SE ÄVEN

Dessa raser är de bästa familjehundarna

Länderna med störst skuld

Hur klimatförändringarna påverkar det arktiska språket

Selfies på duk – självporträtt av framstående konstnärer

Saker du kanske inte visste om Josef och Maria

Lord Byrons skandalösa liv

SE IGEN

0 / 31 Fotos

Flingor -

Att äta frukostflingor varje morgon är en bra källa till fiber. Sök efter fiberrika flingor när det är möjligt.

1 / 31 Fotos

Äpplen -

Förutom de uppenbara hälsofördelarna som en kost med mycket frukt och grönsaker ger är äpplen också en bra källa till pektin, som är ett lösligt fiber.

2 / 31 Fotos

Popcorn -

Kanske skulle popcorn inte vara det första du skulle tänka på när du letar efter mat som innehåller fiber. Men det finns fiber i popcorn! Undvik bara saltade och varianter med socker.

3 / 31 Fotos

Yoghurt -

Att lägga till lite yoghurt till flingorna och ha i lite nötter, frön och frukt är ett säkert sätt att maximera ditt fiberintag.

4 / 31 Fotos

Hummus -

För ett hälsosamt och fiberrikt mellanmål, varför inte prova lite hummus? Gör det ännu hälsosammare genom att byta brödet du normalt skulle ha, mot exempelvis morötter.

5 / 31 Fotos

Frukt och nötter -

För ett bra och hälsosamt mellanmål kan du prova en kombination av torkad frukt och nötter. Detta är en annan stor källa till fiber. För de hälsosammaste resultaten, undvik saltade nötter och håll dig till naturliga!

6 / 31 Fotos

Fullkornskex -

Allt som innehåller fullkorn kommer alltid att vara ett hälsosammare alternativ. Kex är inget undantag, och de är bra som ett fiberrikt mellanmål.

7 / 31 Fotos

Kombinera flingor -

Om du inte är en fan av smaken av fiberrika flingor, varför inte prova att blanda? Du kan fortfarande dra nytta av alla fiber medan du njuter av smaken på dina favorit flingor.

8 / 31 Fotos

Ha massor i din sallad -

En fantastisk källa till både protein och fiber, bönor kan lägga till smak och mängd till en sallad. Prova svarta bönor, vita bönor eller kikärter.

9 / 31 Fotos

Fullkornsbröd -

Det råder ingen tvekan om att fullkornsbröd är det hälsosamma alternativet, eftersom det har det högsta innehållet av fiber, plus viktiga vitaminer och mineraler.

10 / 31 Fotos

Något annorlunda... -

Fullkorn finns i många former och är alltid fulla av fiber. Prova något annat som bulgur eller freekeh, med grönsaker och fisk eller magert kött.

11 / 31 Fotos

Korngryn -

Korngryn går enkelt och snabbt att förbereda och är ett fantastiskt sätt att få stora mängder fiber i din diet. Prova det i stället för ris för ett bra alternativ.

12 / 31 Fotos

Gröt -

För en fiberrik frukost är gröt alltid ett bra val. Tillsätt lite frukt för ännu mer fiber, för att inte tala om vitaminer och antioxidanter!

13 / 31 Fotos

Potatis skinn -

Att äta skinnet på potatisen istället för att skala dem är ett mycket enkelt sätt att öka din fiberförbrukning.

14 / 31 Fotos

Fullkorn för smörgåsar -

Det finns ingen anledning till att ge upp ditt favorit smörgåsinnehåll, men försök att göra lunchen hälsosammare och mer full av fiber genom att byta vanligt bröd för ett alternativ på fullkorn.

15 / 31 Fotos

Fullkorn, fullkorn... -

Det är inte bara dina brödval som kan förbättras genom att byta till ett fiberrikt alternativ! Prova brunt ris och brun pasta för att göra hälsosammare rätter.

16 / 31 Fotos

Hummus på smörgåsar -

Att äta hälsosam och fiberrik mat behöver inte vara jobbigt! Försök att lägga hummus i smörgåsar för en fantastisk extra smak.

17 / 31 Fotos

Drick fiber! -

Smoothies är ett bra sätt att få ditt fiber fix. Att inte skala frukt kommer att ge den extra fibern som ofta saknas i fruktjuice. Varför inte kasta ner några frön också?

18 / 31 Fotos

Bönor -

Med hälso- och miljöexperter som betonar vikten av att minska köttkonsumtionen så är bönor en fantastisk ersättning. Full av protein och fiber, varför inte prova att ersätta kött med bönor i din favoriträtt?

19 / 31 Fotos

Blomkålspuré -

Om du gör potatismos, varför inte kasta ner lite blomkålspuré? Blomkål är full av fiber och mycket bra för dig!

20 / 31 Fotos

Rödbeta -

En av de mest naturligt hälsosamma grönsakerna av alla, rödbetor är också fulla av fiber. De är utmärkta på egen hand men går också bra som en sidorätt eller i en sallad.

21 / 31 Fotos

Risgrynsgröt -

Även desserter kan vara fulla av fiber! Se bara till att du använder brunt ris istället för vitt för att maximera ditt fiberintag.

22 / 31 Fotos

Fullkornsmjöl -

Som med fullkornsmat som bröd, pasta och ris, är det säkert hälsosammare att byta till fullkornsmjöl, som innehåller mycket fiber.

23 / 31 Fotos

Grön sallad -

Ett perfekt mellanmål eller sidorätt, en grön sallad är ett hälsosamt sätt att få fiber såväl som många viktiga vitaminer.

24 / 31 Fotos

Linfrön -

Ett fantastiskt tillskott till bakning, oavsett om det är bröd, muffins etc., linfrön är mycket fiberrika och mycket bra för dig.

25 / 31 Fotos

Byt ut ost mot sallad -

Istället för ostskivor, tillsätt tomat och sallad till smörgåsarna för inte bara en hälsosammare lunch utan också en med mer fiberinnehåll!

26 / 31 Fotos

Linser och andra baljväxter -

Full av fiber, linser och andra baljväxter kan användas som köttersättare eller som bra hälsosamma mellanmål. Det bästa är att de är väldigt bra för dig och väldigt billiga!

27 / 31 Fotos

Säsongsvaror -

Färska ingredienser är alltid hälsosammare, och det är bra att stödja lokala producenter. Försök att få merparten av ditt dagliga fiber från färska och säsongsbetonade produkter.

28 / 31 Fotos

Torkad frukt -

Torkade aprikoser, tranbär, bananer och russin är alla fantastiska källor till fiber.

29 / 31 Fotos

Drick vatten -

Vatten är viktigt för att fibern ska kunna passera effektivt genom ditt system. Kom ihåg att inte överdriva ditt fiberintag, eftersom det är viktigt att hitta rätt balans!

Om du har rent, rinnande vatten, var tacksam!

30 / 31 Fotos

Shutterstock

0 / 31 Fotos

Flingor -

Att äta frukostflingor varje morgon är en bra källa till fiber. Sök efter fiberrika flingor när det är möjligt.

Shutterstock

1 / 31 Fotos

Äpplen -

Förutom de uppenbara hälsofördelarna som en kost med mycket frukt och grönsaker ger är äpplen också en bra källa till pektin, som är ett lösligt fiber.

Shutterstock

2 / 31 Fotos

Popcorn -

Kanske skulle popcorn inte vara det första du skulle tänka på när du letar efter mat som innehåller fiber. Men det finns fiber i popcorn! Undvik bara saltade och varianter med socker.

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Yoghurt -

Att lägga till lite yoghurt till flingorna och ha i lite nötter, frön och frukt är ett säkert sätt att maximera ditt fiberintag.

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Hummus -

För ett hälsosamt och fiberrikt mellanmål, varför inte prova lite hummus? Gör det ännu hälsosammare genom att byta brödet du normalt skulle ha, mot exempelvis morötter.

Shutterstock

5 / 31 Fotos

Frukt och nötter -

Shutterstock

6 / 31 Fotos

Fullkornskex -

Allt som innehåller fullkorn kommer alltid att vara ett hälsosammare alternativ. Kex är inget undantag, och de är bra som ett fiberrikt mellanmål.

Shutterstock

7 / 31 Fotos

Kombinera flingor -

Om du inte är en fan av smaken av fiberrika flingor, varför inte prova att blanda? Du kan fortfarande dra nytta av alla fiber medan du njuter av smaken på dina favorit flingor.

Shutterstock

8 / 31 Fotos

Ha massor i din sallad -

En fantastisk källa till både protein och fiber, bönor kan lägga till smak och mängd till en sallad. Prova svarta bönor, vita bönor eller kikärter.

Shutterstock

9 / 31 Fotos

Fullkornsbröd -

Det råder ingen tvekan om att fullkornsbröd är det hälsosamma alternativet, eftersom det har det högsta innehållet av fiber, plus viktiga vitaminer och mineraler.

Shutterstock

10 / 31 Fotos

Något annorlunda... -

Fullkorn finns i många former och är alltid fulla av fiber. Prova något annat som bulgur eller freekeh, med grönsaker och fisk eller magert kött.

Shutterstock

11 / 31 Fotos

Korngryn -

Korngryn går enkelt och snabbt att förbereda och är ett fantastiskt sätt att få stora mängder fiber i din diet. Prova det i stället för ris för ett bra alternativ.

Shutterstock

12 / 31 Fotos

Gröt -

För en fiberrik frukost är gröt alltid ett bra val. Tillsätt lite frukt för ännu mer fiber, för att inte tala om vitaminer och antioxidanter!

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Potatis skinn -

Att äta skinnet på potatisen istället för att skala dem är ett mycket enkelt sätt att öka din fiberförbrukning.

Shutterstock

14 / 31 Fotos

Fullkorn för smörgåsar -

Shutterstock

15 / 31 Fotos

Fullkorn, fullkorn... -

Det är inte bara dina brödval som kan förbättras genom att byta till ett fiberrikt alternativ! Prova brunt ris och brun pasta för att göra hälsosammare rätter.

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Hummus på smörgåsar -

Att äta hälsosam och fiberrik mat behöver inte vara jobbigt! Försök att lägga hummus i smörgåsar för en fantastisk extra smak.

Shutterstock

17 / 31 Fotos

Drick fiber! -

Smoothies är ett bra sätt att få ditt fiber fix. Att inte skala frukt kommer att ge den extra fibern som ofta saknas i fruktjuice. Varför inte kasta ner några frön också?

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Bönor -

Shutterstock

19 / 31 Fotos

Blomkålspuré -

Om du gör potatismos, varför inte kasta ner lite blomkålspuré? Blomkål är full av fiber och mycket bra för dig!

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Rödbeta -

En av de mest naturligt hälsosamma grönsakerna av alla, rödbetor är också fulla av fiber. De är utmärkta på egen hand men går också bra som en sidorätt eller i en sallad.

Shutterstock

21 / 31 Fotos

Risgrynsgröt -

Även desserter kan vara fulla av fiber! Se bara till att du använder brunt ris istället för vitt för att maximera ditt fiberintag.

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Fullkornsmjöl -

Som med fullkornsmat som bröd, pasta och ris, är det säkert hälsosammare att byta till fullkornsmjöl, som innehåller mycket fiber.

Shutterstock

23 / 31 Fotos

Grön sallad -

Ett perfekt mellanmål eller sidorätt, en grön sallad är ett hälsosamt sätt att få fiber såväl som många viktiga vitaminer.

Shutterstock

24 / 31 Fotos

Linfrön -

Ett fantastiskt tillskott till bakning, oavsett om det är bröd, muffins etc., linfrön är mycket fiberrika och mycket bra för dig.

Shutterstock

25 / 31 Fotos

Byt ut ost mot sallad -

Istället för ostskivor, tillsätt tomat och sallad till smörgåsarna för inte bara en hälsosammare lunch utan också en med mer fiberinnehåll!

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Linser och andra baljväxter -

Full av fiber, linser och andra baljväxter kan användas som köttersättare eller som bra hälsosamma mellanmål. Det bästa är att de är väldigt bra för dig och väldigt billiga!

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Säsongsvaror -

Färska ingredienser är alltid hälsosammare, och det är bra att stödja lokala producenter. Försök att få merparten av ditt dagliga fiber från färska och säsongsbetonade produkter.

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Torkad frukt -

Torkade aprikoser, tranbär, bananer och russin är alla fantastiska källor till fiber.

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Drick vatten -

Shutterstock

30 / 31 Fotos

Enkla sätt att få mer fiber i din kost

Enkla förändringar som kan göra en stor skillnad!

06/04/20 | StarsInsider

LIVSSTIL Hälsosam mat

Fiber är mycket viktigt och blir ofta förbisett när det kommer till en hälsosam och balanserad kost. Fiber kan skydda dig mot hjärtsjukdomar och cancer, och det är också viktigt för ett hälsosamt matsmältningssystem. Det kan också sänka kolesterolet och förbättra blodsockernivån.

Det är viktigt att konsumera cirka 25-30 gram fiber varje dag. Kolla in några av de tips som finns i galleriet för enkla och hälsosamma sätt att förbättra ditt fiberintag. Gör naturligtvis inte alla på en gång utan gör små ändringar bit för bit och försök att inte överskrida det rekommenderade dagliga beloppet.

Inspiration för detta galleri kom från The Healthy.