Har du ont i ryggen? Se vad du bör och inte bör göra! - Ryggvärk kan vara ett stort problem och mycket handikappande. Många har detta bekymmer och med uppkomsten av nya teknologier har problematiken börjat i allt tidigare åldrar. Träning, speciellt aerobisk, är bra medel att motverka detta och för att bibehålla en hälsosam ryggrad. Han kan vi ge dig några tips vad du kan göra för att ta vara på din rygg, och vad du bör låta bli att göra.

© Shutterstock

Börja träna - Enligt studien "9 for Spine" från "North American Spine Society", kan regelbunden träning förbättra hälsan och minska risken för ryggont.

© Shutterstock

Simma - Experter råder de som har ont i ryggen att simma, eftersom det stärker och sträcker musklerna. Aerobisk träning är det som rekommenderas mest för att ha en bra rygghälsa.

© Shutterstock

Yoga - Yoga kan också hjälpa ryggraden. De olika positionerna korrigerar hållningen och därmed smärta som beror på detta.

© Shutterstock

Stretcha - Att sträcka på sig är viktigt för att inte få problem med ryggen , särskilt om du måste sitta still i samma position och arbeta under långa perioder.

© Shutterstock

Promenera - "North American Spine Societys, 9 for Spine" ger också rådet att promenera för att förhindra ryggont. Din rygg kommer att vara tacksam för det.

© Shutterstock

Lyfta vikter - Styrkelyft kan också hjälpa till att räta på ryggraden och stärka ryggmusklerna. Tala med en specialist innan du startar ett lyftprogram, eftersom du kan göra dig illa om det görs på fel sätt.

© Shutterstock

Stärka ryggmusklerna - Svaga eller underarbetade muskler i magen och ryggen ger inte ryggraden tillräckligt med stöd, vilket kan leda till smärta eller skador. Pilates kan verkligen hjälpa genom att stärka dessa muskelgrupper.

© Shutterstock

Tala med en ryggspecialist - Varje fall är olika och en doktor kan råda dig hur du bäst sköter om din ryggrad och även vilken sorts träning som är bäst för dig.

© Shutterstock

Äta hälsosamt - Att bära extra mycket vikt i, speciellt kring magen, kan lägga extra mycket tryck på ryggslutet och kan därför leda till smärtor i ryggen. Försök att hålla en normalvikt och att äta balanserat.

© Shutterstock

Massage - Massager är ett bra sätt att göra smärta i ryggen mer uthärdlig. Leta efter någon som är specialiserad på detta område och be att de koncentrerar sig på ländryggen.

© Shutterstock

Dålig hållning - På grund av olika tekniska hjälpmedel har vi oftare problem med ryggen. Tabletter, smartphones och datorer, hemma eller på jobbet, kan leda till problem med nacken och därefter ryggen.

© Shutterstock

Datorer - Ett sätt att undvika problem är att ha en ställning för datorn som tillåter dig att jobba i ögonhöjd.

© Shutterstock

Kontor - Om du jobbar på ett kontor, ta regelbundna pauser och sitt inte i samma posititon. Precis som på jobbet, försök att sitta bekvämt med rak rygg när du är hemma.

© Shutterstock

Mobiltelefoner - Om du talar i telefonen mycket, försök att inte hålla upp den med axeln. Att böja nacken mot mobilen är en dålig vana som kan leda till nackbesvär och påverka rygghälsan.

© Shutterstock

Hållning - Vår hållning påverkar ryggen. Ibland kan en position som verkar vara bekväm, leda till problem i framtiden.

© Shutterstock

Sov - Om du har tyggvärk, försök att sova på rygg. Om du måste sova på sidan, sätt en kudde mellen benen och en under huvudet för att hålla ryggraden rak.

© Shutterstock

Madrass - En bra madrass är viktig för rygghälsan. Du bör helst hitta en som fungerar med tanke på din vikt, för att att kunna sova väl och vakna utvilad. Om du fortfarande har ont efter en natts vila, bör du kanske leta efter en ortopedisk madrass.

© Shutterstock

Kudde - Vissa ryggpecialister rekommenderar att sova utan kudde vid ryggproblem och menar att det är bäst att sova på rygg så rakt som möjligt och på en inte alltför mjuk madrass.

© Shutterstock

Tunga lyft - Var försiktig vid lyft av tunga objekt. Det kan stressa ryggraden och leda till skador. Istället för att lyfta med ryggen, lyft med dina knän. Undvik att lyfta tunga saker över ditt huvud med sträckta armar.

© Shutterstock

Rök mindre - Många ryggexperter kan berätta att ryggproblem är vanligare bland rökare än ickerökare. Enligt "North American Spine Socierty" kan röken reducera blodflödet till ryggraden, reducera kroppens kalkabsorbtion och tillväxten av nytt ben.

© Shutterstock

Stress - Enligt experter finna det en stark länk mellan stress och ryggsmärtor. Kroppens svar på stress kan visa sig i muskelspänningar i ryggen, vilket kan leda till smärtsamma spasmer. Avslappningsövningar och meditation kan hjälpa.

© Shutterstock

Bekvämlighet eller ryggrad - Gå inte långa sträckor i sandaler eller platta skor, eftersom de inte ger ryggraden något stöd. Leta efter en bekväm sko med en åtminstone 2 cm hög klack.

© Shutterstock

Plocka upp saker från golvet - Var försiktig när du tar upp saker från golvet. Det kan leda tilll ryggproblem om du gör det fel. Iställer för att böja dig ner, bör du huka och låta benen göra jobbet.

© Shutterstock

Aktiviteter - Vissa hushållssysslor kräver mycket av ryggen, som till exempel att rengöra golvet. När du dammsuger, håll ryggen rak utan att luta dig fram. Försök inte att sträcka på dig för mycket för att nå någonting, utan lyft på rumpan och hämta det istället.

© Shutterstock

Aktiviteter - När du lagar mat, försök att distribuera din vikt jämt på båda benen. Om vi står för mycket på ena sidan kan det påverka ryggen.

© Shutterstock

Hållning - Försök att inte stå på dina fötter alltför länge. Att stå i samma position kan leda till att ryggraden blir stel, vilket i sin tur kan leda till muskelsmärta och anspänning i ryggradsområdet. Om du måste stå mycket, försök ändra position ofta.

© Shutterstock

Fysioterapi - Fysioterapi kan hjälpa att reducera smärta. Specialister på denna del av kroppen kan vara en stor hjälp för att hålla ryggen hälsosam.

© Shutterstock

Soffor - Soffor kan vara riktigt dåliga för vår rygghälsa. Vi sitter ofta där på ett sätt som inte är bra för ryggen och det kan ryggraden ta skada av.

© Shutterstock

Graviditet - Om du är gravid bör du vara speciellt varsam med ryggen eftersom bebisens vikt och de extra kilona, kan medföra besvär.

© Shutterstock

Depression - Enligt Alexandre Fogaça, ortopedist och professor på Medicinska Fakulteten vid São Paolos Universitet (Brasilien), brukar människor som lider av depression ha en sämre hållning, ofta med axlarna framskjutna. Om det är fallet med dig, försök att förbättra din hållning, så att du inte även får problem med ryggen.

© Shutterstock