SE ÄVEN

Bipolär sjukdom: Allt du behöver veta

Den psykedeliska renässansen: En ny typ av terapi

Skälen till att placebo är mer effektivt än vad du tror

Kallduschar: Finns det anledning att tro på hypen?

Mat på hjärnan: näringspsykiatri - ett studieområde på frammarsch

Kreativitet och psykisk sjukdom: Finns det en koppling mellan de två?

SE IGEN

Shutterstock

1 / 30 Fotos

Farorna med alkohol -

Alkohol har allvarliga effekter på både vår psykiska och fysiska hälsa, mer än vad vi skulle kunna tro. Vissa experter säger att alkohol hade varit en olaglig drog om den inte hade slunkit in i våra samhällsnormer genom generationer av konsumtion. Det är lika farligt och beroendeframkallande som de flesta olagliga substanserna.

2 / 30 Fotos

Snabba förbättringar -

Tack och lov kan till och med en mycket kort period av avhållsamhet från alkohol åstadkomma positiva förändringar i din hälsa.

3 / 30 Fotos

1. Bättre sömn -

Dr. George Koob, ordförande för National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), säger att vissa människor börjar märka fördelarna tidigare än andra. De mest uppenbara förbättringarna inkluderar bättre sömn, minskad magirritation och mer energi.

4 / 30 Fotos

Undermålig sömnkvalitet -

Även om alkohol får dig att känna dig något bedövad stör den faktiskt din sömn och försämrar kvaliteten. Alkohol minskar REM-sömnen och gör det mer sannolikt att du vaknar under natten på grund av förändringar i hjärnans elektriska våglängder.

5 / 30 Fotos

Återställ den naturliga balansen -

Det är därför du känner dig så trött även efter att ha sovit länge efter en utekväll. Så lite som en vecka utan alkohol kan återställa ditt naturliga sömnmönster och få dig att känna dig mer utvilad.

6 / 30 Fotos

2. En hälsosammare tarm -

Tarmen är en mycket känslig mikrobiom som lätt påverkas av alkoholkonsumtion. Den är också mycket snabb på att visa förbättringar så snart alkohol har uteslutits ur kosten!

7 / 30 Fotos

Tarmdysbios -

Tarmen påverkar många andra delar av kroppen - det handlar inte bara om matsmältningen. Ett balanserat och hälsosamt mikrobiom kan förbättra din mentala hälsa och ditt immunförsvar. Det vanligaste problemet kopplat till alkohol är tarmdysbios. Detta inträffar när bakteriebalansen i tarmen störs och kan leda till diabetes, inflammatorisk tarmsjukdom, depression och ångest.

Shutterstock

8 / 30 Fotos

Låter de bra grejerna gro -

En månad utan alkohol är tillräckligt för de flesta för att märka positiva förbättringar i tarmhälsan. Studier har kunnat påvisa ökningar av goda bakterier som hjälper tarmen att fungera effektivt.

9 / 30 Fotos

Lindrade symptom -

Om du upplever symptom på tarmdysbios när du dricker, så som gaser, uppblåsthet, förstoppning eller diarré, kommer dessa sannolikt att förbättras under Dry January.

10 / 30 Fotos

3. Sockerbegär -

Vissa människor kan uppleva sockerbegär den första veckan på grund av det socker du inte får i dig via alkohol!

11 / 30 Fotos

4. Stärkt immunförsvar -

Alkohol har potential att undertrycka immunförsvaret så du löper mindre risk att bli förkyld eller insjukna i influensan när du slutar dricka. Enligt NIAAA kan endast en kväll av hög alkoholkonsumtion hindra din kropps förmåga att bekämpa infektioner i 24 timmar efteråt.

12 / 30 Fotos

5. Viktnedgång -

Vissa människor finner att Dry January resulterar i viktminskning, särskilt om det hela kombineras med en återgång till en hälsosammare kost och träningsrutin efter högtiderna.

13 / 30 Fotos

Drycker med högt kaloriinnehåll -

Alkohol kan ha mycket högt kaloriinnehåll, så att utesluta detta ur din kost i en månad kan vara extremt gynnsamt för att uppnå viktminskning, om det är ditt mål. En kvälls drickande ger oss massor av kalorier men får oss inte att känna oss mätta. I själva verket kan det öka vår hunger och vanligtvis gör vi gör inte några hälsosamma matval vid dessa tillfällen!

14 / 30 Fotos

Lätt att gå ner -

En studie visade att deltagare som inte gjorde några ändringar i kost eller motion, förutom att utesluta alkohol, tappade 1-2 kilo på en månad.

15 / 30 Fotos

6. Sänkt blodtryck -

Bara en månad utan alkohol kan hjälpa till att sänka högt blodtryck och förbättra blodsockernivån. Det finns också bevis för att det kan sänka blodnivåerna av ett signalprotein kopplat till cancer.

16 / 30 Fotos

7. Förbättrad leverhälsa -

En annan del av kroppen som påverkas av alkohol är levern. När du dricker producerar din lever vissa enzymer som signalerar att den är utsatt för oxidativ stress. När du är nykter börjar detta att minska.

Shutterstock

17 / 30 Fotos

Varierande resultat -

Folk som inte dricker särskilt mycket kan se en förbättring i detta sammanhang efter att ha avstått alkohol i en vecka, men det kommer att ta längre tid för stordrickare.

18 / 30 Fotos

Hög alkoholkonsumtion -

Substance Abuse and Mental Health Services Administration definierar hög alkoholkonsumtion som att man dricker alkohol minst fem dagar i månaden. Stordrickande innebär att man konsumerar fyra eller fler drycker vid ett tillfälle för kvinnor och fem drinkar eller fler för män.

19 / 30 Fotos

8. Hjärnfunktion -

Hjärnan utsätts också när vi dricker. Alkoholkonsumtion påverkar vår förmåga att tänka klart, fatta beslut, lösa problem, lära oss, koncentrera oss och vara kreativa. Det är en lång lista med nackdelar...

20 / 30 Fotos

Förbättra ditt humör -

Bara en veckas avhållsamhet förbättrar hjärnans funktion, så en hel månad kan få dig att känna dig som en helt ny person! Detta kommer sannolikt att ha ett positivt inflytande på ditt humör, dina relationer och din produktivitet.

Shutterstock

21 / 30 Fotos

9. Utseende -

Om detta inte vore nog kan Dry January också få dig att se bättre ut! Uttorkning är en av de främsta biverkningarna av alkoholkonsumtion, så att dra ned på detta minskar också de synliga effekterna av uttorkning.

22 / 30 Fotos

Klar hy och pigga ögon -

Du kan förvänta dig att din hud ser fräschare och friskare ut och att dina ögon ser klarare ut. Detta stöds också av det faktum att du får i dig färre kalorier från alkohol och kanske ersätter dem med mer näringsrika livsmedel.

23 / 30 Fotos

Varning -

Alla dessa fördelar är fantastiska, men det finns andra sätt som Dry January kan påverka stordrickare. De som slutar abrupt efter frekvent hårt drickande kan uppleva vissa abstinenssymptom.

Shutterstock

24 / 30 Fotos

Abstinenssymptom -

Dessa människor kan uppleva flera symptom under den första veckan eller två, inklusive skakningar, illamående, huvudvärk, ångest och sömnlöshet. Detta är definitivt tecken på att personen drack för mycket tidigare.

25 / 30 Fotos

Ta det säkra före det osäkra -

För riktiga stordrickare kan det till och med vara farligt att sluta abrupt med alkohol. Om du tror att du kanske tillhör den här kategorin är det bäst att tala med en läkare innan du spolar kröken.

26 / 30 Fotos

Vad händer efter Dry January? -

En studie som följde 857 brittiska vuxna visade att de fortsatte att konsumera mindre alkohol under de sex månaderna som följde deras 31 dagar långa uppehåll.

27 / 30 Fotos

Varaktiga vanor -

En annan studie i Storbritannien menar att så många som 72% av deltagarna dricker mycket mindre under hela året, och vissa slutar helt att dricka.

Shutterstock

28 / 30 Fotos

Inga återfall -

En annan viktig slutsats av denna studie var att det inte förekom någon ”återfalls”-effekt när Dry January nådde sitt slut. Man skulle kunna tro att de som deltog i denna alkoholfasta vore desperata att dricka all slags sprit den 1 februari, men lyckligtvis gjorde de inte det!

29 / 30 Fotos

Slutsats -

Denna statistik sänder ett tydligt budskap om de positiva resultat deltagarna såg av att ge upp alkohol. Om du inte deltar i Dry January men nu tycker att det låter som en bra idé, oroa dig inte: det är aldrig för sent att börja.

Källor: (Bustle) (Self) (Healthline)

Se även: Hur man gör upp planer som inte inbegriper alkohol

30 / 30 Fotos

Hur "Dry January" påverkar din kropp

Att ge upp alkohol i en månad gör underverk för din fysiska och psykiska hälsa

13/01/21 | StarsInsider

HÄLSA Dry january

Om det finns någonting som förenar människor (åtminstone på norra halvklotet) är det tristessen som råder i januari. Högtiderna är över, vädret är fruktansvärt och sommarsemestern verkar ljusår härifrån. Det enda som håller oss igång är känslan av mening som vi får via våra löften och mål! För många av oss innebär det att börja året med någon form av avgiftning. Veganuary växer i popularitet, men Dry January är en favorit sedan länge.

Dry January har aldrig varit mer nödvändig efter ett år i lockdown som många människor ägnade åt att unna sig alldeles för mycket - spriten tycktes magiskt försvinna i en alarmerande takt!

Med det sagt, låt oss ta en titt på de fantastiska sätten på vilka endast en månad utan alkohol kan påverka människokroppen. Klicka igenom det här galleriet för att få veta mer.