© Shutterstock 

Isolerad och ensam -

Redan före utbrottet av coronaviruset var isolering och ensamhet redan ett problem bland våra äldre medborgare. Storbritannien införde nyligen en kampanj för att minimera ensamhet eftersom det beräknades att den skulle innefatta 2 miljoner människor år 2025/2026.

© Shutterstock

Avskildhet -

© Shutterstock

Ensam hemma -

I en intervju med brittiska tidningen Telegraph varnade professor Muir Gray, expert på hälsosamt åldrande, att äldre människor inte bör spendera för mycket tid ensamma.

© Shutterstock 

Risk faktorer -

"Isolering och ensamhet är en stor riskfaktor för demens och breddar risk gruppen för detta i med coronaviruset. Professor Sir Muir Gray sa: "Det är viktigt för gamla människor att de förblir engagerade och aktiva".

© Shutterstock

Isolering -

Om du är en äldre medborgare isolerad hemma, hur kan du hålla dig engagerad och aktiv?

© Shutterstock

Engagerad och aktiv -

Ett problem som delas är ett problem som halveras, lyder ett brittiskt talesätt. Om du är ett äldre par som spenderar tiden i isolering ihop är det givetvis enklare.

© Shutterstock

Håll dig uppdaterad -

Om du är själv och har en bärbar dator med internetuppkoppling, håll kontakten med familj och vänner regelbundet via videochatt och röstsamtal med föredragen applikation.

© Shutterstock

Nyhetsflöde -

Du kan också använda din smarta telefon för att hålla dig uppdaterad över de senaste nyheterna om coronaviruset. Men kom ihåg att konsumera tillförlitliga nyhetskällor, undvik skvaller och opålitliga källor.

© Shutterstock 

Inget internet? -

Det finns såklart fortfarande många äldre som inte använder smarta telefoner eller internet och det är inte så konstigt. Men hur kan man då hålla sig sysselsatt?

© Shutterstock

Trädgård -

Har du turen att  ha tillgång till en egen trädgård? Ta då tillfället i akt att ta hand om den. Beställ hem varor via telefon eller internet och börja så blommor och grönsaker inför våren.

© Shutterstock 

Gröna fingrar -

Det kommer göra dig gott med lite frisk luft och kanke till och med lite solsken. Ta på dig en ansiktsmask om det får dig att känna dig säkrare.

© Shutterstock

Vänliga gester -

Ställ en växt eller lite blommor utanför grannens dörr eller på dennes trappa. En vänlig gest som låter din omgivning veta att du tänker på dem i en krissituation som den här.

© Shutterstock

Ombytta roller -

Utmana varandra om ni är två! Vem lagar till exempel mat och vem tvättar bilen? Vad sägs om ett rollspel med ombytta roller för att friska upp vardagen lite?

© Shutterstock

Disken -

Vem diskar vanligtvis varje kväll efter middagen? Det här rollspelet kan uppmärksamma helt nya strukturer i ert förhållande.

© Shutterstock

Romans -

Att självisolera hemma betyder inte att du behöver sova hela dagen. Det är faktiskt viktigt att vara aktiv. Så här är en idé: Dansa! Sätt på din favorit låt och rör på dig, det funkar på egen hand såväl som med din partner.

© Shutterstock

Skapa en ny hobby -

Titta inte på tv hela dagen! Använd självisoleringen till något kreativt. Använd det du har hemma, gör en teckning, skriv en historia eller gör en målning.

© Shutterstock

Var kreativ -

Förvandla tristessen till något konstruktivt genom att göra något du aldrig skulle gör annars som att sticka en halsduk till barnbarnen.

© Shutterstock

Läs mer -

Läsning påverkar din fantasi, utökar ditt ordförråd, förbättrar din koncentration, ditt minne och lindrar stress. En bra bok till hands gör underverk för din mentala hälsa och är ett utmärkt sätt att hålla tankarna borta från nödsituationer och kriser.

© Shutterstock

Kurser på internet -

Tekniken har mycket att erbjuda äldre människor, så om du kan, dra nytta av det. Registrera dig vid en  distanskurs på internet. Detta är ett mycket givande och roligt sätt att hålla hjärnan aktiv.

© Shutterstock

Djur och natur -

Underskatta aldrig naturens helande kraft. Detta är särskilt viktigt om du bor ensam. Mata fåglarna i trädgården, till exempel, det är en givande och värdefull handling. Rätt som det är har du ett gäng nya vänner och ni ses varje morgon när det är dags för frukost.

© Shutterstock

Rutiner -

När människor drar sig tillbaka eller slutar göra sina normala aktiviteter och rutiner kan det påverka humör och motivation. Det är därför viktigt att upprätthålla en rutin trots att en är isolerad.

© Shutterstock

Små saker räknas -

Det är viktigt att upprätthålla din dagliga rutin medan du självisolerar. För äldre betyder det helt enkelt att göra det du alltid har gjort. Det behöver inte vara så strikt, men rutiner som en god lunch eller en promenad hjälper i längden.

© Shutterstock

Bekräftelse av kärlek -

Du har levt ett tag och vet hur du skall uttrycka dig och visa de omkring dig att du älskar dem, men påminn dig själv att säga det en extra gång i en tid som den här.

© Shutterstock

Vänd det negativa till något positivt -

Här är något du bör tänka på: försök förvandla en negativ situation till en positiv. Hur? Vad sägs om att föra en "coronadagbok", där du dokumenterar dina erfarenheter. Detta utbrott är den största medicinska händelsen på flera hundra år. Se till att skriva ner vad du känner och hur du upplever det.

© Shutterstock

Speldags -

Med gott om tid kan du också lära dig ett nytt brädspel eller försöka lägga ett svårt pussel. Mah-jong är till exempel riktigt utmanande för den som känner sig manad.

© Shutterstock

Kortspel -

Å andra sidan är kortspel ett roligt sätt att fördriva tid på. Gör det intressant, spela om vem som skall laga lunch eller middag?

© Shutterstock

Hemtjänsten -

För en äldre person som lever ensam bistår inte bara hemtjänsten med fysisk hjälp utan också social stimulans. Just nu arbetar alla inom vården med att kontrollera viruset så du kanske inte får besök så ofta. Försök att prata med vänner och bekanta istället.

© Shutterstock

Ett paket -

Om du inte kan gå ut beställ då hem ett paket ifrån apoteket eller matbutiken. Kanske kan en vän eller familjemedlem leverera det till dig genom att ställa det utanför din dörr?

© Shutterstock

Uppskatta de äldre -

Coronaviruset kan vara en chans för samhället att återställa sin relation med äldre människor, föreslår Donna Buxton, forskningschef vid International Longevity Center i Storbritanien. 

© Shutterstock

Ut ur sikte, men inte ur sinnet -

För alla oss som har äldre släktingar i självisolering just nu, motstå frestelsen att träffa dem. Coronaviruset överförs genom kontakt med en infekterad person och eftersom du kan vara smittad utan att ha tydliga symptom så kan du oavsiktligt sprida COVID-19 till dina äldre familjemedlemmar.

Se även: Kändisar sänder live under coronavirus karantänen

© Shutterstock