra?

© Shutterstock

Inre ro -

Att hitta inre frid och lycka är det bästa sättet att veta om du förhåller dig till sociala händelser med rädsla eller ångest.

© Shutterstock

Inre ro -

Genom att komma i kontakt med dig själv och dina sanna känslor genom reflektion och att ägna tid åt hobbyer som får dig att må bra stärker du din självkänsla.

© Shutterstock

Glöm ursäkter och känslor av tvång – sköt dig och ditt -

Personer som är trygga i sig själva behöver inte komma med ursäkter för det ena eller det andra och känner sig inte skyldig att delta i saker. När du känner dig mer bekväm i din egen kropp är FOMO eller JOMO inga vanliga företeelser.

Källor: (Well + Good) (Hedepy) (Psychology Today)

© Shutterstock