De bästa ljuden för att hjälpa dig att somna

SE ÄVEN

Hur har tekniken förändrat våra liv?

Vem har störst chans att vinna ett Nobelpris?

Varför gillar vi true crime så mycket?

Varför ditt barn missköter sig och vad du kan göra åt det

Amerikanska skandaler: korruption och svek i USA:s politiska historia

Sökandet efter den försvunna staden Z

SE IGEN

0 / 29 Fotos

Vitt brus -

Om du försöker sova i en bullrig miljö är vitt brus ett bra alternativ. Det blandar nämligen alla ljudfrekvenser samtidigt, på samma intensitetsnivå, vilket gör att det överröstar de flesta andra ljuden.

1 / 29 Fotos

Vitt brus - Det finns många olika former av ljud som kan låta som brus, en surrande fläkt eller brummandet från en luftkonditionering. Det är emellertid alltid en jämn och stadig mängd ljud.

2 / 29 Fotos

Vitt brus -

Forskare vid Brown University Medical School har i en studie som publicerats i Sleep Medicine konstaterat att patienter på en intensivvårdsavdelning vaknade mer sällan när de lyssnade på vitt brus. Det vita bruset minskade nämligen skillnaden mellan bakgrundsljud och de höga ljud som ofta väckte dem ur sömnen.

3 / 29 Fotos

Havets vågor -

Det är antagligen det första man tänker på. För många människor kan det rytmiska och upprepade ljudet av vatten som slår mot sand vara väldigt avkopplande.

4 / 29 Fotos

Havets vågor -

Vågorna kombinerar ett mentalt tillstånd av avslappning med ett mjukt fokus genom upprepning. Vågorna dämpar de högsta ljuden och gör dig avslappnad eftersom de är så förutsägbara.

5 / 29 Fotos

Havets vågor -

Det är såväl medfödd kunskap som samhällets uppfattning om vågor som gör dem så oerhört avkopplande. De långsamma svallande ljuden påminner på ett naturligt sätt om semester eller om att vara långt borta från ansvar.

6 / 29 Fotos

Andra vattenljud -

Men det är inte bara havets vågor som kan lugna dig till sömns. Det kan också vara det lätta smattret från en regnskur eller det jämna flödet från en rinnande bäck som hjälper till att skölja bort dagen.

7 / 29 Fotos

Andra vattenljud - Det som gör vattnet så effektfullt är de relativt milda och gradvisa variationerna i ljudets intensitet.

8 / 29 Fotos

Andra vattenljud - Men se till att du går på toaletten innan du sätter på den!

9 / 29 Fotos

Binaurala beats -

Binaurala beats är en ny form av ljudvågsterapi där höger och vänster öra får höra två toner med lite olika frekvens. Dessa toner uppfattas dock som en enda ton.

10 / 29 Fotos

Binaurala beats -

Det finns flera olika binaurala beats för många olika ändamål, men alla är utformade för att minska stress och ångest. Dess enda nackdel är att du måste sova med hörlurar på. Det kan emellertid vara till hjälp om du försöker sova i mer högljudda miljöer.

11 / 29 Fotos

Naturens ljud - Ljudapparater och appar för sömn är fulla av naturljud, från fågelkvitter till vinden som susar genom träden. Det finns goda skäl till att dessa ljud finns med.

12 / 29 Fotos

Naturens ljud -

Enligt ny forskning visar hjärnans konnektivitet att uppmärksamheten riktas utåt när man lyssnar på naturliga ljud. När man lyssnar på konstgjorda ljud riktas däremot uppmärksamheten inåt, något som liknar det som händer vid ångest, stress och depression.

13 / 29 Fotos

Naturens ljud - Genom att lyssna på naturljud stimuleras också aktiviteten i ditt nervsystem för vila och matsmältning. Detta nervsystem ansvarar för att kroppen slappnar av.

14 / 29 Fotos

Naturens ljud - Bor du i en stor stad där du inte kan öppna fönstret och låta syrsorna göra jobbet kan du spela upp ljud från djur eller skogar som ett utmärkt sätt att återfå kontakten med naturen.

15 / 29 Fotos

Klassisk musik med 60-80 BPM -

Musik kan sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen. Den kan också dämpa ångest och lugna ner ett stressat sinne. Alla dessa faktorer kan vara bra för sömnen, men det fungerar bara om du väljer låtar som inte sätter igång din fantasi eller ditt minne.

16 / 29 Fotos

Klassisk musik med 60-80 BPM -

Enligt forskning vid Semmelweis-universitetet i Ungern kunde klassisk musik vid läggdags förbättra sömnkvaliteten, särskilt hos unga vuxna. De uppmuntrar faktiskt sjuksköterskor att använda den här säkra, billiga och enkla metoden för att behandla sömnlöshet.

17 / 29 Fotos

Klassisk musik med 60-80 BPM -

Välj till exempel Claude Debussy, som är en mästare på lugna och melodiska kompositioner. Du kan också lyssna på Erik Saties "Gymnopédie No.1", en timmes lång komposition som är tillräckligt avkopplande och rytmisk för att distrahera dig utan att väcka för mycket uppmärksamhet.

18 / 29 Fotos

Rosa brus - I motsats till vitt brus, som ger samma intensitet till alla ljudfrekvenser, skapar rosa brus en balans mellan hög- och lågfrekventa ljud. Dessa ljud efterliknar många ljud i naturen.

19 / 29 Fotos

Rosa brus -

En del studier har visat att personer som utsätts för rosa brus under sömnen spenderar mer tid i djup sömn. Det beror framför allt på att det rosa bruset enligt uppgift saktar ner dina hjärnvågor och hjälper dig att reglera dem.

20 / 29 Fotos

Rosa brus -

Dessutom visade en ny studie av forskare vid Northwestern University's Feinberg School of Medicine att om man utsätts för rosa brus på natten så minns man bättre nästa dag.

21 / 29 Fotos

Lugnande röster -

Kommer du ihåg när du som barn somnade till ljudet av vuxna röster som kom in från ett annat rum? Eller känslan av att bli läst för medan du somnade? Även om du oftast vill hålla dig borta från musik med text så kan lugna röster vara precis vad du behöver.

22 / 29 Fotos

Lugnande röster -

Ljudet av mänskliga röster förblir för vissa människor ett lugnande sömnmedel hela livet. Det är inte innehållet i det som sägs som är viktigt, utan snarare tonen och rytmen i rösterna.

23 / 29 Fotos

Prova en guidad meditation för sömn -

Guiderna har vanligtvis de mest lugnande och hypnotiska rösterna. De kan snabbt flytta din uppmärksamhet från de argument som du borde ha vunnit till den fantastiska känslan av din kropp som pressas in i madrassen.

24 / 29 Fotos

Podcasts som hjälper dig att somna -

Podcasten kan liknas vid en mycket lång och tråkig historia som får dig att somna. I själva verket är den dock utformad för att leda in dig på absolut nonsens så att din hjärna luras att tro att du är tröttare än du är.

25 / 29 Fotos

Ljud som är specifikt avkopplande för dig -

Det är väldigt individuellt hur vi reagerar på ljud eftersom det är kopplat till vårt minne och känsloläge. Därför kan det som är avkopplande för en person vara irriterande för en annan.

26 / 29 Fotos

Ljud som är specifikt avkopplande för dig - Det kan vara ljudet av någon som lagar mat eller Bob Ross som målar några små moln. Var uppmärksam på vad som får dig att känna dig lugn.

27 / 29 Fotos

Om du fortfarande inte kan sova... -

Om du fortfarande inte kan somna kan du ta med ditt husdjur till sängen. Det kan få dig att slumra till.

28 / 29 Fotos

Shutterstock

0 / 29 Fotos

Vitt brus -

1 / 29 Fotos

Vitt brus - Det finns många olika former av ljud som kan låta som brus, en surrande fläkt eller brummandet från en luftkonditionering. Det är emellertid alltid en jämn och stadig mängd ljud.

2 / 29 Fotos

Vitt brus -

3 / 29 Fotos

Havets vågor -

Det är antagligen det första man tänker på. För många människor kan det rytmiska och upprepade ljudet av vatten som slår mot sand vara väldigt avkopplande.

4 / 29 Fotos

Havets vågor -

Vågorna kombinerar ett mentalt tillstånd av avslappning med ett mjukt fokus genom upprepning. Vågorna dämpar de högsta ljuden och gör dig avslappnad eftersom de är så förutsägbara.

5 / 29 Fotos

Havets vågor -

6 / 29 Fotos

Andra vattenljud -

7 / 29 Fotos

Andra vattenljud - Det som gör vattnet så effektfullt är de relativt milda och gradvisa variationerna i ljudets intensitet.

8 / 29 Fotos

Andra vattenljud - Men se till att du går på toaletten innan du sätter på den!

9 / 29 Fotos

Binaurala beats -

Binaurala beats är en ny form av ljudvågsterapi där höger och vänster öra får höra två toner med lite olika frekvens. Dessa toner uppfattas dock som en enda ton.

10 / 29 Fotos

Binaurala beats -

11 / 29 Fotos

Naturens ljud - Ljudapparater och appar för sömn är fulla av naturljud, från fågelkvitter till vinden som susar genom träden. Det finns goda skäl till att dessa ljud finns med.

12 / 29 Fotos

Naturens ljud -

13 / 29 Fotos

Naturens ljud - Genom att lyssna på naturljud stimuleras också aktiviteten i ditt nervsystem för vila och matsmältning. Detta nervsystem ansvarar för att kroppen slappnar av.

14 / 29 Fotos

15 / 29 Fotos

Klassisk musik med 60-80 BPM -

16 / 29 Fotos

Klassisk musik med 60-80 BPM -

17 / 29 Fotos

Klassisk musik med 60-80 BPM -

18 / 29 Fotos

Rosa brus - I motsats till vitt brus, som ger samma intensitet till alla ljudfrekvenser, skapar rosa brus en balans mellan hög- och lågfrekventa ljud. Dessa ljud efterliknar många ljud i naturen.

19 / 29 Fotos

Rosa brus -

20 / 29 Fotos

Rosa brus -

Dessutom visade en ny studie av forskare vid Northwestern University's Feinberg School of Medicine att om man utsätts för rosa brus på natten så minns man bättre nästa dag.

21 / 29 Fotos

Lugnande röster -

22 / 29 Fotos

Lugnande röster -

Ljudet av mänskliga röster förblir för vissa människor ett lugnande sömnmedel hela livet. Det är inte innehållet i det som sägs som är viktigt, utan snarare tonen och rytmen i rösterna.

23 / 29 Fotos

Prova en guidad meditation för sömn -

24 / 29 Fotos

Podcasts som hjälper dig att somna -

25 / 29 Fotos

Ljud som är specifikt avkopplande för dig -

Det är väldigt individuellt hur vi reagerar på ljud eftersom det är kopplat till vårt minne och känsloläge. Därför kan det som är avkopplande för en person vara irriterande för en annan.

26 / 29 Fotos

Ljud som är specifikt avkopplande för dig - Det kan vara ljudet av någon som lagar mat eller Bob Ross som målar några små moln. Var uppmärksam på vad som får dig att känna dig lugn.

27 / 29 Fotos

Om du fortfarande inte kan sova... -

Om du fortfarande inte kan somna kan du ta med ditt husdjur till sängen. Det kan få dig att slumra till.

28 / 29 Fotos

De bästa ljuden för att hjälpa dig att somna

Vetenskapligt grundade råd som hjälper dig att somna

22/08/24 | StarsInsider

LIVSSTIL Sömn

Att sova är den viktigaste delen av din dag, det är då du släpper all stress och oro. Det är också då du kan börja om på nytt och klara av alla dina uppgifter igen. Därför känns allting fel när du inte sover bra.

Du kanske behöver något som fyller det tomrum som tankarna ständigt rör sig i, något som får dig att vaggas in i deltavågorna nu när dina föräldrar sedan länge har slutat sjunga dig till sömns. I det här galleriet kan du se de olika ljuden som får dig att somna direkt.