© Shutterstock

Heligt ljud -

Begreppet mantra är sanskrit och åsyftar ett heligt ljud. Ett mantra kan vara en samling ljud eller ha en specifik betydelse.

© Shutterstock

Heligt ljud -

Dessa ljud tros innehålla destillationer av andlig visdom som kan framkalla ett transliknande tillstånd, vilket för personen som praktiserar till en högre nivå av andlig medvetenhet.

© Shutterstock

Heligt ljud -

Mantran är än i dag ett viktigt inslag i hinduiska religiösa riter och ceremonier. De befäster och högtidlighåller ritualer.

© Shutterstock

Om -

Ett av de mest kända är "Om". Enligt hinduiska skrifter har skapandet av kosmos och universum sitt ursprung i ett vibrationsljud.

© Shutterstock

Om -

De ursprungliga tonerna i detta skapelseljud representeras av A-U-M (vanligen skrivet som "om") och betydelsen finns dokumenterad i texter så långt tillbaka som 1500–2000 f.Kr.

© Shutterstock

In i det undermedvetna -

Yogis tror att när du avsiktligt uttrycker ett mantra genomsyrar tanken och kraften bakom detsamma ditt undermedvetna. Detta för dig närmare förståelsen av existensens förenade helhet.

© Shutterstock

Mantrameditation -

Mantran kan sjungas, talas eller viskas upprepade gånger, högt eller i tankarna. I buddhistiska och hinduiska religiösa texter tillskrivs mantran andliga krafter.

© Shutterstock

Mantrameditation -

Användningen av mantran för att slappna av och lättare fokusera tankarna är en teknik som kallas mantrameditation. Meditation har visat sig framkalla en avslappningsrespons i kroppen.

© Shutterstock

Meditation ur ett fysiologiskt perspektiv -

De fysiologiska förändringarna som sker i kroppen under meditation är resultatet av nervavslappning. Nerverna styr sänkningen av både hjärt- och andningsfrekvensen.

© Shutterstock

Meditation ur ett fysiologiskt perspektiv -

Detta har en dominoeffekt och sänker även blodtrycket. Aktivering av avslappningsresponsen är avhängig fyra faktorer.

© Shutterstock

Avslappningsrespons -

En tyst miljö, en bekväm hållning, ett objekt i fokus och upprepad uppmärksamhet på objektet i fokus är avgörande för avslappning.

© Shutterstock

Avslappningsrespons -

Vid mantrameditation är fokusobjektet för att framkalla denna avslappningsrespons ett ord eller en fras som upprepas, vilket kallas mantra.

© Shutterstock

Ankare -

Många tycker att det är svårt att meditera eftersom det tar tid och en hel del övning att behålla fokus. Mantran kan göra detta lättare och fungera som ett ankare för att hålla tankarna på plats.

© Shutterstock

Ankare -

Det är många mantran som inte har någon uppenbar verbal betydelse. Ljudet är dock viktigare än någon upplevd mening.

© Shutterstock

Forskning -

En liten studie från 2012 undersökte fördelarna med mantrameditation på hjärnans hälsa. Försökspersonerna observerades under åtta veckor efter att ha genomfört Kriya Kirtan-meditation, en typ av meditation som involverar mantra.

© Shutterstock

Forskning -

Ett par av förändringarna i hjärnan hos deltagarna var ökat cerebralt blodflöde och kognitiv funktion. Dessa förändringar var förknippade med förbättrat humör och välbefinnande, minskad ångest, mindre trötthet och förbättrat visuospatialt och verbalt minne.

© Shutterstock

Förändringar i hjärnan -

Forskning från 2017 tyder på att man genom att sjunga vissa mantran kan bidra till att synkronisera vänster och höger hjärnhalva. Man såg att avslappnande alfa-hjärnvågor främjades.

© Shutterstock

Förändringar i hjärnan -

Synkronisering av höger och vänster hjärnhalva kan ge bättre kognitiv funktion över tid och bromsa kognitiv försämring.

© Shutterstock

Fördelar med mantrameditation -

Mantrameditation uppmuntrar till avslappning för att bringa en känsla av lugn. Det kan hjälpa till att distrahera tankarna från saker som framkallar rädsla och ångest.

© Shutterstock

Andningsrytm -

Andningsrytm är något som kan vara svårt att bemästra när du precis börjat meditera. Mantrameditationer kan hjälpa till med detta, om du matchar andningen med mantrat för att göra processen lite lättare.

© Shutterstock

Andlig anknytning -

Mantrameditation kan främja känslan av andlig anknytning, vilket genererar lugn och frid.

© Shutterstock

Mantra och chakran -

Vissa mantran tros rikta in sig på specifika chakran och aktivera kroppens läkningssystem. Yogis tror att mantrasång öppnar nadis, eller kanaler, genom vilka prana, eller livskraftsenergin, flödar.

© Shutterstock

Val av mantra -

Du måste inte använda samma mantra varje gång du mediterar. Det finns många att välja mellan och du kan välja något som är i linje med avsikten du har med just din meditation.

© Shutterstock

Malapärlor -

Malapärlor kan underlätta mantrameditation. Pärlbandet har 108 pärlor som du kan använda för att behålla fokus på ditt mantra och hålla andningen stadig.

© Shutterstock

Kom igång: sätt dig bekvämt -

Hitta en lämplig plats att meditera på, där du inte blir störd och som är fri från buller utifrån. Vissa tycker att särskilda handpositioner hjälper, men det är inget måste.

© Shutterstock

Ställ in en timer -

Bestäm hur länge du vill meditera och ställ sedan in en timer. Beroende på erfarenhetsnivå kan tre minuter vara max. Börja i liten skala och utöka allteftersom du finner lämpligt.

© Shutterstock

Ta djupa andetag -

Centrera dig genom att ta några djupa andetag och fokusera på känslorna i kroppen när du andas in och ut.

© Shutterstock

Använd ditt mantra -

Fortsätt andas i takt med att du uttrycker ditt mantra, antingen högt eller för dig själv. Andningen bör komma in i samma rytm som mantrat efter några minuter.

© Shutterstock

Avsluta meditationen -

För försiktigt tillbaka tankarna om de börjar vandra. När timern ljuder checkar du in med dig själv och hur kroppen känns innan du återgår till din dag.

Källor: (Britannica) (Healthline) (WebMD) (Ekhart Yoga) (Himalayan Yoga Institute)

© Shutterstock