© Shutterstock

Insomning och sömn -

Svårt att somna? Du har sannolikt fått rådet att dricka en kopp kamomillte eller ta lite magnesium eller melatonin.

© Shutterstock

Kroniska sömnproblem -

Mellan 50 och 70 miljoner amerikaner har kroniska sömnproblem, enligt National Academy of Medicine.

© Shutterstock

Kroniska sömnproblem -

Det verkar som att många av oss går miste om en god natts sömn, så det är inte så konstigt att vi vänder oss till de mest bekväma kurerna på marknaden. Amerikaner lägger nästan 700 miljoner dollar på sömnhjälpmedel varje år.

© Shutterstock

Sömnlöshet -

Det är dock komplicerat. Orsaken till dessa problem är ett medicinskt tillstånd: sömnlöshet. Medicinska tillstånd kan sällan behandlas med bara ett tillskott.

© Shutterstock

Ångest -

Vidare bottnar sömnlöshet i ångest eller oro. Oro utlöser kroppens kamp- eller flyktrespons, överstimulerar nervsystemet och gör det svårt att koppla av.

© Shutterstock

Medicinsk evidens -

Vetenskapliga evidens för den faktiska effekten av naturliga sömnmedel lämnar en del att önska. Det betyder inte att de inte gör någonting alls, men det finns fortfarande mycket att lära.

© Shutterstock

Medicinsk evidens -

De befintliga studierna som har analyserat effektiviteten av dessa produkter visar subtila eller inga skillnader i sömnkvalitet.

© Shutterstock

Tillskott -

Vissa populära sömntillskott verkar dock "fungera" bättre än andra, även om effekten till stor del är placebo eller en del av en ritual som förbereder hjärnan för sömn.

© Shutterstock

Melatonin -

Melatonin är ett hormon som produceras av kroppen när det blir mörkt. Det reglerar kroppens sömn- och vakenhetscykel och signalerar att det är dags att varva ned.

© Shutterstock

Melatonin -

Melatonintillskott är ett mycket populärt sömnhjälpmedel. Det finns en del som tyder på att melatonin kan hjälpa personer med rubbad dygnsrytm.

© Shutterstock

Rubbad dygnsrytm -

Rubbad dygnsrytm innebär att personens sömncykel inte är synkroniserad med timmarna av ljus/mörker. Detta är vanligt bland till exempel skiftarbetare eller personer med jetlag.

© Shutterstock

På kort sikt -

Melatoninsupplementering bör dock bara vara en kortsiktig lösning. Långvarigt intag kan påverka kroppens naturliga melatoninproduktion.

© Shutterstock

Inte ett lugnande medel -

Melatonin är inte ett lugnande medel, så det gör inte att du somnar. Det talar snarare om för kroppen att det är natt, och kroppen börjar i sin tur slappna av.

© Shutterstock

Melatonin och stress -

Även om melatonin kan hacka hjärnans uppfattning om dagsljus dämpar det inte oron som är grundorsaken till sömnlösheten.

© Shutterstock

Kamomill -

Kamomill är en gammal medicinalväxt. Det är en av många växter i familjen Asteraceae och en av de mest populära naturliga sömnframkallande medlen.

© Shutterstock

Kamomill -

Kamomill innehåller apigenin, en antioxidant som binder till vissa receptorer i hjärnan. Dessa receptorer kan främja sömnighet och motverka sömnlöshet.

© Shutterstock

Kamomill -

Undersökningar av kamomillens effekt på sömnen har dock inte genererat avgörande evidens. Resultaten har snarare varit blandade.

© Shutterstock

Blandade resultat -

En randomiserad studie av äldre personer gav vid handen att örten kunde ge en bättre sömnupplevelse. I en undersökning av personer med sömnlöshet såg man dock ingen effekt.

© Shutterstock

Läggdagsritual -

Det verkar i det här fallet som att de sömnframkallande effekterna av en kopp kamomillte kan vara kopplade till signalerna som hjärnan erhåller under läggdagsritualen, snarare än örtens faktiska egenskaper.

© Shutterstock

Magnesium -

Magnesium främjar kroppens upptag av D-vitamin och viss evidens tyder på att det kan förbättra humöret och motverka lindrig ångest. Hur är det då med sömnen?

© Shutterstock

Magnesium -

Det framhålls ofta som ett sömntillskott, men det finns inte så mycket som stöder detta påstående. Befintlig forskning utgörs av tester av låg kvalitet, oftast på äldre personer, med blandade resultat.

© Shutterstock

Valeriana -

Valeriana är ett milt lugnande medel och har använts som medicinalväxt för behandling av sömnproblem i århundraden.

© Shutterstock

Valeriana -

Man tror att valeriana kan öka mängden GABA (gamma-aminosmörsyra) i hjärnan, en signalsubstans som minskar neural aktivitet.

© Shutterstock

Valeriana -

Det har i några högkvalitativa studier visat sig hjälpa människor att somna och man påstod att deras sömnkvalitet förbättrades. Annan forskning visade dock inga effekter på sömnkvaliteten.

© Shutterstock

Körsbärsjuice -

Det finns många påståenden om körsbärsjuice, bland annat att den kan sänka blodtrycket och främja god sömn. Körsbär innehåller naturligt mycket melatonin.

© Shutterstock

Körsbärsjuice -

Det finns inte tillräckligt med forskning för att kunna slå fast huruvida körsbärsjuice är bra. I några mindre undersökningar har man sett lovande resultat.

© Shutterstock

CBD -

Den icke-psykoaktiva molekylen i cannabis kallas cannabidiol (CBD). Den har i tester visat sig kunna motverka ångest och smärta.

© Shutterstock

CBD -

CBD:s påverkan på sömnen är dock inte lika tydlig. Även om sambandet fortfarande är osäkert kan CBD:s inverkan på smärta och ångest, problem som påverkar sömnkvaliteten, vara anledningen till att vissa människor upplever det vara ett användbart tillskott i sammanhanget.

© Shutterstock

Slutsats -

Det finns inte tillräckligt med vetenskaplig evidens som styrker dessa sömnhjälpmedels inverkan på sömnen. Det kan vara lämpligare att ta itu med de underliggande orsakerna till ångest/sömnlöshet och hitta en läggdagsrutin som fungerar för just dig för att sova bättre på nätterna.

Källor: (National Geographic)

© Shutterstock