Vad varje förälder bör veta
Humant tillväxthormon (HGH) är ett viktigt hormon som produceras av hjärnan. Det spelar en avgörande roll i ett antal processer i kroppen, bland annat ämnesomsättningen och kroppssammansättningen.
Sunda HGH-nivåer är en grundförutsättning för ett hälsosamt liv, men dåliga kost- och livsstilsval kan sänka nivåerna av nämnda hormon. Som tur är finns det sätt på vilka du kan öka produktionen naturligt.
Nyfiken? Klicka igenom det följande galleriet för att ta reda på hur du kan öka HGH på naturlig väg.
Humant tillväxthormon (HGH) är ett hormon som produceras i hypofysen och spelar en viktig roll i metabolism och cellreparation.
HGH är ett rätt viktigt hormon. Det är inte bara avgörande för barns tillväxt, utan spelar också en roll i kroppssammansättningen, muskeltillväxten och styrkan. Med avseende på detta används HGH-nivåer som en indikator på personers allmänna hälsotillstånd.
Låga HGH-nivåer har kopplats till lägre livskvalitet, inklusive ökad risk för sjukdomar och fetma.
HGH-brist fastställs vanligtvis med en kombination av olika tester, däribland ett insulintoleranstest, ett GHRH-argininstimuleringstest eller glukagonstimuleringstest.
HGH-brist orsakas ofta av genetiska störningar och andra tillstånd och bör därför behandlas av läkare.
Det går att öka HGH naturligt genom vissa kost- och livsstilsförändringar. Detta gäller främst personer som inte har en diagnostiserad brist men som vill optimera sin naturliga produktion av HGH. Vi tar en titt på några sätt du kan göra detta på.
Hög andel kroppsfett försämrar produktionen av HGH. Forskning har funnit en koppling mellan i synnerhet magfett och lägre HGH-nivåer.
Att minska överflödigt kroppsfett har inte bara en inverkan på HGH-produktionen, utan kommer också med en rad andra hälsofördelar.
Fasta leder i allmänhet till en ökning av HGH-nivåerna. Studier på försökspersoner som fastade i 24 timmar eller mer fann att det faktiskt ökade HGH-utsöndringen.
Även om det behövs mer forskning är det möjligt att liknande resultat kan uppnås med kortare fasteperioder. Det finns ett antal olika upplägg av periodisk fasta du kan prova. Ett av de mest populära består av 16 timmars fasta följt av ett åtta timmar långt ätfönster.
Många som tar arginintillskott gör det vid sidan av träning och försämrar därmed HGH-utsöndringen, men enligt vissa studier kan HGH-produktionen ökas med hjälp av enbart arginin.
En studie fann att arginin efter nattfasta genererade ökade HGH-nivåer.
Sockerkonsumtion leder till frisättning av insulin, och insulinpåslag har visat sig störa hjärnans signaler för att producera HGH.
En kost med stora mängder raffinerade kolhydrater och socker kommer att ge ökade insulinnivåer och potentiellt fetma, vilka båda försämrar frisättningen av HGH.
Gammaaminosmörsyra (GABA) är en aminosyra som fungerar som en signalsubstans. Det är allmänt känt att den har en lugnande effekt, lindrar stress och främjar sömn. Även om mer forskning behövs är tillgängliga data lovande när det kommer till ökning av HGH-nivåerna.
En studie från 2008 visade att GABA-tillskott ledde till en 400 % ökning av HGH i vila. Denna ökning reducerades till hälften efter träning.
Särskilt högintensiv träning (t.ex. högintensiv intervallträning) har visat sig ha en inverkan på HGH-produktionen. Det behövs fortfarande forskning om huruvida måttlig träning har samma fördelar eller ej.
Träning i största allmänhet bidrar till att kontrollera mängden kroppsfett, insulinresistens och andra faktorer som påverkar HGH-produktionen, så även om du inte tränar med hög intensitet är det fortfarande fördelaktigt.
En studie fann att intag av sportdryck före träning ökade HGH-nivåerna direkt efter träning.
Omvänt kommer en vassle- eller kaseinshake före träning ha motsatt effekt. Även om en proteinshake blandad med kolhydrater också kan öka HGH-nivåerna.
HGH frisätts mestadels under sömnen och kroppen gör det genom pulser. Dessa pulser är baserade på din dygnsrytm, så en hälsosam sömn-/vakenhetscykel är A och O när det kommer till sunda HGH-nivåer.
Minst sju timmars sömn per natt (för vuxna) verkar vara den bästa långsiktiga strategin för att upprätthålla hälsosamma HGH-nivåer.
Melatonin är ett hormon som spelar en viktig roll i dygnsrytmen och talar om för hjärnan att det är dags att sova. Det används ibland som sömnhjälpmedel eftersom det kan främja sömnens kvalitet och varaktighet.
Även om det behövs mer forskning har vissa studier funnit ett samband mellan melatonin och HGH-produktion. Detta kan dock bero på det faktum att sömnens kvalitet och kvantitet förbättrades.
Glutamin är en aminosyra som kan öka HGH-produktionen. Även om det behövs mer forskning fann en studie att ett intag av 2 g glutamin tillfälligt ökade HGH-nivåerna med upp till 78 %.
Kreatin är ett populärt tillskott, särskilt bland idrottare. En studie fann att kreatintillskott genererade en ökning av HGH-nivåerna hos kort- och långdistanslöpare efter sex veckor.
Ornitin är en aminosyra som spelar en viktig roll i ureacykeln. Enligt en studie kan intag 30 minuter efter styrketräning öka HGH-nivåerna.
Vi har nämnt att fasta har viss inverkan på HGH-produktionen, men att låta det gå minst två timmar mellan måltiderna kan också vara fördelaktigt. Detta beror på att det kan ta ungefär så lång tid för insulinnivåerna att stabiliseras och, som tidigare nämnts, påverkar insulin HGH-produktionen.
Källor: (Healthline) (MedicineNet)
Så ökar du frisättningen av tillväxthormon (HGH) på naturlig väg
Låga HGH-nivåer har kopplats till lägre livskvalitet
HÄLSA Hormoner
Humant tillväxthormon (HGH) är ett viktigt hormon som produceras av hjärnan. Det spelar en avgörande roll i ett antal processer i kroppen, bland annat ämnesomsättningen och kroppssammansättningen.
Sunda HGH-nivåer är en grundförutsättning för ett hälsosamt liv, men dåliga kost- och livsstilsval kan sänka nivåerna av nämnda hormon. Som tur är finns det sätt på vilka du kan öka produktionen naturligt.
Nyfiken? Klicka igenom det följande galleriet för att ta reda på hur du kan öka HGH på naturlig väg.