© Shutterstock

Observationer -

Det första steget att ta när man utövar NVC är att göra en observation. Observationen bör vara rent saklig och inte omfatta någon form av dömande eller analys.

© Shutterstock

Observationer -

Till exempel: "Jag har kommit hem från jobbet och ser att disken inte har tagits hand om" är ett tydligt konstaterande av observerbara fakta. Det är en vanlig grund till kommunikation.

© Shutterstock

Observationer -

Jämför det med: "Jag kan inte begripa varför du inte har bemödat dig om att städa efter att jag har slavat hela dagen." Detta uttalande inbegriper dömande och bäddar för oenighet.

© Shutterstock

Känslor -

När du väl har gjort en observation, försök att namnge känslan som observationen utlöser hos dig. Alternativt kan du gissa vad den andra personen känner och höra dig för.

© Shutterstock

Känslor -

Det kan vara något i likhet med: "Jag väntar på att få höra resultatet av en anställningsintervju" (observation). "All denna väntar gör mig orolig" (känsla).

© Shutterstock

Känslor -

Att namnge en känsla utan dömande främjar en atmosfär av ömsesidig respekt och samarbete. Kom ihåg att inte dra skam över dig själv eller den andra personen för känslan.

© Shutterstock

Behov -

När du väl har gjort en observation och namngett den känsla den utlöser bör du identifiera behovet som orsakar känslan, antingen hos dig själv eller hos den andra personen.

© Shutterstock

Behov -

Till exempel: "Jag väntar på att få höra resultatet av en jobbansökan och jag känner mig nervös för jag behöver godkännande." I NVC är behoven gemensamma för alla och är inte specifika för omständigheterna.

© Shutterstock

Behov -

Vi har alla behov, och när dessa behov uppfylls upplever vi trevliga känslor. Men när våra behov inte uppfylls är vår känsla av det obehagliga slaget.

© Shutterstock

Önskemål -

När du väl har identifierat ett behov är nästa steg att uttrycka en önskan om något som skulle tillgodose detta behov. Det är bäst att vara specifik och be om exakt det du vill ha snarare än att göra en vag notering.

© Shutterstock

Önskemål -

Om du till exempel identifierar att du inte har något att göra, känner dig uttråkad och behöver underhållning kan du be en annan person att gå på bio tillsammans med dig.

© Shutterstock

Önskemål -

För att säkerställa att ditt önskemål faktiskt är ett önskemål och inte en begäran måste du ge den andra personen möjlighet att säga nej eller föreslå ett alternativ.

© Shutterstock

Se till att en person är villig -

Det är viktigt när du utövar NVC att se till att den andra personen är öppen för kommunikationsstilen. NVC är inte nödvändigtvis den bästa kommunikationsmetoden i alla givna situationer.

© Shutterstock

Se till att en person är villig -

Detta beror på att NVC innebär en nivå av känslomässig intimitet som inte alla är bekväma med vid varje givet tillfälle. Kom ihåg att vi alla har rätt till våra egna gränser.

© Shutterstock

Se till att en person är villig -

Om en person inte är öppen för att uttrycka sina känslor via NVC, pressa dem inte eller manipulera dem till att göra det. Låt alltid en person gå därifrån om de blir obekväma.

© Shutterstock

Det är okej att gå därifrån -

Kom alltid ihåg att vi alla är ansvariga för våra egna känslor och att det inte finns något behov av att anstränga sig i all oändlighet för någon annan eller ignorera dina egna behov bara för att tillgodose deras.

© Shutterstock

Det är okej att gå därifrån -

Om någon till exempel beter sig aggressivt mot dig är det okej att prata om vad det är de behöver, men det är också helt acceptabelt att bara gå därifrån.

© Shutterstock

Inse att NVC kan missbrukas -

NVC kan ibland användas på ett sätt som är kränkande för en eller flera parter och det är viktigt att känna igen när detta händer eller riskerar att hända.

© Shutterstock

Inse att NVC kan missbrukas -

Ingen ska behöva lyssna på starkt negativa känslor som någon annan hyser gentemot dem. Till exempel bör en förälder inte berätta för ett barn hur hemsk han eller hon är att ha att göra med.

© Shutterstock

Vissa människor bryr sig bara inte -

NVC kan vara mycket effektivt i situationer där människor sårar varandra av misstag, men om någon helt enkelt inte bryr sig om hur du må, kommer NVC inte att göra särskilt mycket nytta.

© Shutterstock

Vissa människor bryr sig bara inte -

Om någon sårar dig medvetet eller inte bryr sig om hur du mår är det bättre att använda tydlig kommunikation och be personen att sluta eller lämna dig ifred.

© Shutterstock

Kom fram till ett ömsesidigt beslut -

Det är fantastiskt om ni lyckas komma fram till en lösning tillsammans, om möjligt. Det ultimata målet är att hitta en lösning som uppfyller båda era behov, önskemål och begär.

© Shutterstock

Kom fram till ett ömsesidigt beslut -

Ibland är detta möjligt och det är bra, men i andra situationer är det inte det och det är också okej. I vissa scenarier är det bäst att vänligt komma överens om att gå skilda vägar.

© Shutterstock

Kom fram till ett ömsesidigt beslut -

Om ni inte lyckas ta ett ömsesidigt beslut eller du känner att du inte är redo att uttrycka ett önskemål kan det vara så att du behöver mer tid. Det är okej att lämna en NVC-konversation och gå tillbaka till den senare.

© Shutterstock

Lyssna ordentligt -

Det här kan låta självklart, men glöm inte att lyssna ordentligt på vad den andra personen säger. Alltför ofta brister vi i vår uppmärksamhet när en annan person pratar.

© Shutterstock

Lyssna ordentligt -

Medan din NVC-partner pratar, var noga med att uppmärksamma vad han eller hon säger, inte vad du tycker att de borde säga.

© Shutterstock

Lyssna ordentligt -

Du bör aldrig förutsätta att du vet hur en annan person känner eller vad deras behov är. Låt den andra personen uttrycka sig och gå varsamt fram för att se till att de känner sig hörda.

© Shutterstock

Ta en paus vid behov -

Om du eller din partner blir alltför stressade för att fortsätta konversationen, krysta inte fram någonting. Det är helt okej att ta en paus och komma tillbaka till konversationen lite senare.

© Shutterstock

Ta en paus vid behov -

Likaså om en eller båda parter vill avsluta konversationen av en annan anledning är det också okej. Det är viktigt att inte fortsätta om inte båda parter är villiga.

© Shutterstock

Ta en paus vid behov -

Om du, däremot, regelbundet utövar NVC med någon och det alltid slutar illa kan det vara värt att utforska hur det kan komma sig och fundera över huruvida det kan finnas ett mer djupgående problem.

Källor: (WikiHow)

Se även: Hur du får onlineterapi att fungera för dig

© Shutterstock