© Shutterstock

Vad är förväntningar? -

Förväntan är en tro på att en viss händelse eller omständighet kommer att ske. De behöver inte vara rationella och kan vara både positiva eller negativa.

© Shutterstock

Hur skapas de? -

Vi skapar ofta förväntningar när vi är osäkra på framtiden eftersom våra sinnen inte tycker om att hantera det okända.

© Shutterstock

Hur skapas de? -

Osäkerhet får oss att försöka förutsäga framtiden i våra egna tankar. Ju viktigare föremålet för förutsägelsen är, desto mer håller vi fast vid våra förväntningar.

© Shutterstock

Vem delar ut dem? -

Du har dina egna förväntningar på dig själv och ditt liv. Men människorna omkring oss har också förväntningar som vi ibland känner att vi måste leva upp till, även om de är orealistiska.

© Shutterstock

Uppfyllda förväntningar -

När vi sätter ett mål och senare uppnår det känner vi oss lyckliga och fulländade. Samma logik gäller när det kommer till positiva förväntningar.

© Shutterstock

Positiva förväntningar -

Ibland är förväntningar nödvändiga eftersom de uppmuntrar oss att leva upp till en viss standard som vi själva eller andra sätter. De kan driva oss mot framgång.

© Shutterstock

Ouppfyllda förväntningar -

Men när förväntningarna inte uppfylls känner vi oss ofta besvikna och frustrerade över oss själva och människorna omkring oss.

© Shutterstock

Självtvivel -

När något inte lever upp till dina förväntningar kan det leda till att du ifrågasätter dig själv och din kunskap om världen. Kort sagt urholkar det din självkänsla.

© Shutterstock

Kontroll -

Allt kan plötsligt verka utom kontroll även om många av omständigheterna kring förväntningarna aldrig hade kunnat vara inom din kontroll från allra första början.

© Shutterstock

Mot alla odds -

Trots rationellt tänkande kan du känna dig besviken även om sannolikheten för att förväntningarna skulle uppfyllas var låg från allra första början.

© Shutterstock

Negativa förväntningar -

En negativ förväntan är när du tror att något kommer att gå sämre än du förväntat dig. Till exempel är du övertygad om att du kommer att misslyckas på en arbetsintervju.

© Shutterstock

Förväntansångest -

Negativa förväntningar får dig att frukta framtida, inbillade scenarier. Med andra ord är du orolig över en framtid du inte har kontroll över.

© Shutterstock

Olika verklighet -

Skillnaden mellan vår negativa verklighet och den okontrollerbara framtiden får oss också att känna oss ledsna och stressade.

© Shutterstock

Det är inte så illa... -

Även om en förväntans faktiska utfall inte blir så dåligt som du trott ​​var de känslor du hade under uppbyggnaden inför händelsen förmodligen inte särskilt njutningsfulla.

© Shutterstock

Att hantera förväntningar -

Eftersom förväntningar inte är uteslutande dåliga, eftersom de kan hjälpa dig att nå dina mål, är tricket att lära sig att hantera alltför positiva eller negativa förväntningar. Lär dig att vara mer flexibel.

© Shutterstock

Många lösningar -

Att hantera ouppfyllda förväntningar gör det möjligt för dig att söka efter andra lösningar utan att i onödan dröja sig kvar vid tidigare besvikelser.

© Shutterstock

Kom ihåg -

Först och främst, när du står inför en ouppfylld förväntan, är allt du behöver göra att komma ihåg. Kom ihåg hur försvagande det är att hänga sig kvar vid negativa situationer. Det är lättare skrivet än gjort, men det är bara det första steget.

© Shutterstock

Hur man släpper taget -

När du väl har identifierat att du fastnat i en viss instans och behöver gå vidare kan du prova följande tekniker för att släppa taget om ouppfyllda förväntningar.

© Shutterstock

Medvetenhet -

Ta ett steg tillbaka och uppmärksamma vad du känner, utan dömande eller känslor. Försök få ned känslorna på papper.

© Shutterstock

Förståelse -

När du tittar på dina känslor kan det bli lättare att rationalisera dina tankar och hitta orsakerna till vissa förväntningar.

© Shutterstock

Acceptans -

Istället för att bekämpa negativa känslor och hylla positiva, försök att bara acceptera allt som händer, utan att reagera.

© Shutterstock

Acceptans -

Det är viktigt att acceptera saker och tings faktiskt tillstånd eftersom, oavsett hur gärna du än vill förändra någonting, så kan du ofta inte.

© Shutterstock

Acceptans -

Det enda som ligger i din makt är att kontrollera dina egna reaktioner. Det finns ingen nytta med att oroa sig över något som du ändå inte kan påverka.

© Shutterstock

Tacksamhet -

Ett sätt att hjälpa dig finna dig själv i nuet och acceptera ouppfyllda förväntningar är att komma ihåg alla saker du är tacksam för i ditt liv.

© Shutterstock

Tacksamhet -

Att skriva en lista över saker du är tacksam för hjälper till att undkomma den besvikelse du kan känna just i ögonblicket.

© Shutterstock

Mindfulness -

Mindfulness tillåter dig att leva i nuet och inte dras ned av känslor av besvikelse eller ångest.

© Shutterstock

Mindfulness -

Du behöver inte nödvändigtvis meditera. Det är lika enkelt som att ta en promenad och ägna extra uppmärksamhet åt naturen eller räkna dina andetag sittande vid skrivbordet.

© Shutterstock

Att släppa förbittring -

En stor del av våra förväntningar formas av tidigare erfarenheter. Det är därför viktigt att försöka släppa gammal förbittring för att kunna hantera dina nuvarande problem.

© Shutterstock

Att släppa förbittring -

För att göra detta, försök att spåra tillbaka dit dina förväntningar inte uppfylldes tidigare och medvetet släppa taget om dem. Du kan göra detta genom att skriva ned dem och bränna papperet eller säga det högt. Gör vad som än fungerar för just dig.

© Shutterstock

Att släppa förbittring -

När du väl har släppt taget om ditt tidigare bagage kommer ditt sinne att kunna svara på nya ouppfyllda förväntningar på ett hälsosammare sätt som hjälper dig snarare än hämmar dig.

Källor: (Thrive Global)(Human Psychology)

Se även: Tio skäl att utöva mindfulnessmeditation

© Shutterstock