© Shutterstock

En universell kamp -

Sedan pandemin slog till 2020 har hela den mänskliga befolkningen drabbats av känslor av ångest, rädsla, osäkerhet och förlust. Psykisk sjukdom var redan på god väg att avstigmatiseras, men denna kollektiva upplevelse har gjort det möjligt för oss att öppet tala om vår kamp på ett sätt som vi inte kunnat göra tidigare.

© Getty Images

Ja, säkert... -

Om en person hävdar att han eller hon inte har upplevt någon dipp under denna period kan du vara säker på att de lever i förnekelse!

© Shutterstock

Stor självvårdstrend -

Det har förekommit en hel del fokus på självvård och hur vi kan finna lugn i svåra tider, och det är naturligtvis extremt viktigt. Men en sak som vi ofta saknar i våra självvårdsrutiner är tid till att bara låta oss känna.

© Shutterstock

Utövare av känslomässig utbrytarkonst -

Redan före pandemin hade många människor en tendens att bedöva sina känslor. Kanske identifierar du dig själv som något av en hedonist, en person som älskar god mat, gott vin och trevligt sällskap, men i detta kan det också finnas element av flyktbeteende.

© Shutterstock

Dämpar smärtan -

När vi ställs inför obehagliga känslor hänfaller vi ofta åt saker och ting som hjälper oss att dämpa smärtan. Det kan vara vår favoritskräpmat eller ett glas vin. Det kan innebära att du lägger flera timmar på att kolla på Netflix, att gå ut med dina vänner oftare för att undvika att tillbringa tid i ditt eget sällskap eller leva med siktet inställt på din nästa semester och ingenting annat.

© Shutterstock

För mycket distraktion -

Att stimulera våra sinnen är ett effektivt sätt att fly från smärtan. En viss mängd stimulans och distraktion är hälsosamt och normalt - det är knappast så att vi kan tillbringa 24 timmar om dygnet på en psykiaters soffa. Det är dock fortfarande viktigt att ägna lite tid åt att på riktigt hantera saker och ting.

© Shutterstock

Bygger styrka -

När vi undviker svåra känslor för länge kan de ofta bli värre. Dr Caroline Fenkel beskriver det på detta sätt: när du stänger dörren till dina känslor och istället kollar på Netflix gör dina känslor armhävningar i det andra rummet. Så snart du släpper in dem igen har de blivit mycket starkare.

© Shutterstock

Hur du börjar känna igen -

Alternativet, hur skrämmande det än kan vara, är att känna dina känslor. Allt detta är väldigt abstrakt just nu, men det finns mer konkreta steg du kan ta för att börja identifiera problemet och hantera det.

© iStock

1. Identifiera ditt bedövande beteende -

Först och främst bör du försöka att identifiera ditt typiska bedövande beteende. Dessa metoder för distraktion och stimulering kan se annorlunda ut för alla, så ta lite tid att reflektera över det. Det finns en miljon olika saker en person kan ägna sig åt, allt från mat och sex till arbete.

© Shutterstock

1. Identifiera ditt bedövande beteende -

Att dyka in i någon form av underhållning är en populär form av eskapism. Kanske har du alltid en podcast igång eller tv:n på i bakgrunden, vilket inte ger särskilt mycket tid till tystnad och eftertanke. Vissa människor fyller helt enkelt sina kalendrar och skapar att göra-listor för att se till att de alltid har fullt upp.

© Shutterstock

2. Namnge dina känslor -

Ofta kan vi vara snabba att döma oss själva och undertrycka våra känslor. Om vi ​​börjar känna oss skyldiga, ovärdiga, deprimerade eller totalt ursinniga, kan det vara obekvämt att utforska det. Det kan vara lättare att bara lägga locket på och försöka gå vidare.

© Shutterstock

2. Namnge dina känslor -

Att namnge dina känslor är ett kraftfullt terapeutiskt verktyg och ett viktigt första steg för att ta itu med dem. Du kanske är medveten om att du känner dig arg, men försök att vara lite mer specifik. Känner du dig förrådd, kanske äcklad? Eller så kanske besvikelse är det som ligger till grund för ilskan.

© Shutterstock

3. Avsätt tid -

Om du har en vana att ignorera dina känslor kan det underlätta att avsätta viss tid då du tillåter dig själv att släppa fram och hantera dem. Hitta en lugn och trygg plats utan distraktioner.

© Shutterstock

3. Avsätt tid -

Du kanske finner att mindfulnessmeditation hjälper dig att komma i kontakt med dig själv. Du kan också sätta på lite musik som tenderar att göra dig känslomässig eller kolla på några gamla foton. Kanske känner du för att gråta eller till och med skrika! Tanken är att låta vad som helst som bubblar upp till ytan bara flöda. Initialt kan du ställa en timer på tio eller 15 minuter, vad som helst som känns lämpligt för just dig.

© Shutterstock

4. Stå emot dömande -

Vi har en tendens att hoppa över till de känslor vi har om våra känslor. Du känner dig till exempel arg, men genast börjar du känna dig skyldig när du känner dig arg eftersom du anser att det är irrationellt. Du känner dig ledsen över något i ditt liv, men sedan känner du dig skyldig eftersom andra människor har det värre.

© Shutterstock

4. Stå emot dömande -

Det är väldigt svårt att på riktigt ta in detta faktum, men vi är inte våra känslor. Vi är komplexa varelser som går igenom en rad olika känslor precis hela tiden. De kan ofta verka ”irrationella”, men de definierar oss inte som personer.

© Shutterstock

4. Stå emot dömande -

Du har rätt att känna vad du än känner och det gör dig inte till en dålig person. Vad du väljer att göra med den känslan, det vill säga ditt beteende, är det som betyder något. Du behöver inte ha dåligt samvete för att du känner någonting.

© Shutterstock

5. Fråga dig vad de i själva verket säger dig -

När du väl har identifierat dina känslor kan du försöka ta reda på vilket budskap de sänder dig. Att öppna upp för dina känslor och analysera dem kan ge dig viktig insikt i vad du behöver i just det ögonblicket.

© Shutterstock

5. Fråga dig vad de i själva verket säger dig -

Om du märker att du känner dig orolig över hur världen ser ut eller ditt utseende kanske du inser att du behöver ta visst avstånd från sociala medier. Kanske inser du att du känner dig irriterad och kvävd just nu och behöver lite distans från din partner.

© Shutterstock 

6. Lägg märke till om du tar på dig andra människors känslor -

Med det sagt är det viktigt att du frågar dig huruvida du tar på dig andras känslor eller inte. Ibland kan människorna i vår närhet få oss att känna oss skyldiga eller att vi inte har rätt att känna på ett visst sätt, även om de har de bästa avsikterna.

© Shutterstock

6. Lägg märke till om du tar på dig andra människors känslor -

Du kan till exempel känna dig förödmjukad efter att din partner har varit otrogen mot dig och dina vänner säger att du inte bör känna så. Bara för att andra människor inte uppfattar dig som förödmjukad behöver det inte betyda att din känsla är felaktig.

© Shutterstock

7. Hitta ett säkert sätt att uttrycka dem -

Vid den här punkten har du tagit några steg för att identifiera och analysera dina känslor. Nästa steg är att bestämma vad som bör göras med dem! Många finner att det fungerar att uttrycka känslorna på ett säkert och medvetet sätt.

© Shutterstock

7. Hitta ett säkert sätt att uttrycka dem -

Detta kommer att se olika ut för alla. Hitta någon aktivitet eller övning som får det att kännas som att känslorna forsar ur dig. Det kan vara så enkelt som att tala med en vän om det. Andra metoder kan vara att skriva om det, måla något, slå något (ett livlöst objekt, naturligtvis) eller dansa av sig det till en befriande låt.

© Shutterstock

8. Fokusera på det fysiska -

Våra kroppar och våra känslor är tätt sammankopplade. Fysiska symptom ger oss ofta en ledtråd om vårt känslomässiga tillstånd, och vi kan också använda våra kroppar för att bearbeta våra känslor. Att fokusera på de fysiska upplevelserna i din kropp är ett tämligen magiskt sätt att reglera dina känslor!

© Shutterstock

8. Fokusera på det fysiska -

Att ta sig ut i den friska luften för en promenad eller löprunda är ett bra alternativ. Om detta inte är din grej kan du testa att aktivera dina sinnen på något annat sätt. Du kan ta en varm dusch och vara uppmärksam på hur det känns på din hud, till exempel. Ett annat knep som vissa människor använder för att jorda sig är att hålla i en isbit.

© Shutterstock

9. Tillåt dig en paus -

Det är okej att snooza en känsla. Vi har inte alltid tid eller utrymme att hantera en negativ känsla så snart den dyker upp. Det är viktigt att identifiera och acceptera känslan, men du behöver inte ta itu med den direkt.

© Shutterstock

9. Tillåt dig en paus -

Små irritationsmoment kan ibland hanteras ganska snabbt, men större problem kan behöva mer tid. Det är okej att tillåta dig själv att ta itu med det när du har tid.

© Shutterstock

10. Öva -

Det låter som en hel del steg, men ju mer du gör det desto mer kommer det automatiskt att bli. Det funkar på samma sätt som att skapa vilken annan rutin som helst. Ju mer du övar och bearbetar dina känslor, desto lättare blir det att hantera.

© Shutterstock

10. Öva -

Förmågan att möta och bearbeta våra känslor är avgörande för vår långsiktiga psykiska hälsa. Självbehärskning kan ofta felaktigt tolkas som styrka, men sann tapperhet och motståndskraft kommer av att man tar itu med och hanterar sina känslor.

Källor: (Psychology Today) (PsychCentral) (Self) 

Se även: Har dina strategier för att hantera pandemin nått vägs ände?

© Shutterstock