© Shutterstock

Den utesluter nödvändiga livsmedelsgrupper -

Att utesluta en hel livsmedelsgrupp kan vara skadligt, beroende på person. Populära kolhydratfria dieter är ett bra exempel på detta. Hur stora mängder du konsumerar av en viss livsmedelsgrupp kan påverka hälsan, och ibland kan det göra mer skada än nytta att helt och hållet utesluta något.

© Shutterstock

Den utesluter nödvändiga livsmedelsgrupper -

"Jag skulle aldrig säga åt någon att eliminera en hel livsmedelsgrupp, allra minst kolhydrater. Det är kroppens bränsle. Hjärnan fungerar bara på glukos, och kolhydrater bryts ned till glukos" förklarar dietisten Keri Gans.

© Shutterstock

Du får inte i dig de näringsämnen du behöver -

Kosten är tänkt att ge kroppen näring och förse oss med alla näringsämnen vi behöver. Näringsbrist, även kallat undernäring, kan vara farligt.

© Shutterstock

Du får inte i dig de näringsämnen du behöver -

Undernäring kan ge upphov till ett flertal problem och påverka såväl den fysiska som mentala hälsan. Det är viktigt att se till att man får i sig alla makronäringsämnen (protein, fett, kolhydrater) och mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler) via kosten.

© Shutterstock

Du har svårt att hålla dig till dieten -

Konsekvens är av yttersta vikt när det kommer till dieter. Vad är poängen med att testa denna fantastiska nya diet om du inte kan följa den?

© Shutterstock

Du har svårt att hålla dig till dieten -

Håll dig till en diet du kan, ja, hålla dig till, annars är risken större att du äter för mycket och tappar greppet helt. "När du saknar regelbundenhet kan du drabbas av plötslig hunger och sträcka dig efter precis vad som helst" förklarar dietisten Jessica Cording.

© Shutterstock

Du känner dig väldigt begränsad -

Många dieter begränsar intaget av vissa livsmedel, men att känna sig väldigt begränsad i vad man får äta kan ha negativ inverkan på ett flertal saker, inklusive förmågan att upprätthålla den på lång sikt.

© Shutterstock

Du känner dig väldigt begränsad -

Ju fler regler dieten består av, desto mer sannolikt är det att du misslyckas med den. Ett alternativ är att följa en diet med både restriktiva och icke-restriktiva faser – någon som håller dig sund och är lätt nog att följa utan att du känner dig konstant begränsad.

© Shutterstock

Dieten tar inte vätskebalans i beaktande -

Vissa dieter framhäver inte vikten av att dricka vatten. "Vattenintag tros underlätta viktminskning genom att öka fettmetabolismen och minska ätande" säger läkaren Chirag Shah.

© Shutterstock

Dieten tar inte vätskebalans i beaktande -

Ett annat vanligt problem är att missta törst för hunger. Att dricka vatten, särskilt mellan måltiderna, gör att du känner dig mättare och därför småäter mindre.

© Shutterstock

Dieten tar inte vätskebalans i beaktande -

Vissa dieter kräver till och med att du dricker mer vatten än du brukar. Detta är till exempel fallet med dieter med hög proteinhalt, där vattnet hjälper till att spola ut överflödigt kväve. Så om du äter en proteinrik kost bör du se till att du justerar vattenintaget därefter.

© Shutterstock

Du går inte ned i vikt (om viktminskning är målet) -

När du påbörjar en ny diet med målet att gå ned lite i vikt är den vanligtvis som allra mest effektiv initialt. Du förlorar i huvudsak vätska i början, men går sedan vidare till att stadigt gå ned cirka 0,5 kg per vecka.

© Shutterstock

Du går inte ned i vikt (om viktminskning är målet) -

Om detta inte sker behöver du göra vissa justeringar. Kaloriintaget kanske inte är tillräckligt lågt för att främja viktminskning, eller till och med för lågt, vilket på något sätt slår av ämnesomsättningen. Hur som helst, din nuvarande diet fungerar uppenbarligen inte.

© Shutterstock

Du går ned för mycket, för snabbt -

Å andra sidan kan du gå ned mycket i vikt, väldigt snabbt. Detta är också ett tecken på att dieten gör mer skada än nytta.

© Shutterstock

Du går ned för mycket, för snabbt -

Om detta sker förlorar du förmodligen mycket muskelmassa. Det är inte bra för hälsan och kommer till och med att hindra kroppens förmåga att bränna fett i framtiden. Sikta på långsam och stadig viktminskning istället.

© Shutterstock

Din hälsa förbättras inte -

Om din allmänna hälsa inte förbättras, eller till och med försämras, fungerar inte dieten för dig. Blodprover kan ge en god fingervisning om detta.

© Shutterstock

Din hälsa förbättras inte -

Kolesterolnivåer, triglycerider och blodtryck, bland annat, är bra indikatorer på om en diet fungerar för att förbättra hälsan.

© Shutterstock

Du känner dig tröttare än tidigare -

Har du känt dig tröttare, segare och sömnigare än du brukar? Kosten kan ha ett finger med i spelet.

© Shutterstock

Du känner dig tröttare än tidigare -

Extrem kaloribegränsning kan verkligen dränera en. Kalorier ger oss energi, och att dra ned överdrivet mycket på bränsletillförseln påverkar ofrånkomligt energinivåerna.

© Shutterstock

Du är ofta på dåligt humör -

Våra kostvanor påverkar också vår mentala hälsa, så det är viktigt att vara uppmärksam på när dessa förändringar inträffar. Även om en kost bestående av massor av bearbetade livsmedel, socker och fett inte är hälsosam kan en som lider brist på bra protein-, kolhydrat- och fettkällor också ha viss inverkan på humöret. Återigen, det handlar om mängden kalorier man konsumerar.

© Shutterstock

Du är ofta på dåligt humör -

En systematisk genomgång från 2019 som undersökte sambandet mellan kost och humör fann att "DASH, vegetabiliska, GI-baserade, ketogena och Paleo-dieter kan förbättra humöret mer än andra."

© Shutterstock

Läkning tar längre tid än vanligt -

Tar det längre tid än vanligt för kroppen att läka? Om dina sår tar längre tid att läka sedan du påbörjade din nya diet har du här en varningsflagga.

© Shutterstock

Läkning tar längre tid än vanligt -

Detta är vanligtvis ett tecken på vitamin- och/eller mineralbrist. Som ett resultat är immunförsvaret försvagat, vilket gör att det tar längre tid än vanligt för kroppen att läka.

© Shutterstock

Dieten tar inte hänsyn till livsstilsförändringar -

Vi gör kostförändringar för att vi vill bli hälsosammare. Vi kanske vill gå ned eller upp i vikt och se till att vi får i oss alla näringsämnen våra kroppar behöver. Av denna anledning är det omöjligt att skilja livsstilsförändringar från kostvanor, och viktigast av allt: träning.

© Shutterstock

Dieten tar inte hänsyn till livsstilsförändringar -

Vi bör röra på oss så mycket som möjligt och träna regelbundet. Kosten bör återspegla detta och anpassas därefter, baserat på gällande livsstil. Till exempel har en person som tränar varje dag ett annorlunda näringsbehov än någon som gör det tre gånger i veckan.

© Shutterstock

Du har ofta magproblem -

Känner du dig konstant uppblåst, förstoppad eller överdrivet gasig? Även om det tar lite tid att anpassa sig när man introducerar hälsosammare livsmedel kan detta efter ett tag vara ett tecken på att dieten inte fungerar för dig.

© Shutterstock

Du har ofta magproblem -

Att tillsätta mer lösliga fibrer kan underlätta tarmrörelserna, lindra förstoppning och därmed obehag överlag i magen. Kom också ihåg att du behöver fett för att mag-tarmsystemet ska fungera ordentligt. Att utesluta för mycket av det kan ha negativ inverkan.

© Shutterstock

Du är besatt av din diet -

Alla former av tvångsmässigt ätande är ohälsosamma, och detta inkluderar besattheten av att äta nyttig mat. Det finns till och med ett namn för denna ätstörning: ortorexi.

© Shutterstock

Du är besatt av din diet -

Dietisten Jennifer Culbert förklarar: "De utesluter kött för att de har hört att kött är dåligt, sedan utesluter de mejeriprodukter för att de tror att man blir tjock av det och sedan tar de sig an allt som är bearbetat. Bearbetade livsmedel är dock inte nödvändigtvis dåliga. Råris, fullkornspasta och fullkornsbröd hör till exempel till denna kategori."

Källor: (Health Digest) (NHS) (Healthline) (Men’s Health) (Cleveland Clinic) 

© Shutterstock