Så håller du dig skärpt utan kaffe -

Många tror att svenskarnas kaffekonsumtion är högst i hela världen. Även utomlands talas det en hel del om vårt eviga kaffedrickande – inte minst efter Stieg Larssons bästsäljande Milleniumtrilogi där väldigt mycket cirkulerar kring kaffe och kaféer.

Men på senare år har vi blivit omsprungna av våra nordiska grannar som Finland, Norge, Island och Danmark. Till och med Nederländerna hamnar före oss på listan över vilka länder som konsumerar mest kaffe.

Koffein håller dig vaken och förhindrar dåsighet men som allt annat när det konsumeras i överflöd och för mycket kaffe gynnar inte ditt välbefinnande. Idag väljer fler och fler därför koffeinfritt eller helt andra allternativ såsom te och örtte. Så vilka är de hälsosamma alternativen för att stimulera sinnet och upprätthålla ett gott humör under dagen?

Bläddra i galleriet och ta reda på vad du kan äta och dricka för att öka dina energinivåer utan den där kaffekoppen vid din sida.

© Shutterstock

Arbetsdagen - Oavsett hur din arbetsvecka ser ut måndag-fredag så kan den vara svår att upprätthålla med ett skärpt sinne och glatt humör hela veckan.

© Shutterstock

Högt tryck - Under en dag kan arbetsbelastningen vara hög och bidra till stigande stressnivåer.

© Shutterstock

Upptagen livsstil - Faktum är att de som har en upptagen livsstil tenderar att sova mindre och förlita sig mer på kaffe för att ge dem en kick under dagen.

© Shutterstock

Är kaffe bra för dig? - Men är kaffe bra för dig? De medicinska åsikterna är delade.

© Shutterstock

Hälsofördelar med kaffe - Vissa rapporter tyder på att en kopp om dagen - eller till och med tre - faktiskt kan ha hälsofördelar. Till exempel har det förknippats med att sänka risken av flera cancersjukdomar. 

© Shutterstock

Risker - Andra studier varnar dock, för mycket kaffe kan öka blodtrycket, orsaka sömnlöshet och leda till ökad ångest, depression och behovet av ångestläkemedel.

© Shutterstock

Ideér - Hur kan du minska din kaffekonsumtion men ändå känna dig vaken och energisk? Här är några idéer.

© Shutterstock

Din diet - Det första du bör göra är att se över din diet. Att äta ordentligt kan öka vitaliteten och välbefinnandet och därmed ersätta koffeinet.

© Shutterstock

Trötthets fällor - Undvik att äta stora mängder mat under en måltid. Människor tenderar att känna sig trötta efter att ha ätit, vilket är naturligt eftersom matsmältningssystemet arbetar. 

© Shutterstock

Protein - Undvik att äta för mycket socker och kolhydrater som pasta och ris. Prioritera istället protein. Att inte konsumera tillräckligt med protein under dagen kan vara en huvudsaklig orsak till trötthet.

© Shutterstock

Vätskebalans - Skapa en vana att dricka mycket vatten varje dag. Det är ett enkelt och billigt sätt att öka din energinivå utan koffein.

© Shutterstock

Fördelar med vatten - Förutom att hålla kroppen hydratiserad så har vatten en annan praktisk fördel!

© Shutterstock

Toalettbesök -

Ju mer vatten du dricker, desto fler toalettbesök behöver du göra under dagen. Hur hjälper det dig att vara skärpt? Läs vidare...

© Shutterstock

Rör på dig - Jo, stora mängder H2O kommer i slutändan att innebära fler turer till toaletten. Med andra ord mer rörelse vilket ger dig mer energi.

© Shutterstock

Promenad - En promenad på lunchrasten kan vara ett bra sätt att upprätthålla energinivåerna. Frisk luft är ett gratis och helt ofarligt sätt att piggna till på.

© Shutterstock

Regelbunden träning - Egentligen är regelbunden träning ett utmärkt sätt att upprätthålla god hälsa, inte minst för att det stimulerar blodcirkulationen.

© Shutterstock

Inomhus miljö - Att upprätthålla korrekt inomhus temperatur och luftfuktighet får dig att må bättre både fysiskt och mentalt. Du kommer att hålla dig friskare och sova bättre.

© Shutterstock

För varmt - Om det är för varmt kanske du känner att en kopp kaffe är precis vad du behöver för att hålla dig vaken. Höga temperaturer kan orsaka dåsighet, och du kommer att bli trög och oproduktiv.

© Shutterstock

Lyssna på musik - Se till att du har en spellista med dina favoritlåtar på din mobil. Att lyssna på musik kan hjälpa dig att fokusera och göra att tiden går snabbare.

© Shutterstock

Alternativa drycker - Visste du att te kan vara lika stimulerande för din kropp som kaffe?

© Shutterstock

Green tea - Grönt te är ett bra exempel och en bra pick-up metod. Det ökar fettförbränningen, förbättrar fysisk prestanda, hjärnfunktionen och kan minska din risk för hjärtkärlsjukdomar. Inte illa, va?

© Shutterstock

Tuggummi - Enligt vissa rapporter hjälper tuggummi att hålla sinnet aktivt. Välj ett sockerfritt tuggummi för att skydda dina tänder och undvika att din energibalans blir instabil.

© Shutterstock

Skärmtid - Tillbringar du mycket tid framför datorskärmen när du arbetar eller studerar? Fortsätt läsa för att få fler tips på hur du undviker trötthet vid tangentbordet.

© Shutterstock

Ta en paus - Försök ta en regelbunden 10-15 minuters skärmpaus och hitta en lugn plats att koppla av på. Stäng ögonen och vila. 

© Shutterstock

Logga av - Att dricka kaffe på kvällen är ett stort misstag om du vill sova. Undvik också mobiltelefoner och andra prylar som håller dig vaken, varva ner med en bra bok istället.

© Shutterstock

Fungerar ingenting? - Om varken vatten, grönt te, tuggummi, en stadig diet eller promenader hjälper uppsök då en dietist eller läkare som kan hjälpa dig se över din sömn och dina energinivåer.

© Shutterstock

Råd -

En doktor kan göra en grundlig hälsokontroll och rekommendera alternativa sätt att förbättra ditt allmänna välbefinnande.

© Shutterstock

När allt kommer omkring... -

Så är kaffe en mycket spännande och intressant dryck. Försök att dricka det i moderation och njut av dess goda egenskaper då och så istället för att överdosera.

Kolla in galleriet och upptäck spännande fakta om kaffe

© iStock