© Shutterstock

Vad är en "att inte göra"-lista? -

En "att inte göra"-lista är raka motsatsen till en "att göra"-lista. Det är i allt väsentligt en lista över uppgifter, vanor och beteenden som du vill undvika.

© Shutterstock

Skillnaden mellan att göra- och att INTE göra-listor -

Medan "att göra"-listor fokuserar på saker du behöver åstadkomma betonar "att inte göra"-listor det motsatta. Det handlar om saker i livet som kan uteslutas, alltså tas bort snarare än läggas till.

© Shutterstock

Fokusera på det du inte vill göra -

"Det är kanon att fokusera på att få saker och ting gjorda, men det är bara möjligt om vi blir av med statiskhet och ständiga distraktioner. Om du har svårt att bestämma dig för vad du ska göra är det bara att fokusera på vad du inte vill eller bör göra" sade den amerikanske entreprenören Tim Ferries.

© Shutterstock

Vem passar det? -

En "att inte göra"-lista kan vara ett bra verktyg för ökad produktivitet och självutveckling, oavsett vad du arbetar med eller var du bor.

© Shutterstock

Fördelar -

En av de främsta fördelarna med "att inte göra"-listor är det ökade fokuset på vad du behöver/vill göra. Genom att eliminera distraktioner kan du ägna mer tid åt sådant som verkligen betyder något.

© Shutterstock

Fördelar -

Sådana listor har även positiv inverkan på dina stressnivåer och gör det lättare att fatta beslut.

© Shutterstock

Nackdelar -

Vilka är då nackdelarna? Tja, om det dras till sin spets kan dessa listor kännas begränsande och till och med hämmande. Om du har en tendens att vara kompromisslös måste du vara extra försiktig så att du inte gör en lista som gör dig ännu mer oflexibel.

© Shutterstock

Nackdelar -

Det finns risk att man känner sig överväldigad om man inte följer vissa grundläggande riktlinjer vid skapandet av dessa listor (mer om det senare) och man kan så småningom känna sig pressad av att inte göra saker.

© Shutterstock

Så kommer du igång: sätt upp mål -

Det första steget är att fastställa varför du gör den här listan. Känner du att du slösar för mycket tid på onödiga saker? Eller vill du se till att du organiserar dig för att kunna uppnå ett nytt mål i livet? Det är viktigt att vara på det klara med syftet.

© Shutterstock

Identifiera distraktioner -

Nu börjar det roliga. Vilka är dina främsta distraktioner? Kommer du på dig själv med att domedagsscrolla på sociala medier i flera timmar? Svarar du ofta på jobbmejl som inte är riktigt brådskande? Vad det än är – skriv ned det.

© Shutterstock

Prioritera listan -

Tänk nu på hur mycket dessa saker påverkar ditt liv, din produktivitet och din strävan att uppnå de mål du satt upp.

© Shutterstock

Specifikt och handlingsbart -

Punkterna på listan bör vara specifika och handlingsbara. Om du till exempel lägger 30 minuter på TikTok (specifikt) kan du ta bort appen från telefonen eller använda en timer (åtgärd).

© Shutterstock

Hanterbart -

Du vill inte ha ännu en oändlig "att göra"-lista. Tanken är att ta itu med några saker som kommer att göra livet enklare, inte få dig att känna dig överväldigad eller stressad för att du inte lyckades bocka av alla punkter på listan.

© Shutterstock

Var flexibel -

Flexibilitet är A och O. Det är viktigt att omvärdera listan regelbundet och göra nödvändiga justeringar.

© Shutterstock

Informera andra -

Det är en bra idé att informera andra om några av punkterna på listan, särskilt de som påverkas av dem. Om du till exempel bestämmer dig för att svara på meddelanden en viss tid kommer folk inte att tycka att det är konstigt att du inte svarar om de känner till detta.

© Shutterstock

Möjliga punkter på listan -

Vad ska du då ta med på "att inte göra"-listan? Tja, allt som gör det lättare att leva ett bättre liv och uppnå dina mål. Vi tar en titt på några exempel.

© Shutterstock

Undvik att kolla mejlen hela tiden -

Kommer du på dig själv med att kolla mejlen hela tiden, även utanför arbetstid? Är det verkligen nödvändigt? Om svaret är nej kan du med fördel skriva upp detta på "att inte göra"-listan. Du kan i stället fastställa en specifik tid då du kollar mejlen.

© Shutterstock

Svara inte på varenda mejl och meddelande -

När det gäller arbetet är det viktig att prioritera rätt, och ibland innebär det att du måste ignorera vissa mejl och meddelanden. Behöver du verkligen svara på varje enskilt mejl och delta i varje konversation?

© Shutterstock

Lägg inte mer än X minuter/timmar på sociala medier -

Sociala medier kan vara tidskrävande och många av oss märker inte ens hur mycket tid vi lägger på det varje dag. Du kan fortfarande använda sociala medier, men gör det på tider där det inte påverkar din produktivitet och dina mål.

© Shutterstock

Ät inte lunch vid skrivbordet -

Det är viktigt att ta pauser, så lunchen bör användas till att äta, umgås med kollegorna, ta en promenad eller vad du än vill göra – förutom att arbeta. Om du märker att du har en tendens att göra detta kan det vara en bra punkt på listan.

© Shutterstock

Snooza inte -

Vi har alla gjort det, och vi vet att vi inte borde ha gjort det och kom att ångra det. De extra tio minuterna du får i sängen är inte värda det eftersom det slutar med att du somnar och vaknar igen mitt i sömncykeln, vilket sannolikt gör att du känner dig groggy.

© Shutterstock

Låt inte tidsplaneringen gå till överdrift -

Dessa tidsblock är onekligen ett bra produktivitetsverktyg, men det är också viktigt att ha viss flexibilitet under dagen och lämna vissa delar av dagen lediga.

© Shutterstock

Drick inte kaffe efter klockan X -

En kopp kaffe är sällan fel, inte minst på morgonen. Koffein kan dock påverka sömnen och med tanke på att effekten i kroppen kan hålla i sig i flera timmar är det bäst att undvika denna dryck minst sex timmar före sänggåendet (ju längre, desto bättre).

© Shutterstock

Drick inte mer än X glas -

Visst, ta ett par glas, men gränser finns av en anledning. Hur mycket kan du få gjort om du är bakfull dagen efter?

© Shutterstock

Ta inte hissen -

Undvik att ta hissen om du kan. Det är bra att röra på sig, och många av oss lider brist på just rörelse under dagen.

© Shutterstock

Gå inte och lägg dig senare än X -

Goda sovvanor är viktigt både för välbefinnandet och produktiviteten. Genom att gå och lägga sig vid ungefär samma tid varje dag blir det lättare att få den nödvändiga mängden sömn, samt se till att dygnsrytmen förblir konsekvent.

© Shutterstock

Ta inte med telefonen till sovrummet -

Du har säkert hört om fördelarna med att inte utsätta sig för blått ljus från elektroniska enheter före sänggåendet. Det påverkar nämligen produktionen av melatonin (sömnhormonet) och håller dig vaken.

© Shutterstock

Försök inte behaga allt och alla -

Alla kommer inte att gilla dig eller det du gör. Det är ett faktum som många av oss har svårt att förlika oss med, men det är okej att inte vara alla till lags. Faktum är att det inte är möjligt, så det är bäst att bara acceptera det.

© Shutterstock

Lägg inte mer än X på X -

Hur mycket anser du det vara rimligt att lägga på en måltid, ett par sneakers eller ett hotellrum? Kom ihåg att hålla dig till din personliga budget när du skriver denna "att inte göra"-punkt på listan.

Källor: (MindJournal) (Simplish) (Ness Labs)

© Shutterstock