Fördelarna med att sova -

Människan har tagit tupplurar ända sedan tidernas begynnelse, men trots detta vill vissa göra gällande att det vore något slags uttryck för lathet. Sanningen är dock att det finns många olika typer av tupplurar, varav några av dem är fullständigt legitima och gynnar såväl din hälsa som andra aspekter av ditt liv, inklusive ditt arbete.

Klicka igenom det här galleriet för att få veta mer om tupplurar och hur de kan gynna vår hälsa.

© Shutterstock

Olika typer av tupplurar -

Det finns många olika former av tupplurar, däribland återhämtningstuppluren, den profylaktiska tuppluren (som förberedelse för att förlora sömn framöver) och den aptitliga tuppluren som tas för ren njutnings skull.

© Shutterstock

Timing är A och O -

Längden på våra tupplurar har enorm inverkan på hur de kommer att påverka oss eftersom vi rör oss i olika cykler i vår sömn.

© Shutterstock

Det är ett sant konststycke -

Att sova i fem minuter räcker inte, och att sova i cirka 30 minuter gör att vår kropp kan komma in i djup sömn, vilket kan leda till att vi känner oss groggy i en timme efter att ha vaknat.

© Shutterstock

Återhämtning -

Med detta i åtanke är den bästa tiden att ta sig en tupplur för återhämtning någonstans mellan tio och 20 minuter. Detta är tillräckligt för att vi ska känna oss lite återhämtade och utvilade, men inte tillräckligt mycket för att vi ska uppleva dåsighet när vi vaknar.

© Shutterstock

Tupplur för kreativitet -

Det finns en anledning till att vi får våra bästa idéer precis när vi vaknar. Att ta en tupplur i 90 minuter innebär att vi går in i REM-sömnen, vilken kopplas till bilder och skapande av nya anslutningar.

© Shutterstock

Äldre personer gynnas enormt -

Att ta en tupplur är särskilt bra för äldre människor. Deras hälsa och nattsömn kan förbättras av att ta en tupplur på 30 minuter mellan 13:00 och 15:00 mitt på dagen.

© Shutterstock

Barn behöver en hel del sömn -

Barn behöver en hel del sömn. Deras kroppar växer, och det gör deras hjärnor också. De tar in och bearbetar en stor mängd information varje dag. Men vad har vetenskapen att säga om detta?

© Shutterstock

Spädbarn -

Det är fullständigt normalt att spädbarn vilar en till fyra gånger om dagen, och dessa tupplurar kan vara allt mellan 30 minuter till två timmar långa. Kort sagt, de tillbringar större delen av sin tid med att sova.

© Shutterstock

Småbarn -

Treåringar behöver 10-13 timmars sömn per natt. Om de inte får detta på natten är det viktigt att komma ikapp med tupplurar under dagen.

© Shutterstock

NASAs fynd -

Tillbaka till de vuxna fann en NASA-studie att en 40 minuter lång tupplur förbättrade prestationsförmåga med 40% och vakenhet med 100%.

© Shutterstock

Var smart när du tar din tupplur, och gör det tidigt -

Det finns också andra faktorer att ta hänsyn till. Till exempel bör vuxna inte sova precis innan de behöver vara uppmärksamma eller på kvällen, eftersom det stör deras sömnschema.

© Shutterstock

Tupplur för förbättrad känslomässig reglering -

När ett barn är kinkigt ser vi till att de tar en tupplur. Att ta en tupplur har samma fördelar för vuxna. Känslomässig reglering är alldeles avgörande i livet, förmodligen viktigare än vad många inser.

© Shutterstock

Det är bra för minnet -

Tupplurar hjälper oss också att lära och skapa nya minnen.

© Shutterstock

Tupplur för nya kopplingar -

Tupplurar hjälper till att hantera kopplingar i hjärnan med informationen som tas in. Detta har att göra med synapserna i hjärnan.

© Shutterstock

Koffein stimulerar, att ta en tupplur regenererar -

Tupplurar är bättre än kaffe för att göra dig mer alert eftersom koffein får dig att känna dig vaken, men det hjälper inte hjärnan att fungera mer effektivt.

© Shutterstock

Tupplurar räddar liv -

Vakenhet kan ha all betydelse i världen när det kommer till arbete. I förares fall är det till exempel en fråga om liv eller död, varför så många nationella regeringar driver reklamkampanjer för att varna människor om farorna med att köra trött eller att köra för länge utan paus.

© Shutterstock

Det är personligt -

Det kan vara välgörande för alla att ta en tupplur, men det handlar om att göra det hela på individuell basis. Vissa människor upplever till exempel att dåsigheten när de vaknar upp överväger fördelarna.

© Shutterstock

Hälsa -

Hur svårt det än må vara att vakna upp efter en tupplur är det fortfarande gynnsamt för din hälsa, säger Dr Sujay Kansagra, sömnhälsoexpert och docent vid Duke University Medical Center i North Carolina.

© Shutterstock

Minskad risk för kardiovaskulär blödning -

Christopher Lindholst, VD för MetroNaps, rapporterade att: "Om du tar en tupplur regelbundet tre gånger i veckan minskar du risken för kardiovaskulär blödning med nästan 37%."

© Shutterstock

Tupplur för arbetet -

Många stora företag har lagt märke till hur det kan gynna anställda (och därmed även företaget) att ta sig en tupplur, så de hjälper dem att göra just det. Till exempel har Google sovpoddar i några av sina kontorsutrymmen.

© Shutterstock

Det krävs viss övning -

Att vänja sig vid att ta tupplurar tar tid. Man måste lära sig att sova effektivt för att inte sova i flera timmar åt gången, till exempel.

© Shutterstock

Kroppen anpassar sig -

Så småningom vänjer sig kroppen vid det och kommer att kunna slappna av och lära sig att göra det hela mer effektivt, och det blir även lättare att vakna upp efteråt.

© Shutterstock

Personer som lider av sömnlöshet bör inte ta tupplurar -

Dr Kansagra säger att personer som lider av sömnlöshet bör undvika att ta tupplurar.

© Shutterstock

Winston Churchill, en tupplursentusiast -

När det görs effektivt vaknar kroppen automatiskt av sig själv. Det kommer att förbättra din hälsa och du kommer att bli effektivare på jobbet. En del kända personer som bemästrat konststycket att ta produktiva tupplurar inkluderar Winston Churchill, Eleanor Roosevelt, Thomas Edison och Salvador Dalí.

© Shutterstock

Det ersätter inte en god natts sömn -

Att ta tupplurar har en rad olika fördelar, men det bör inte betraktas som en möjlig ersättning för hälsosam och god nattsömn, säger dr Anil Rama, medicinsk chef och grundare av Kaiser Permanentes laboratorium för sömnmedicin.

© Shutterstock

Sömnkvalitet -

Som vuxna bör vi sova sju timmar per natt, vilket de flesta inte lyckas med. Rama säger att det som har ännu större betydelse är huruvida sömnen är hälsosam.

© Shutterstock

Sömnapné -

Till exempel kan en person med sömnapné sova i sju timmar per natt men aldrig riktigt komma in i REM-sömnen.

© Shutterstock

Trötthet under dagtid -

Om du är trött är en tupplur bra för både dig och din hälsa. Du bör dock inte känna dig utmattad under dagtid jämt och ständigt eller ignorera anledningen till att du är trött från allra första början.

Källor: (Healthline) (Sleep Foundation) (Forbes) (WebMD)

© Shutterstock