© Shutterstock 

Det är ingen barnlek -

Att skaffa vänner som vuxen kräver positivitet och proaktivitet. I barndomen för omständigheterna i livet (skolan, grannbarn, etc.) oss samman med andra som också söker lek och vänskap. I takt med att vi blir äldre krävs dock mer medveten ansträngning för att skapa dessa kontakter.

© Shutterstock

Var proaktiv -

Om vi överlåter det åt slumpen och väntar på att saker och ting ska hända av sig själva kanske vi inte får de resultat vi hoppas på. Det första steget är att vara öppen för nya människor och nya upplevelser.

© Shutterstock 

Vältra sig i det negativa -

Vuxna hjärnor är mer benägna att övertänka saker och ting, så som risken att bli avvisad eller inte vara tillräckligt rolig. Det är bra att ta sig an nya situationer med antagandet att folk kommer att gilla oss! Detta är naturligtvis lättare sagt än gjort, men det kan vara en tröst att forskning tyder på att främlingar reagerar mer positivt på oss än vi kanske tror.

© Shutterstock

"Omtyckesgapet" -

En särskild studie, som inkluderade många olika typer av interaktioner i flera olika miljöer, visade att de flesta människor underskattade hur väl de var omtyckta efter att ha pratat med en främling. Detta har kallats "omtyckesgapet". Ha det i åtanke och tillåt dig själv att tro att andra kommer att reagera positivt på dig.

© Shutterstock 

Ha rätt inställning -

Andra studier har funnit att de som tror att andra kommer att gilla dem beter sig på ett sätt som ökar chansen att det blir verklighet! Till exempel är de mer benägna att vara öppna och berätta saker och ting om sig själva, inte sätta sig så mycket på tvären och i största allmänhet ha en positiv inställning.

© Shutterstock 

Ha ett öppet sinne -

Vi känner oss ofta mer bekväma med personer som är lika oss, men varför inte vara öppen och skrota antagandet att du kommer att komma bättre överens med någon av samma kön/ålder/etniska bakgrund/etc. som du? Testa att vidga vyerna. Du kan komma att bli förvånad.

© Shutterstock

Skapa ett liv du trivs med -

Det kan verka ganska paradoxalt. Vi känner att vi behöver fler vänner för att vara lyckliga och tillfreds, men att vara lycklig och tillfreds gör det mycket lättare att få nya vänner. Det måste dock inte vara så. Om du struntar i målet att skaffa vänner för ett ögonblick, fundera över vad som skulle få dig att njuta mer av livet.

© Shutterstock 

Skapa ett liv du trivs med -

Om du börjar ägna dig åt saker som får dig att må bra är det troligt att du träffar andra med liknande värderingar och intressen. För att inte tala om det faktum att det att känna sig lyckligare och mer tillfreds även får dig att framstå som mer attraktiv för andra. När allt kommer omkring, känner vi oss inte inspirerade av och attraherade av människor som lever livet fullt ut?

© Shutterstock

Organisera dig -

Alla är upptagna. Vi har alla arbete och otaliga ansvarsområden som ofta gör att vi känner oss utmattade. Det innebär att vi kan vara benägna att skjuta upp saker och ting, inte minst då det trots allt kräver lite ansträngning att skaffa nya vänner.

© Shutterstock

Avsätt tid -

Det kan underlätta att schemalägga tid för att uppnå detta mål, som att se till att du har barnvakt en kväll i veckan för att gå på din salsakurs, etc.

© Shutterstock 

Hitta en grupp du trivs med -

På tal om det är ett av de bästa sätten att skaffa nya vänner som vuxen att ägna dig åt en hobby som du tycker om! Genom att delta i en aktivitet du gillar kommer du naturligtvis att få kontakt med likasinnade. Oavsett om det är yoga, vandring, något slags hantverk, en bokklubb eller andliga övningar bör du försöka hitta kurser eller grupper som du kan gå med i för att utöva dessa aktiviteter med andra människor.

© Shutterstock

Frivilligarbeta -

De flesta av oss har något som vi känner passion för. Vi har dock ofta dåligt samvete för att vi inte engagerar oss. Så, varför inte vårda själen genom att frivilligarbeta eller engagera dig i någon form av aktivism som verkligen betyder något för dig? Det kommer att ha den extra fördelen att du kommer i kontakt med vänliga, likasinnade människor och ger dig en fantastisk glädjeboost.

© Shutterstock 

Använd en app för att träffa folk -

Det finns även särskilda appar och sociala medier som hjälper människor att anknyta och få vänner. Till exempel gjordes den sedan länge existerande sajten Meetup för just detta ändamål! Den är aktiv i flera städer över hela världen och för samman människor genom gruppaktiviteter. Det är definitivt lättare att försätta sig i en miljö där man vet att alla andra också är där för att knyta nya kontakter.

© Shutterstock

Dejter som leder till vänskap -

Om du dessutom är singel och sonderar dejtingterrängen bör du vara uppmärksam på dejter som kan leda till vänskap. När vi använder dejtingappar eller blir sammanförda av olika vänner kommer det troligtvis ske att attraktionen eller den romantiska kopplingen uteblir, men det betyder inte att det inte finns någon koppling alls!

© Shutterstock 

Dejter som leder till vänskap -

Kan din senaste "misslyckade" Tinderdejt faktiskt ha potential att utvecklas till vänskap? Dejta med öppet sinne och begränsa inte möjligheterna för vad kontakten kan komma att bli. Var alltid öppen och ärlig mot den andra personen och se vad som händer.

© Shutterstock

Tacka ja till inbjudningar -

När vi försöker komma ut och skaffa nya vänner är det viktigt att påminna sig om att säga "ja" oftare. Det moderna livet är hektiskt och utmattande och ibland känns det bara frestande att ställa in den där middagsbjudningen eller säga nej till ett par drinkar efter jobbet.

© Shutterstock

Säg "ja" -

När vi har för avsikt att öppna oss för nya möjligheter och knyta nya kontakter är det viktigt att prioritera detta och tacka ja till de inbjudningar vi får när vi kan. Naturligtvis finns det tillfällen då vi är sjuka eller har något annat planerat sedan tidigare, men försök följa upp och föreslå en annan tid så att tillfället inte slipper dig ur händerna.

© Shutterstock

Övervinna ångestladdat undvikande beteende -

Om social ångest spelar in i beslutet att tacka nej till inbjudningar bör du påminna dig om att personen bjöd in dig av en anledning och att han eller hon vill ha dig där. Låt inte rösterna i ditt huvud skapa ett falskt narrativ. Kom ihåg att du inte vet vad som försiggår i någon annans huvud, och när du försöker gissa har du oftast fel!

© Shutterstock

Ta initiativet! -

Utöver att tacka ja till inbjudningar bör du se till att du tar initiativet själv ibland! Att skaffa vänner går åt båda håll. Det finns en myt om att vänskap alltid utvecklas organiskt och att om vi anstränger oss för att få det att ske så är det "framtvingat". Detta stämmer av allt att döma inte. Vänskap, som alla andra relationer, kräver tid och energi.

© Shutterstock 

Var vänlig och öppen -

Att ta sig till ett möte, en ny kurs eller klass är ofta halva jobbet, men att dyka upp är inte det enda som krävs. Inled ett samtal med någon, fråga hur personen hamnade just där, om han eller hon har gjort något liknande tidigare, etc.

© Shutterstock

Försök att få med andra -

Pusha dig själv att ta initiativ. Kanske kan du ordna en gruppchatt eller föreslå en kaffe eller pizza med gruppen. Det är skönt när någon annan tar första steget och besparar en besväret, men ibland måste vi göra det själva.

© Shutterstock

Bryta isen -

Du kanske går en nybörjarkurs med flera andra som kommit ensamma och ser lite nervösa ut. Ingen vill ta första steget och föreslå en kaffe efter klassen, men sannolikheten är att andra kommer att vara tacksamma om du tar initiativet och bryter isen!

© Shutterstock

Ta det inte personligt -

Det är också viktigt att påminna sig om att inte alltid ta det personligt om det inte blir som man tänkt sig. Som tidigare nämnts har vi alla hektiska liv och åtaganden och många lider också av social ångest. Så, om ingen nappar betyder det inte nödvändigtvis att det handlar om dig. Försök att skaka av dig det och låt det inte hindra dig från att försöka igen. Var förberedd på att detta kan ske.

© Shutterstock

Fortsätt att dyka upp -

Rom byggdes inte på en dag och vänskapsrelationer skapas inte över en natt. Att knyta genuina kontakter kräver att vi fortsätter att dyka upp och fortsätter att anstränga oss. Låt inte spirande vänskaper rinna ut i sanden. Fortsätt att delta i dina grupper, fortsätt följa upp och ordna så att du träffar personerna du har etablerat en kontakt med.

© Shutterstock

Fortlöpande interaktion -

Ibland är problemet att du deltar i ett enstaka nätverksevent eller socialt evenemang, vilket inte bäddar för kontinuerlig interaktion. Om du är socialt lagd och har lätt för att få massa telefonnummer och planera framtida middagar baserat på ett enda möte, då är allt prima! De flesta av oss har dock lättare att uppnå detta om det finns möjlighet att träffa samma personer flera gånger till, till exempel i samband med en bokklubb eller konstkurs.

© Getty Images

"Exponeringseffekten" -

Det är viktigt att ha "exponeringseffekten" i åtanke när du försöker upprätthålla ditt engagemang för att skaffa nya vänner. Vi har en tendens att tycka bättre om saker när de blir mer bekanta - och det gäller även människor. Något så enkelt som att vara stammis på yogapasset kommer att göra att andra känner sig mer bekväma med dig och vice versa, även om ni aldrig har talat med varandra.

© Shutterstock

Ta tid på dig -

Om du är blyg eller har svårt att initiera en kontakt är det helt okej att ta det varligt och bli bekväm i klassen eller gruppen innan du försöker skaffa några vänner där. Fokusera på att njuta av och engagera dig i själva aktiviteten i takt med att du blir mer bekväm i miljön i fråga. Det blir lättare att inleda samtal och möjligheten kan dyka upp alldeles naturligt om du är där lite längre.

© Shutterstock

Visa sårbarhet -

När du väl har börjat etablera nya vänskapsrelationer bör du ha i åtanke att sårbarhet är nyckeln till att fördjupa dessa kontakter. Du kanske har ett ytligt samtal med en trevlig kollega över en kaffe, men ni kan eventuellt ta relationen till nästa nivå genom att tala ärligt om vad ni faktiskt går igenom.

© Shutterstock

Visa sårbarhet -

Bara att prata om din önskan att öppna dig för nya upplevelser och vänskapsrelationer är ett sårbart samtalsämne! Du kan fråga om de har känt likadant eller har några förslag. Det kan vara skrämmande att visa sig sårbar, men vid en viss tidpunkt i livet måste vi acceptera att det inte är värt att ha vänner med vilka vi inte kan vara oss själva. Alla kommer inte att gilla oss, och det är helt okej.

© Shutterstock

Tålamod och ansträngning -

Sammanfattningsvis är förutsättningen för att få nya vänner som vuxen att man anstränger sig och fortsätter att försöka. Fortsätt att försätta dig själv i nya situationer, fortsätt att dyka upp, fortsätt ta initiativ och var villig att visa dig sårbar. Det kommer inte att fungera varje gång, men när det väl gör det är det värt det.

Källor: (Psyche) (mindbodygreen) (Verywell Mind)

Se även: Hur man håller ett öppet sinne

© Shutterstock