© Shutterstock

Fördelar med näsandning – bättre syreupptag - Näsan producerar faktiskt kväveoxid, en gas som understödjer syreupptagningsförmågan. Kväveoxiden fungerar som en vasodilaterare, vilket innebär att den vidgar blodkärlen. Större blodkärl möjliggör bättre blodflöde, vilket underlättar transporten av syre runt om i kroppen.

© Shutterstock

Bättre sömn -

Näsandning främjar djupare, diafragmatisk andning vilket leder till avslappning och förbättrad sömnkvalitet. Dessutom hjälper luftflödet genom näsan till att reglera blodtrycket och minskar snarkningar, vilket bidrar till en mer vilsam nattsömn.

© Shutterstock

Bättre kognitiv funktion - Om du känner dig mentalt "dimmig" kan näsandning hjälpa. Kväveoxiden som produceras i näsgången när du andas genom näsan ökar blodflödet till hjärnan, vilket förbättrar minnet, koncentrationsförmågan och den övergripande kognitiva funktionen.

© Shutterstock

Sänkt blodtryck - Kväveoxid slappnar av blodkärlen och möjliggör ett jämnare blodflöde. Detta innebär mindre stress för hjärtat, vilket kan sänka blodtrycket. Lägre blodtryck gör oss friskare och gladare.

© Shutterstock

Minskad stress och ångest - Om du känner dig överväldigad, testa att ta ett djupt andetag! (Genom näsan, förstås.) Enligt en artikel från Harvard Health aktiverar den långsammare och djupare andningen vid näsandning det parasympatiska nervsystemet, kroppens vilorespons, vilket motverkar stress och ångest.

© Shutterstock

Stärkt immunförsvar - Näsan fungerar som ett filter och fångar upp damm, allergener och patogener. Som nämnts producerar näsandning också kväveoxid, som har antimikrobiella egenskaper, vilket stöder immunförsvaret ytterligare.

© Shutterstock

Vikthantering -

Näsandning kan underlätta viktkontroll då de djupare, mer kontrollerade andetagen kan främja mättnadskänslan och bidra till minskat kaloriintag.

© Shutterstock

Ansiktsutveckling -

Under barndomen främjar korrekt näsandning en sund utveckling av käken och ansiktsbenen.

© Shutterstock

Andning genom munnen -

Du kan behöva andas genom munnen om du har nästäppa, sned nässkiljevägg eller helt enkelt små näsborrar. Försök att bli frisk så snabbt som möjligt så att du kan återgå till att andas ordentligt genom näsan.

© Shutterstock

Näsa kontra mun - Näsan filtrerar, värmer och fuktar luften när den passerar genom näshålan, vilket andning genom munnen inte gör.

© Shutterstock

Hälsoproblem orsakade av munandning – dålig andedräkt - Ingen uppskattar dålig andedräkt och om du andas genom munnen i stället för näsan kan du ha problem! Munandning kan leda till muntorrhet och sedermera dålig andedräkt.

© Shutterstock

Sömnapné - Näsandning hjälper till att upprätthålla rätt luftvägsmotstånd och lufttryck samt minskar risken för luftvägskollaps, vilket bidrar till sömnapné. Enkelt sammanfattat främjar det ett mer stabilt syreflöde när du sover.

© Shutterstock

Snarkning - Näsandning främjar optimal luftpassage och minskar turbulens i halsen som ofta kan orsaka snarkningar. När du andas genom näsan hjälper du till att hålla de mjuka vävnaderna i munnen och halsen på rätt plats och minimerar därmed vibrationerna som producerar snarkljud.

© Shutterstock

Muntorrhet och hål i tänderna -

Näsandning bidrar till att upprätthålla fukten i munhålan och minimerar risken för muntorrhet. Vid muntorrhet kan bakterier frodas och hål i tänderna uppstå. Salivproduktionen är mer konsekvent vid näsandning, vilket är avgörande för att neutralisera syror och skydda tänderna.

© Shutterstock

Tandköttssjukdom -

Näsandning främjar en balanserad munmiljö, vilket minskar risken för tandköttssjukdomar kopplade till muntorrhet och bakteriell överväxt. Rätt fuktnivåer bidrar till att skydda tandköttsvävnaden från inflammation och infektion.

© Shutterstock

Huvudvärk - Näsandning säkerställer bättre syresättning och minskade koldioxidnivåer, vilket kan bidra till att förhindra vasodilatation och stress som ofta orsakar huvudvärk. Förbättrat luftflöde genom näsan stöder en mer balanserad och effektiv syresättning av hjärnan.

© Shutterstock

Trötthet - Effektiv näsandning förbättrar syreutbytet och den övergripande lungfunktionen, ökar energinivåerna och minskar trötthet. Rätt andningsmönster bidrar till att upprätthålla en jämn syretillförsel, vilket främjar vakenhet och normala energinivåer.

© Shutterstock

Övningar för förbättrad näsandning -

Vi tar en titt på några andningsövningar som kan göras var som helst och som syftar till att underlätta näsandning.

© Shutterstock

Andning med sammanpressade läppar -

Andning med sammanpressade läppar saktar ned andningsfrekvensen, främjar ett effektivare syreutbyte och uppmuntrar näsandning. Denna teknik bidrar till att hålla luftvägarna öppna längre, vilket underlättar andningskontroll och motverkar andfåddhet.

© Shutterstock

Växelvis andning - Växelvis andning (en näsborre i taget) kan förbättra lungfunktionen och balansera det autonoma nervsystemet, vilket främjar en mer naturlig benägenhet till näsandning. Denna övning kan förbättra den allmänna andningshälsan och den mentala klarheten genom att säkerställa effektiv användning av båda näsborrarna.

© Shutterstock

Buteykoandning -

Buteykometoden, som innebär att man håller utandningen, syftar till att minska hyperventilering och förbättra koldioxidtoleransen och uppmuntrar naturligt näsandning. Denna teknik gör det lättare träna upp särskilda andningsmönster för att optimera syreupptagningsförmågan och minska andningsrelaterade problem.

© Shutterstock

Diafragmaandning - Diafragmaandning stärker diafragman och främjar djup, effektiv andning genom näsan. Denna metod ökar lungkapaciteten och syresättningen, vilket minskar behovet av ytlig munandning.

© Shutterstock

Tips för att underlätta näsandning -

Näsandning kan påverkas positivt av flera faktorer. Klicka vidare för att ta reda på vilka dessa är.

© Shutterstock

Bra hållning - En bra hållning understödjer diafragmans funktion och öppnar luftvägarna, vilket underlättar näsandning. Rätt positionering bidrar till att upprätthålla en effektiv andningsmekanik och motverkar tendensen att andas med munnen.

© Shutterstock

God vätskebalans - Det är viktigt med god vätskebalans eftersom det håller näsgångarna fuktiga och minskar täppa, vilket underlättar näsandning. Genom att dricka tillräckligt med vatten hjälper du till att hålla slemhinnorna friska och säkerställer obehindrat luftflöde.

© Shutterstock

Undvik allergener och irriterande ämnen - Genom att minimera exponeringen för allergener och irriterande ämnen minskar du risken för nästäppa och inflammation. En miljö fri från saker som damm, pollen och rök understödjer friskare näsgångar och bättre andningsvanor.

© Shutterstock

Luftfuktare -

Luftfuktare tillför som namnet antyder fukt till luften, vilket motverkar täppa och nästorrhet som kan ge upphov till munandning. En fuktig miljö understödjer ett konsekvent luftflöde i näsan och bekvämlighet i största allmänhet.

Källor: (NIH) (Healthline) (Harvard Health) (Winchester Dental) (Evergreen Life)

© Shutterstock