© Shutterstock

Ät frukost - Trots oräkneliga påminnelser om hur viktigt dagens första mål är väljer många att skippa frukosten. Gör inte det! En näringsrik frukost kan göra det lättare att upprätthålla en hälsosam kost och vikt. Satsa på fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt som mjölk och yoghurt och mycket frukt.

© Shutterstock

Gå ned i vikt - Det är aldrig en dum idé att göra sig av med övervikt. Det är dock magfettet, även hos personer som inte är överviktiga i övrigt, som är särskilt oroande. Magfett har kopplats till högre blodtryck och ohälsosamma blodfetter. Det kan göra stor skillnad att bara äta mindre och motionera mer.

© Shutterstock

Dra ned på fettet - Namnet vittnar om problemet: fett! Närmare bestämt mättat fett. Mättat fett förekommer naturligt i många livsmedel, även om huvuddelen kommer från animaliska källor som bland annat kött och mejeriprodukter. Försök att dra ned på det mättade fett till max sju procent av ditt dagliga kaloriintag och minska därmed risken för hjärtsjukdomar.

© Shutterstock

Fimpa - Det är ett under att någon väljer att röka nuförtiden. Det är en dyr, beroendeframkallande och hälsovådlig (o)vana. Faktum är att rökning också är en av de mest kontrollerbara riskfaktorerna när det gäller hjärtsjukdomar! Så, om du verkligen vill skydda hjärtat och gynna hälsan i stort gör du klokt i att fimpa tobaken.

© Shutterstock

Rör på dig! - Är du en soffpotatis? Varning! En inaktiv, stillasittande livsstil kan förkorta livslängden. Längre perioders sittande har en skadlig effekt på både blodfetter och blodsocker. Du behöver röra på dig, även om det är en kort promenad på lunchrasten. Fritiden bör delvis ägnas åt motion.

© Shutterstock 

Ta trapporna - Det är så otroligt lätt att bara ta hissen, eller hur? Du bör dock försöka motstå frestelsen och i stället trapporna. Det är ett snabbt och enkelt sätt att hålla sig i form utan vidare ansträngning.

© Shutterstock

Passa dig för salt -

Enkelt uttryckt ökar överskott av natrium (salt) blodtrycket eftersom det håller överflödig vätska i kroppen, vilket sätter extra press på hjärtat. Tänk på att bearbetade livsmedel och restaurangmat ofta innehåller mycket salt.

© Shutterstock

Börja yoga - Yoga kan bidra till att sänka både blodtrycket och kolesterol- och glukosnivåerna. Det kan även öka styrkan, flexibiliteten och uthålligheten i största allmänhet, samt hjälpa dig att slappna av och lindra stress. Det är med andra ord kanonbra för ett friskt hjärta!

© Shutterstock

Upprätthåll god munhygien -

Vad har munhygien med hjärtsjukdom att göra? Mer än många tror. En teori är att bakterierna som infekterar tandköttet och orsakar tandköttsinflammation också tar sig till blodkärl på andra ställen i kroppen där de orsakar inflammation och skador. Detta kan i sin tur orsaka blodproppar, hjärtinfarkt och stroke. Så, borsta tänderna regelbundet!

© Shutterstock

Koll på värdena - Har du koll på vad du bör ha i blodtryck? Hur är det med blodsockernivåerna? Håller du kolesterolet i schack? Ta reda på vad dessa parametrar bör vara i förhållande till ditt kön och din åldersgrupp och se sedan till att du håller dig inom rätt intervall.

© Shutterstock

Känn din egen styrka - Sambandet mellan aerob träning och ett friskt hjärta är väldokumenterat, men det är också viktigt att klämma in regelbundna styrkepass i träningsschemat. Varför? Ju mer muskelmassa du bygger, desto fler kalorier förbränner du. Det är det perfekta sättet att uppnå optimal vikt och god övergripande kondition.

© Shutterstock

Mellan lakanen - Visste du att regelbundet sex kan bidra till att sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar? För att inte nämna njutningsaspekten. Detta torde vara ett av de mest givande sätten att hålla sig i form!

© Shutterstock

Dans - Dans är en rolig träningsform som är bra för hjärtat och också ett bra sätt att slipa på fysiken. Det är i huvudsak en aerob träningsform som höjer pulsen och får igång lungorna.

© Shutterstock

Fibrer - Fiberrika livsmedel är bra för hjärtat då de kan bidra till att sänka det "onda" kolesterolet, skydda mot stroke och diabetes och främja en hälsosam vikt. Några rika källor till lösliga fibrer är bönor (baljväxter), havre, korn, äpple, päron och avokado.

© Shutterstock

Kul i hemmet - Hushållssysslor måste inte vara en pärs. Se det i stället som ett sätt att hålla dig i form. Dammsugning, strykning och till och med putsning av fönstren är ett ypperligt tillfälle att röra på kroppen. För att inte nämna att du bränner en del kalorier. Ta tag i hushållsarbetet med en partner och ha lite kul på köpet.

© Shutterstock

Husdjur -

Underskatta aldrig fördelarna med att ha husdjur. Förutom att de är utmärkt sällskap och ger villkorslös kärlek kan de hjälpa dig att komma i form, lindra stress, sänka blodtrycket och kolesterolnivåerna samt göra dig lyckligare i största allmänhet.

© Shutterstock

Var inte ett nöt - Nötter innehåller viktiga proteiner och näringsämnen, bra fetter, antioxidanter och bidrar till att sänka kolesterolet. Genom att unna dig protein- och fiberpackade valnötter, mandlar, cashewnötter och liknande kan du minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. I ett nötskal är de alltså bra för dig!

© Shutterstock

Fina fisken - Fisk är en utsök del av alla hjärtvänliga dieter och en rik källa till omega-3-fettsyror. Det är välbelagt att personer som äter fisk regelbundet löper lägre risk att drabbas av hjärtinfarkt, stroke och död i hjärtsjukdomar. Tänk på att kolla efter märkningen Certified Sustainable Seafood när du köper fisk. På så sätt stödjer du bevarandet av havsmiljöer.

© Shutterstock

En kopp java? - Te finns i många olika varianter – svart, grönt och örtinfusioner som kamomill och hibiskus – och är fantastiskt bra för hjärtat. Det har blodförtunnande verkan och sänker både blodtrycket och det "onda" kolesterolet.

© Shutterstock

Kul på hjul - Vi har en tendens att ta oss själva på alldeles för stort allvar och finner oss gå på knäna mellan varven. Lätta på trycket genom att ta en dag i goda vänners lag, kanske på rullskridskor eller ziplining! Hitta något som lockar fram ditt inre barn.

© Shutterstock

Skål - Du kanske inte kände till vinets hjärtmässiga fördelar. Rött vin i måttliga mängder kan bidra till att sänka blodtrycket, höja det "goda" kolesterolet och minska stressnivåerna. Det tros även motverka blodproppsbildning och artärskador. Notera dock att ledordet är måttlighet. Du ska inte dricka för mycket eller för ofta.

© Shutterstock

Sötsaker - Mörk choklad är visserligen syndigt söt, men den innehåller även flavonoider och antioxidanter. Flavonoider kan motverka inflammation och minska risken för hjärtsjukdomar. Du bör dock unna dig med måtta då detta "guilty pleasure" också innehåller en hel del kalorier.

© Shutterstock

Håll dig sysselsatt - Hobbyer är utmärkta sätt att hålla både kropp och själ sysselsatta. Det är superviktigt för allmänhälsan att stimulera sinnet samtidigt som du håller dig aktiv, särskilt om du ägnar dig åt något kreativt. Snickeri, matlagning och den ädla konsten att sticka är bra exempel på saker du kan göra för att minska stressnivåerna.

© Shutterstock

Sköna toner - Visste du att det är bra för hjärtat att lyssna på musik? Enligt en studie har kardiologer funnit att musik kan stärka hjärtat och förbättra återhämtningen hos personer som lider av hjärtsjukdomar.

© Shutterstock

Skratta högt - LOL må vara en överanvänd akronym, men icke desto mindre något vi alla borde göra varje dag. Skratt kan sänka frisättningen av stresshormoner, minska inflammation i artärerna och höja det "goda" kolesterolet. Det är inget skämt!

© Shutterstock

Lugn bakom ratten - Det händer alla. Du kör försiktigt och med hänsyn till andra förare. Plötsligt svänger någon in framför dig och tutar som om det inte fanns någon morgondag. Försök att lägga band på dig och inte "ge igen" verbalt eller, ännu värre, fysiskt. Genom att eliminera stress när du kör kan du aktivt bidra till att sänka både blodtrycket och stressnivåerna, plus att du undviker onödig konfrontation.

© Shutterstock

Promenera mera - Oavsett om det är en intensiv vandringstur eller en femminuterspromenad är det ett fantastiskt sätt att skingra tankarna och sänka stressnivåerna. En daglig promenad på en halvtimme eller så gör underverk för både den fysiska och psykiska hälsan. Om du har möjlighet att gå till jobbet är det ännu bättre.

© Shutterstock

I form med intervaller - Intervallträning går ut på att du genomför en serie låg- till högintensiva aktiviteter varvat med vilo- eller nedvarvningsperioder. Denna träningsmetod främjar koncentrationsförmågan och bränner kalorier som ingen annan, samtidigt som du får viss vila mellan varven.

© Shutterstock

Positiv inställning -

Genom att se fram emot den kommande dagen och bibehålla en positiv inställning kan du lättare övervinna kronisk stress, ångest och ilska. Faktum är att en positiv inställning har visat sig ha god inverkan på hälsan – inte minst hjärtat.

© Shutterstock