Överdriven alkoholkonsumtion kan också öka risken för osteoporos
Livet i vår tid är stressigt, så det är inte konstigt att vi känner oss helt slutkörda. Med alla krav som ställs på vår uppmärksamhet och energi kanske vi inte inser att anledningen till att vi känner oss så trötta är att kroppens mineraltillförsel sinar!
Selen är kanske inte lika känt som andra vitaminer och mineraler, men det spelar en mycket viktig roll i kroppen. Många av symptomen på selenbrist liknar symptomen vid brist på andra mineraler, så det kan vara svårt att sätta fingret på vad som orsakar bristen på energi. Det är dock mycket vanligare än man kan tro.
Nyfiken? Klicka vidare för att ta reda på om din trötthet faktiskt beror på selenbrist.
Selen är ett viktigt mineral. Det fyller en funktion i kroppens olika processer och hjälper flera system att fungera som de ska.
Selen spelar en avgörande roll i DNA-syntesen. Det fungerar som en antioxidant och hjälper till att skydda cellerna från oxidativ skada.
Selen behövs för sund hår- och nageltillväxt. Medan vita fläckar på naglarna tyder på zinkbrist vittnar vita linjer på nagelbädden om selenbrist.
Sköldkörteln har den högsta koncentrationen av selen i kroppen per vikt kroppsvävnad. Det behövs för sköldkörtelns hormonmetabolism.
Undermålig kost kan vara en orsak till selenbrist då det är ett spårmineral som bara finns i vissa, mestadels obearbetade, livsmedel. I takt med att marken påverkas av klimatförändringarna lakas mer mineraler ut, så detta kan även påverka mängden tillgängligt selen i maten vi äter i framtiden.
Personer med gastrointestinala problem, däribland Crohns sjukdom och ulcerös kolit, kan drabbas av brist även om de äter "rätt" eftersom de inte tar upp näringsämnen lika lätt som andra.
Ett av de vanligaste tecknen på selenbrist är att du känner dig utmattad eller konstant trött, hur du än beter dig.
Detta beror på den roll som selen spelar för en sund ämnesomsättning då det hjälper till att omvandla mat till energi. Detta symptom är också ett tecken på järnbrist, så det kan vara bra att utesluta det också.
Selen spelar en aktiv roll i immunsystemet och bidrar till dess normala funktion, vilket get dig ett bättre skydd mot infektioner och sjukdomar.
Om du har låga selennivåer kanske du märker att immunförsvaret ständigt kämpar mot nya virus eller sjukdomar eftersom det är försvagat.
Selen spelar en roll i spermatogenesen, dvs. utvecklingen av spermier. Selen finns också i cellernas svans.
Låga selennivåer kan orsaka nedsatt fertilitet eftersom selen skyddar spermier från skador i utvecklingsstadierna. Pågående testning utförs för att se huruvida selenbrist även påverkar kvinnors fertilitet.
Sköldkörtelsyntesen och ämnesomsättningen påverkar resten av kroppen på olika sätt. Svårigheter under denna process, orsakad av selenbrist, kan leda till muskelsvaghet.
Detta beror på att om du inte får i dig tillräckligt med energi via maten du äter får inte musklerna tillräckligt med bränsle för att fungera som de ska.
Selen hjälper sköldkörteln att omvandla T4-hormon till en aktiv typ som kallas T3. T3 ansvarar för tillväxt- och utvecklingsfunktioner i kroppen.
Om du har låga selennivåer störs denna process och du kan få symptom på hypotyreos. Ett av dessa är betydande håravfall (dvs. i klumpar).
Selenets antioxidativa verkan hjälper till att förebygga mjäll. Om du inte får i dig tillräckligt kan du drabbas av överdriven fjällning och kliande hårbotten.
Oväntad viktuppgång är i regel ett ovälkommet inslag. Om du inte har gjort några kost- eller livsstilsförändringar gör du klokt i att fastställa grundorsaken.
När du försöker utesluta orsaker till viktökningen kan det vara bra att ta hänsyn till eventuell selenbrist. Återigen påverkas ämnesomsättningen av sköldkörtelns funktion (eller brist därav) och om den saktas ned kan det leda till viss viktuppgång.
Selenoproteiner, den aktiva formen av selen som finns organiskt i människokroppen, är antioxidanter med en annan roll: att skydda hjärtat.
Andfåddhet förknippas med sviktande hjärthälsa och låga selennivåer kan innebära ökad risk för hjärtsjukdomar.
Det är inte bara hjärtat som använder selenoproteiner. De har också en direkt inverkan på den kognitiva funktionen.
Brist på tillgängligt selen för tillverkning av dessa proteiner kan orsaka hjärndimma och koncentrationssvårigheter, vilket gör det svårt att utföra ens de vardagligaste uppgifterna.
Forskning från 2014 undersökte förhållandet mellan selen och cancer. Man fann att cancerrisken var 31 procent lägre vid högre selenexponering, särskilt mag-, urinblåse- och prostatacancer.
Andra cancerstudier har dock misslyckats med att visa på dylika fördelar med selen. Hur som helst är en kost med selenrika livsmedel antagligen det säkraste sättet att se till att du får i dig tillräckligt av mineralet.
Livsmedel som tofu, ägg, tonfisk, hälleflundra, sardiner på burk, bruna bönor och kött, inklusive nötkött, nötlever, kalkon och kyckling, innehåller mycket selen.
Det mest selenrika livsmedlet är dock paranöten. Så lite som 30 gram ger hela 700 procent av det rekommenderade dagliga intaget av mineralet.
Du kan öka dina selennivåer genom att ta selentillskott. Vissa multivitaminer innehåller selen, men de finns också separat.
För mycket selen kan dock orsaka toxicitet, så ta inte mer än 400 mikrogram. En säker dos bör inte utgöras av mer än 100 mikrogram.
Selenbrist testas i naglar och hårbotten. Det kan också diagnostiseras genom blodprov. Om du tror att du kan ha brist gör du klokt i att tala med läkare.
Källor: (Healthline) (The Healthy) (BetterYou) (Holland & Barrett)
Trött? Detta mineral bekämpar trötthet
Koll på symptomen
HÄLSA Mineralbrist
Livet i vår tid är stressigt, så det är inte konstigt att vi känner oss helt slutkörda. Med alla krav som ställs på vår uppmärksamhet och energi kanske vi inte inser att anledningen till att vi känner oss så trötta är att kroppens mineraltillförsel sinar!
Selen är kanske inte lika känt som andra vitaminer och mineraler, men det spelar en mycket viktig roll i kroppen. Många av symptomen på selenbrist liknar symptomen vid brist på andra mineraler, så det kan vara svårt att sätta fingret på vad som orsakar bristen på energi. Det är dock mycket vanligare än man kan tro.
Nyfiken? Klicka vidare för att ta reda på om din trötthet faktiskt beror på selenbrist.