© iStock

Kycklingsoppa -

Enligt Men's Fitness kan kycklingsoppa hjälpa dig att återhämta dig snabbare från förkylningar. Viss forskning antyder till och med att denna soppa kan ha en antiinflammatorisk effekt på andningsorganen.

© iStock

Gurkmeja -

Gurkmeja som används mycket som krydda hjälper till att förhindra hudskador som orsakas av åldrande och exponering av solen.

© iStock

Röda vindruvor -

Skalet på denna typ av druvor innehåller resveratrol, en antiinflammatorisk substans som hjälper till att upprätthålla ett gott hudutseende. Enligt Men's Fitness kan denna substans också hjälpa till att reparera hudskador orsakade av UV-strålning.

© iStock

Citron -

Citron innehåller C-vitamin som bidrar till produktionen av kollagen. Dessutom är den rik på antioxidanter.

© iStock

Ingefära -

Enligt Journal of Pain har ingefära antioxidanter som kan hjälpa till att minska muskelsmärta efter träning.

© iStock

Granatäpple -

Denna frukt innehåller starka antioxidanter. Enligt Healthline hjälper det att förhindra skador orsakade av höga sockernivåer och skyddar även huden mot solskador.

© iStock

Guava -

Enligt Men's Fitness har en kopp guava fyra gånger mer C-vitamin än den mängd du behöver på en dag.

© iStock

Korn -

Men's Fitness pekar på en studie som visar att personer på en diet som är rik på fullkorn och begränsad i raffinerade spannmål, hade cirka 10% mindre bukfett än personer som inte följde denna diet.

© iStock

Vita bönor -

Denna mat är rik på järn, ett mineral som binder syre till röda blodkroppar. Dessutom är vita bönor rika på koppar och kalium, rapporterar Men's Fitness.

© iStock

Sötpotatis -

Rik på betakaroten och hjälper till att hålla huden mjuk.

© iStock

Spenat -

Enligt Medical Daily är denna grönsak mycket viktig för musklerna, dessutom är den rik på magnesium.

© iStock

Jordnötssmör -

Jordnötssmör har ett högt fettinnehåll, vilket är bra som ett mellanmål efter träningen. Enligt Men's Fitness bör måltiderna efter träning innehålla kolhydrater och protein samt en måttlig mängd fett.

© iStock

Havre -

Men's Fitness, nämner en studie som fann att personer som intog havre 45 minuter innan de tränade presterade bättre än de som åt ris.

© iStock

Selleri -

Selleri är rik på vitamin A, C och K och hjälper till att reglera vätskenivåerna och hålla huden hydratiserad.

© iStock

Körsbärssaft -

År 2011 avslöjade Centers for Disease Control and Prevention att sömnproblem kan kopplas till diabetes, depression och hjärtproblem. Körsbärssaft innehåller melatonin, ett ämne som hjälper till att öka sömnens kvalitet och varaktighet.

© iStock

Äpple -

Denna frukt innehåller pektin, en hälsosam fiber som kan hjälpa till att förhindra ansamling av kolesterol i blodkärlen. Om du äter äpplen med skinnet på får du fler fördelar, som Men's Fitness nämner.

© Shuttestock 

Tomat -

Enligt Healthline är tomater mycket fördelaktiga för hälsan på grund av deras höga innehåll av lykopen. Detta ämne hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och prostatacancer.

© Shutterstock

Sallad -

Enligt Men's Fitness hjälper sallad mot dålig andedräkt, vilket ökar när vi åldras.

© iStock

Grönkål -

Den är rik på vitamin K, vilket gör det fördelaktigt för vårt blod och hjälper också till att hålla våra ben starka genom åren, rapporterar Men's Fitness.

© iStock

Svarta bönor -

Svarta bönor kan hjälpa till att förebygga cancer i tjocktarmen och prostata. De hjälper till att påskynda processen med att rensa upp avfallet som byggs upp i tarmen och eliminerar därmed potentiella cancerframkallande ämnen, säger Men's Fitness.

© iStock

Valnötter -

Dessa är utmärkta för att göra din hud mjukare eftersom de har ett högt innehåll av Omega-3, vilket hjälper huden att producera den mängd olja som behövs för att hålla sig frisk.

© iStock

Broccoli -

Enligt Men's Fitness innehåller denna grönsak näringsämnen som hjälper till att bekämpa inflammation, vilket kan hjälpa till att förebygga lung- och magcancer.

© iStock

Grönt te -

Rik på antioxidanter som hjälper till att skydda mot fria radikaler, de instabila molekylerna som bildas på grund av stress, enligt Healthline.

© iStock

Blåbär -

Enligt Men's Fitness är denna frukt rik på flavonoider. Dessa komponenter är fördelaktiga för kort- och långvarigt minne.

© iStock

Kokosolja -

Rik på vitamin E, vilket hjälper till att bekämpa fria radikaler. När kokosolja appliceras på huden kan det försena åldrandet.

© iStock

Chokladmjölk -

Enligt en studie från University of Texas är ett glas chokladmjölk med lågt fettinnehåll en bra dryck efter träningen.

© Shutterstock

Linfrö -

Den är rik på Omega-3, som bidrar till frisk hud och även bekämpar inflammation, rapporterar Men's Fitness.

© Shutterstock

Hårdost -

Enligt Men's Fitness är hårdost en utmärkt källa till kalcium jämfört med andra ostsorter.

© Shutterstock