© Shutterstock

Vikten av sömn - Redan som barn får vi lära oss hur viktig sömnen är. Vi gör vårt bästa för att utöva god sömnhygien och är medvetna om riskerna med sömnbrist.

© Shutterstock

Vedertaget -

Nu finns det dock ett aktivt forskningsområde som tyder på att det inte bara är mängden och kvaliteten på sömnen som avgör om vi känner oss utvilade eller inte.

© Shutterstock

Inställningen har betydelse -

Snarare kan det sätt på vilket vi tänker på vår nattsömn, både innan och efter, ha ett stort inflytande på hur trötta vi känner oss.

© Shutterstock

Inget nytt -

Det faktum att vårt tankesätt direkt påverkar sömnen är inget nytt. Forskare har i årtionden vetat att psykologiska processer är den främsta drivkraften bakom sömnlöshet.

© Shutterstock

Hjärnan och sömnlöshet -

Faktum är att när vi befinner oss i ett förhöjt psykologiskt tillstånd på grund av våra tankar, övertygelser och vad vi fokuserar på är det mer sannolikt att sömnen störs.

© Shutterstock

Paradoxal sömnlöshet -

Allt fler forskare riktar nu sin uppmärksamhet mot ett fenomen som ofta kallas "paradoxal sömnlöshet".

© Shutterstock

Definition av begreppet -

Detta fenomen uppstår när någon tror att han eller hon har sovit dåligt och känner sig trött, men när personens sömn mäts objektivt ligger den inom det normala intervallet.

© Shutterstock

Statistik -

Enligt forskningen kan detta vara vanligare än vi tror. Faktum är att det kan handla om så mycket som 66 procent av alla sömnlöshetsfall.

© Shutterstock

Starka övertygelser -

Experter tror att en av de tänkbara orsakerna till paradoxal sömnlöshet är starka övertygelser om vikten av sömn och hur många timmar vi behöver för att fungera som människor.

© Shutterstock

Fråga en vän -

Faktum är att om du frågar vänner och familj hur många timmars sömn de behöver per natt svarar de sannolikt med ett exakt antal timmar, eller åtminstone ett litet intervall.

© Shutterstock

Sömnindustrins roll -

Detta är knappast förvånande: sömnindustrin omsätter 78 miljarder USD och bygger på människors övertygelse om att en viss mängd sömn är absolut avgörande.

© Shutterstock

Utmana status quo -

Allt fler forskare ifrågasätter dock detta och ser sömn som något som borde vara dynamiskt och kunna anpassas till förändrade omständigheter.

© Shutterstock

Ändra övertygelser -

Vi tar en titt på hur en förändring av våra övertygelser om sömn kan hjälpa oss att sova bättre. Tänk först på att de flesta som lider av sömnlöshet har en benhård uppfattning om sömn.

© Shutterstock

Sömnlöst övertänkande -

De tror ofta att de behöver ett visst antal timmars sömn för att alls fungera nästa dag och de kan vara mycket oroliga, till och med rädda, för en natt med dålig sömn.

© Shutterstock

Nattångest -

Dessa tankar kan förvärra personens psykologiska upphetsning och ångest på natten, vilket i sin tur gör det svårare att somna.

© Shutterstock

Faktamässigt fel -

Dessa tankar är dock inte alltid faktamässigt korrekta. Sanningen är att många som lider av sömnlöshet tror att de behöver mer sömn än vad som faktiskt är nödvändigt.

© Getty Images

KBT-tekniker -

Av denna anledning har traditionella behandlingar vid sömnlöshet fokuserat på kognitiva beteendestrategier i syfte att förändra detta tankesätt.

© Shutterstock 

Expertutlåtande -

Dessutom är det, enligt sömnexperten Jason Ong i USA, inte bara vissa övertygelser om sömn som kan göra det svårt att somna.

© Shutterstock

Fast grepp -

Snarare verkar det som att det också spelar roll i vilken grad vi håller fast vid dessa övertygelser; ju hårdare vi klamrar oss fast vid våra starka övertygelser om sömn, desto mer störande blir de.

© Shutterstock

Mindfulnesstekniker -

Av denna anledning har Ong fokuserat sin forskning på att utveckla ett mindfulnessbaserat tillvägagångssätt för att hjälpa människor att frigöra sig från dessa tankar.

© Shutterstock

Dagen efter -

Forskning visar också att om vi fokuserar för mycket på vår sömn kan vi känna oss tröttare nästa dag, även om vi i själva verket sovit helt okej.

© Shutterstock

Sömnlöshetsstudie -

I en sömnlöshetsstudie, till exempel, fick deltagarna sömndata som forskarna sade hade hämtats från en smart enhet.

© Shutterstock

Falska data -

Hälften av deltagarna fick höra att de sovit bra, medan den andra hälften fick höra att de sovit dåligt. Uppgifterna var dock falska.

© Shutterstock

Resultat - När de rapporterade tillbaka senare samma dag sade gruppen som fått veta att de sovit dåligt att de kände sig tröttare och på sämre humör än den andra gruppen.

© Shutterstock

Slutsatser -

Studier som denna ger vid handen att vi genom att helt enkelt ändra vår inställning till hur vi har sovit, även om det inte förändras rent objektivt, kan känna oss mindre trötta.

© Shutterstock

Nyanserad inställning -

Det betyder naturligtvis inte att alla ska anamma någon form av toxisk positivitet. Det handlar bara om att ha en mer nyanserad inställning till sömn.

© Shutterstock

Djupare förståelse -

Det handlar om att förstå att även om din sömn inte var optimal kan du fortfarande fortsätta med din dag och njuta av de saker du vanligtvis ägnar dig åt.

© Shutterstock

Dubbel nytta -

Som med många andra saker kan ett mindre svartvitt tänkande hjälpa dig att både sova och må bättre, även när sömnen lämnar en del att önska.

Källa: (BBC)

© Shutterstock