© Shutterstock

Definition av intimitet - Intimitet definieras som en känsla av att vara nära och kopplad till någon i ett förhållande. Det gör det möjligt för människor att knyta an på många olika nivåer och är en nödvändig komponent i sunda relationer.

© Shutterstock

Vikten av intimitet i ett förhållande - Äkta intimitet stärker banden och främjar anknytningen i relationer. Det finns många typer av intimitet och alla är minst lika viktiga då de bidrar till den övergripande lyckan och tillfredsställelsen med en partner.

© Shutterstock

Typer av intimitet: känslomässig - Denna ofta kritiska faktor i ett förhållande kännetecknas av förmågan och viljan att dela sina djupaste, mest personliga känslor med någon annan. Människor som är öppna med varandra visar att de känner sig tillräckligt trygga och säkra för att dela med sig och litar på att de kommer att bli förstådda och bekräftade.

© Shutterstock

Fysisk intimitet -

Fysisk intimitet kan hjälpa dig och din partner att komma närmre varandra. När människor tänker på fysisk intimitet tänker de vanligtvis på saker som att kyssas, hålla handen, gosa och sex.

© Shutterstock

Intellektuell intimitet - Denna form av intimitet innebär att man kan dela idéer, åsikter, frågor och andra tankar med en annan person. Ni kommer naturligtvis inte hålla med varandra om precis allting, men det är viktigt att kunna se någon annans perspektiv.

© Shutterstock

Upplevelsemässig intimitet - Delade upplevelser är avgörande för denna typ av intimitet. När par tillbringar tid tillsammans och ägnar sig åt olika aktiviteter skapar de minnen och stärker banden.

© Shutterstock

Spirituell intimitet - Andlig intimitet kan röra sig om något religiöst, men det är vanligtvis djupare och inbegriper delade övertygelser och värderingar. Om ni är överens om grundläggande saker kommer ni sannolikt att ha starkare anknytning.

© Shutterstock

Ekonomisk intimitet - Även om ekonomisk intimitet kanske inte låter superromantiskt kan det spela en viktig roll för hälsan i romantiska relationer. Det handlar om att kunna visa sig sårbar och vara ärlig om ens ekonomiska situation samt mål, rädslor och värderingar rörande pengar.

© Shutterstock

Tecken på hälsosam intimitet: ökad sexlust - Studier har visat att par i långvariga romantiska relationer som upplever mer känslomässig intimitet också har högre sexlust och är mer sexuellt aktiva.

© Shutterstock

Ökad relationstillfredsställelse - Sammantaget tenderar par som är intima med varandra vara nöjda med sitt nuvarande förhållande och hur det utvecklar sig.

© Shutterstock

Bättre fysisk hälsa - Människor som är i intima relationer har visat sig må bättre rent fysiskt. Faktum är att enligt en studie påverkades kost och motion positivt av intimitet och därför minskade risken för kronisk sjukdom och död.

© Shutterstock

Bättre mental hälsa - En nära, intim relation gör underverk för den mentala hälsan. Visst, det är bra att vara självständig, men människor behöver också socialt stöd. Att ha stöd och inte känna sig ensam har en positiv inverkan på det psykiska välbefinnandet.

© Shutterstock

Förutsättningar för en känslomässigt intim relation: att känna och tycka om dig själv - Samhällsvetare menar att det första steget i en god relation till andra är en god relation till dig själv. Ju bättre du känner och värdesätter dig själv, desto mer kan du göra för andra.

© Shutterstock

Tillit och omtänksamhet - I ett förhållande som präglas av tillit känner sig parterna trygga med att yttra sina känslor utan att förlöjligas, avvisas eller avfärdas. Dessutom, när människor bryr sig om varandra, försöker de hjälpa till att uppfylla varandras behov och önskemål.

© Shutterstock

Ärlighet - Ärlighet är en viktig egenskap hos en omtänksam partner som vi kan vara intima med. Särskilt om du har en sexuell relation med någon är det viktigt att vara ärlig om olika partner och/eller statusar.

© Shutterstock

Tydlig kommunikation - Kommunikation går åt båda håll och båda måste lyssna och tala på tydliga, koncisa sätt för att skapa förtroende och utveckla relationen.

© Shutterstock

Faktorer som påverkar intimiteten -

Det finns mycket som kan påverka intimiteten i negativ riktning. Med allt från livsomställningar och stress till orelaterad yttre påverkan kan vardagen sätta käppar i hjulen för ett lyckligt, intimt förhållande.

© Shutterstock

Återuppväckande av intimiteten: ändra sättet på vilket ni inleder sex - Du kanske går för fort fram eller är alldeles för försiktig. Fysisk intimitet är en svår balansgång. Om du vanligtvis väntar på att din partner ska ta initiativ till sex kan du testa att initiera saker och ting själv. Hitta sätt att säga "du är sexig" som kanske inte ens är verbala.

© Shutterstock

Håll handen oftare - När vi håller varandra i handen frigörs oxytocin som får oss att känna oss lugnare. Fysisk kontakt bidrar också till att minska stresshormonet kortisol. Detta kan stärka anknytningen mellan dig och din partner.

© Shutterstock

Låt spänningen byggas upp - Hjärnan upplever mer njutning och samhörighet om den får vänta ett tag på belöningen. Se till att ta god tid på er och flirta och ägna er åt förspel innan ni skrider till verket.

© Shutterstock

Avsätt tid tillsammans - Testa olika aktiviteter som förenar er på olika sätt. Från att roa er ute till att ha sex och allt däremellan – betydelsefull och avsiktlig tid tillsammans bidrar till att stärka banden mellan er.

© Shutterstock

Vikten av humor - Skratt och lekfullhet kan främja närhet och intimitet. När vi känner oss lugna och lättsamma är det lättare för oss att anknyta till våra partner. Var inte rädd för att dra ett skämt eller spetsa förhållandet med lite humor.

© Shutterstock

Mindfulnessövningar för intimitet - Mindfulness kan hjälpa dig och din partner att stärka bandet mellan er. Ett bra sätt att fördjupa intimiteten är att lägga undan all teknik, fokusera på varandra och verkligen vara i nuet.

© Shutterstock

Uttrycka tacksamhet för att stärka intimiteten - Tro det eller ej, men ett enkelt tack kan göra underverk. Genom att uttrycka tacksamhet minskar du risken för förbittring i förhållandet och får den andre att känna sig värderad och uppskattad. Detta gör också den andre mer villig att göra snälla saker i framtiden.

© Shutterstock

Avstämningar - För att upprätthålla och till och med utveckla intimiteten är det viktigt att ha regelbundna avstämningar för att bedöma och vårda intimiteten i förhållandet. Prata om vardagens krångligheter och hur saker och ting skulle kunna bli bättre eller göras annorlunda på ett tryggt och säkert sätt.

© Shutterstock

Förslag på dejter för att återuppväcka intimiteten: vandra tillsammans - Vandring är ett bra sätt att tillbringa ostörd tid tillsammans ute i naturen. Håll varandra i handen och promenera i skogen eller genom någon park. Njut av att bara prata och tillbringa tid på tu man hand.

© Shutterstock

Dejtförslag: gå ut och dansa eller ta en danskurs - En danskurs är ett bra sätt att inte bara förvärva en ny färdighet (och ett gemensamt minne), utan ger er också tid att knyta an såväl fysiskt som känslomässigt, vilket främjar intimiteten.

© Shutterstock

Dejtförslag: laga mat tillsammans -

Att laga mat tillsammans kan vara både roligt och bidra till att bygga upp förväntningar på vad som kan ske därnäst. Fokusera på varandra och unna er en stunds avslappnat skoj!

Källor: (Options for Sexual Health) (Verywell Mind) (Live Bold and Bloom) (The Gottman Institute)

© Shutterstock