© Shutterstock

God vätskebalans -

Kroppen består till cirka 55–60 procent av vatten, beroende på kön. Det är viktigt att dricka den rekommenderade mängden varje dag för att bibehålla god hälsa och välbefinnande. Forskning visar att män behöver 3,6 liter och kvinnor 2,7 liter.

© Shutterstock

Tacksamhet -

Tacksamhet är en viktig del av god hälsa. Om du är tacksam fokuserar du på det goda i olika situationer snarare än det negativa.

© Shutterstock

Stretching eller foam rolling -

Börja dagen med lite stretching eller foam rolling. Det får igång blodcirkulationen och värmer upp musklerna inför den långa dagen som väntar.

© Shutterstock

Proteinrik frukost -

Det är viktigt att äta en proteinrik frukost för att främja hälsa och välbefinnande. Det är dagens viktigaste mål och kickstartar ämnesomsättningen.

© Shutterstock

Yoga -

Yoga är ett utmärkt sätt att utmana både kropp och själ. Gör yoga till en del av dina dagliga rutiner för att främja välbefinnande och mindfulness. Yoga kan anpassas så att det passar alla nivåer, från nybörjare till proffs.

© Shutterstock

Digital detox -

En trevlig ritual att börja med är att göra en digital detox. Lägg undan telefonen och andra skärmar under en viss period och gör saker som att komma i kontakt med naturen.

© Shutterstock

Guidad meditation -

Det finns massor av gratisappar med guidade meditationer. Dessa guidade meditationer hjälper dig att blicka inåt och etablera ett positivt tankesätt.

© Shutterstock

Gua sha för kropp och ansikte -

Gua Sha ökar cirkulationen och produktionen av antiagingmolekyler, kollagen och elastin. Detta kan ge klarare hy och är ett bra moment att införliva i alla hudvårds- och hälsorutiner.

© Shutterstock

Tid i naturen -

Tid i naturen har visat sig ha mycket positiv fysisk inverkan. Det kan minska kortisolnivåerna, muskelspänningar och kraven på det kardiovaskulära systemet.

© Shutterstock

Kreativ hobby -

Låt kreativeten flöda. Testa aktiviteter som färgläggning, stickning eller gör det själv-projekt som utmanar ditt kreativa sinne och hjälper dig att växa.

© Shutterstock

Ge kroppen bränsle -

Mat ger kroppen bränsle, så se till att äta tillräckliga måltider och mellanmål varje dag. När du tränar mer bör du anpassa kaloriintaget därefter.

© Shutterstock

Rörelse i dina dagliga rutiner -

Få in stegen när och hur som helst. Du kan till exempel ta trapporna eller gå på en lunchpromenad när du arbetar. Hälsa och välbefinnande är direkt kopplat till träning och daglig rörelse, så gör det till en del av dina rutiner.

© Shutterstock

Musik för avkoppling -

Musik kan göra underverk för humöret och hjälpa oss att slappna av. Enligt studier kan musiklyssning bidra till att minska ångest, sänka blodtrycket och motverka smärta samt förbättra sömnkvaliteten, humöret, den mentala vakenheten och minnet.

© Shutterstock

Umgås med vänner och familj -

Socialt umgänge kan minska symptom på depression genom att motverka känslor av ensamhet, isolering och ångest. Kroppen frigör endorfiner vid positiv social kontakt, vilket ger en glädjeboost.

© Shutterstock

Planera för framtiden - Det är viktigt på många sätt för vårt välbefinnande att planera i förväg. Först och främst öppnar det upp för mer tid för aktiviteter vi tycker om och ger oss något att se fram emot. För det andra kan vi se hur planering föder resultat och en känsla av åstadkommande.

© Shutterstock

Laga mat hemma -

Det är mycket hälsosammare för både dig och din familj att laga mat hemma. Dessutom bidrar tiden tillsammans till att skapa varaktiga minnen, som ni kommer att dela i många år framöver.

© Shutterstock

Aromaterapi med eteriska oljor -

Aromaterapi med eteriska oljor kan bland annat bidra till smärthantering, underlätta matsmältningen, öka avslappningen, förbättra humöret och lindra menstruationssymptom. Börja med aromaterapi redan i dag.

© Shutterstock

Tacksamhet på pränt -

Det kan göra stor skillnad för välbefinnandet att ta dig tid att skriva ned vad du är tacksam för. Tacksamhet kan förbättra dina livsutsikter och hjälpa dig att uppskatta det du har, vilket gör att du känner dig mer optimistisk och tillfreds.

© Shutterstock

Positiva affirmationer -

Positiva affirmationer kan hjälpa dig att vara mer positiv överlag. Studier har visat att ett positivt sinnelag kan förbättra hälsan och ge bland annat lägre blodtryck, minskad risk för hjärtsjukdomar, hälsosammare vikt, bättre blodsockernivåer och längre liv.

© Shutterstock

Bastubad -

Bastubad kan hjälpa dig att koppla av och varva ned. Detta kan minska stress och ångest överlag och främja bättre hälsa och välbefinnande.

© Shutterstock

Morgon- eller kvällspromenad -

Morgon- eller kvällspromenader är ett sätt att motionera, vilket kan underlätta viktkontroll, ge mer energi och bättre humör. Sätt i hörlurarna och börja vandra för att få blodet att pumpa.

© Shutterstock

Läsning för njutningens skull -

Läsning har flera fysiska och mentala fördelar. Bland annat stärker det hjärnan, ökar din förmåga att känna empati, minskar stress och utökar ditt ordförråd.

© Shutterstock

Volontärarbete eller vänliga handlingar -

Volontärarbete eller vänliga handlingar är ett sätt att hjälpa samhället och själv känna värme och glädje. Vetskapen om att du ger tillbaka till dem som behöver det som mest kan ge en känsla av glädje och tillfredsställelse.

© Shutterstock

Prioritera egenvård -

Andra är absolut viktiga, men ingen är viktigare än du! Var noga med att prioritera dig själv och dina behov och önskemål. Detta ger dig ny kraft och kontroll över ditt eget liv.

© Shutterstock

Djupandning -

Djupa andetag är direkt kopplade till ökat välbefinnande. Andningen kan ha fysiologiska fördelar som sänkt blodtryck och hjärtfrekvens. Det kan också minska nivåerna av stresshormoner i blodet.

© Shutterstock

Rolla ansiktet -

Hudvård och en rutin som innefattar ansiktsrollning bidrar till att hålla huden fräsch och frisk. Se till att ta hand om dig så att huden åldras mer graciöst med mindre rynkor.

© Shutterstock

Konsekventa sovvanor -

Ett konsekvent och bra sömnschema kan förbättra hjärnans prestanda, humöret och hälsan överlag. Otillräcklig eller oregelbunden sömn ökar risken för många sjukdomar och störningar.

© Shutterstock

Stunder av stillhet och reflektion -

Stillhet och eftertanke gör oss mer förankrade i nuet och medvetna om oss själva och vår omgivning. Det kan hjälpa oss att bli mer medvetna om vad vi redan har och vad vi kan förbättra.

© Shutterstock

Tid med husdjur -

Husdjur kan vara bra vänner och följeslagare och ge människor en känsla av mening. Detta syfte i livet kan motverka känslor av ensamhet. Genom att tillbringa tid med ett husdjur kan du också lättare tackla utmanande situationer och minska dina stressnivåer.

© Shutterstock

Pauser under dagen -

Pauser under dagen hjälper oss att hitta tillbaka till våra avsikter och bättre ta itu med kommande utmaningar. Det ger oss möjligheten att fokusera på vårt välbefinnande även om det bara är för en kort stund.

Källor: (NIH) (Healthline) (Better Health Channel) (Mayo Clinic) (Medium)

© Shutterstock