SE ÄVEN

Fatal familjär insomni – det ärftliga tillståndet som kan få dödlig utgång inom några månader

Effektiva (injektionsfria) antiaging-metoder från Östasien

Neurovetenskapen kring ångest – vad händer i hjärnan?

Är kvinnor känsligare för kyla än män?

Finns det några hälsofördelar med infraröd värme?

Stroke ökar bland yngre vuxna

SE IGEN

Så optimerar du kroppens mikrobiom -

Sköter du om kroppens mikrobiomer? Du kanske inte har ägnat dem särskilt mycket uppmärksamhet. Vikten av god tarmhälsa har nog inte undgått någon vid det här laget, men det är viktigt med balans även i andra delar av kroppen. Vi består av många mikrober, varav de flesta finns i kroppens mikrobiomer, men frågan är hur vi kan förbättra vår hälsa så att vi upprätthåller den känsliga balansen som behövs för optimal hälsa och funktion?

Klicka vidare för att läsa mer om hur du håller hälsan hos kroppens många mikrobiomer i schack.

0 / 30 Fotos

Avgörande för hälsan -

Även om vi inte kan se dem med blotta ögat består kroppen av jästsvampar, svampar, protozoer och bakterier som lever både inom och på oss. Faktum är att vi har fler bakteriegener än mänskliga gener, vilket gör människokroppen till en slags superorganism!

1 / 30 Fotos

1. Oralt mikrobiom -

Det orala mikrobiomet var förmodligen det första som upptäcktes. På 1600-talet undersökte den holländske forskaren Antonie van Leeuwenhoek innehållet i sin egen mun i mikroskop.

2 / 30 Fotos

Olika mikrobiomer -

Han upptäckte "mikroskopiska djur" som rörde sig, det vi i dag kallar bakterier, virus och svampar. Vårt orala mikrobiom spelar en viktig roll i matsmältningen och hjälper kroppen att bryta ned och ta upp maten vi äter.

3 / 30 Fotos

Hälsosamt oralt mikrobiom -

Andning med öppen mun kan göra munmiljön surare, medan alkohol minskar mängden saliv, liksom sockerhaltiga livsmedel. Det är viktigt med god munhygien och att inte använda munvatten då det dödar goda och dåliga bakterier.

4 / 30 Fotos

2. Nasalt mikrobiom -

Det nasala mikrobiomet spelar en viktig roll för vår allmänna hälsa. Det filtrerar luften vi andas och fångar upp partiklar som är på väg in i kroppen.

5 / 30 Fotos

Mer än hundra bakteriestammar -

Det finns över hundra bakteriestammar i det nasala mikrobiomet, men mellan två och tio av dessa utgör 90 procent av detta mikrobiom.

6 / 30 Fotos

Miljöfaktorer -

Miljöfaktorer som luftföroreningar, såväl som genetik eller problem med immunförsvaret, kan påverka det nasala mikrobiomet.

7 / 30 Fotos

Nasala mikrober -

Rökning berövar de nasala mikroberna syre och blockerar deras verkan mot patogener, vilket stör kroppens försvar. Det nasala mikrobiomet gynnas av att vi inte röker och tillbringar mindre tid i förorenade områden.

8 / 30 Fotos

3. Hudens mikrobiom -

Huden rymmer en av de mest komplexa uppsättningarna mikroorganismer. De lever på ytan och i de övre hudlagren.

9 / 30 Fotos

Hudhälsa -

Detta mikrobiom består av bakterier, svampar och virus och skyddar oss från skadliga bakterier.

10 / 30 Fotos

Hudhälsa -

Hudens hälsa är beroende av dessa mikroorganismer. Hudåkommor som bland annat eksem, psoriasis och dermatit är förknippade med obalanser i hudens mikrobiom.

11 / 30 Fotos

Mångfald i hudens mikrobiom -

Hudens mikrobiom är avhängigt mångfalden av mikroorganismer som lever i den, som skyddar oss från patogener utifrån.

12 / 30 Fotos

Rubbningar -

Hudens mikrobiom störs lätt av vår tids föroreningar och UV-strålning. Genom att använda solskydd kan vi skydda hudens mikrobiom.

13 / 30 Fotos

Återfuktning -

Ett annat sätt att skydda hudens mikrobiom är genom återfuktning, vilket ger näring åt bakterierna som lever på hudens yta. Toner däremot är sammandragande och torkar ut hudens mikrobiom.

14 / 30 Fotos

Återfuktning -

Använd en mild rengöring för att skona huden. Fuktkrämer med ingredienser som kolloidalt havregryn skapar en barriär mellan huden och miljön.

15 / 30 Fotos

4. Tarmmikrobiom -

Vi har bara skrapat på ytan när det gäller den inverkan som vårt tarmmikrobiom har på resten av kroppen. Allt från hormonhälsa till humör och immunförsvar påverkas av detta mikrobiom.

16 / 30 Fotos

Tarmhälsa -

Tarmslemhinnan innehåller en sådan mångfald av mikrober att en av de bästa sakerna vi kan göra är att äta en kost rik på många typer av goda bakterier.

17 / 30 Fotos

Tarmhälsa -

Ju bättre mångfald tarmfloran har, desto fler funktioner kan de utföra. Vid obalans uppstår något som kallas dysbios. Det är då patogener kan få övertaget.

18 / 30 Fotos

Obalanser -

Obalanser i tarmmikrobiomet har kopplats till tillstånd som inflammatoriska tarmsjukdomar, fetma, typ 2-diabetes och psykiska störningar, såsom depression och ångest. För att upprätthålla god tarmhälsa är det viktigt med en fiberrik kost.

19 / 30 Fotos

Probiotika och prebiotika -

Probiotika (livsmedel som innehåller nyttiga bakterier för tarmen) och prebiotika (fibrer som matar bakterierna) kan stödja tarmhälsan.

20 / 30 Fotos

Probiotika och prebiotika -

Prebiotika som inulin finns i fermenterade livsmedel. Du kan göra egen kefir, kimchi eller surkål för att dra nytta av fördelarna med goda bakterier.

21 / 30 Fotos

Mångfald -

En blandning av hälsosamma livsmedel, god sömn och regelbunden träning bidrar till att hålla tarmmikrobiomet friskt. Du kan ta probiotika som tillskott när du reser eller efter sjukdom för att hjälpa till att återställa det.

22 / 30 Fotos

5. Genitalt mikrobiom -

Det genitala mikrobiomet består av det vaginala mikrobiomet hos kvinnor och penismikrobiomet hos män. Detta mikrobioms tillstånd påverkar urinvägarna.

23 / 30 Fotos

Urinvägsinfektion -

Inflammation i urinvägarna orsakad av bakterier som rör sig uppåt kan leda till att infektionen når njurarna om den inte åtgärdas i tid.

24 / 30 Fotos

Urinvägsinfektion -

Dessa infektioner är mycket vanligare bland kvinnor, som har kortare urinvägar. Det är av yttersta vikt att ha en bra balans av goda bakterier i och runt slidan.

25 / 30 Fotos

Genitalt mikrobiom hos män -

Urinvägsinfektioner är inte lika vanligt bland män förrän de blir äldre och uppstår vanligtvis vid användning av kateter.

26 / 30 Fotos

Genitalt mikrobiom hos kvinnor -

Mensskydd kan påverka det genitala mikrobiomet hos kvinnor, eftersom tamponger och bindor innehåller gifter. Menskoppar kan dock vara ett mindre skadligt alternativ.

27 / 30 Fotos

Genitalt mikrobiom hos kvinnor -

Klimakteriet kan också ha en negativ inverkan på det vaginala mikrobiomet. Detta beror på att nivåerna av östrogen sjunker i kroppen. Östrogen understödjer glykogenproduktionen, vilket de goda bakterierna livnär sig på.

28 / 30 Fotos

God omsorg -

Det är viktigt att alltid slutföra en antibiotikakur mot urinvägsinfektion, undvika sköljning och använda en oparfymerad, mild tvål som inte stör mikrobiomet.

Källor: (The Guardian)

29 / 30 Fotos

Så optimerar du kroppens mikrobiom -

Shutterstock

0 / 30 Fotos

Avgörande för hälsan -

Shutterstock

1 / 30 Fotos

1. Oralt mikrobiom -

Det orala mikrobiomet var förmodligen det första som upptäcktes. På 1600-talet undersökte den holländske forskaren Antonie van Leeuwenhoek innehållet i sin egen mun i mikroskop.

Shutterstock

2 / 30 Fotos

Olika mikrobiomer -

Shutterstock

3 / 30 Fotos

Hälsosamt oralt mikrobiom -

Shutterstock

4 / 30 Fotos

2. Nasalt mikrobiom -

Det nasala mikrobiomet spelar en viktig roll för vår allmänna hälsa. Det filtrerar luften vi andas och fångar upp partiklar som är på väg in i kroppen.

Shutterstock

5 / 30 Fotos

Mer än hundra bakteriestammar -

Det finns över hundra bakteriestammar i det nasala mikrobiomet, men mellan två och tio av dessa utgör 90 procent av detta mikrobiom.

Shutterstock

6 / 30 Fotos

Miljöfaktorer -

Miljöfaktorer som luftföroreningar, såväl som genetik eller problem med immunförsvaret, kan påverka det nasala mikrobiomet.

Shutterstock

7 / 30 Fotos

Nasala mikrober -

Shutterstock

8 / 30 Fotos

3. Hudens mikrobiom -

Huden rymmer en av de mest komplexa uppsättningarna mikroorganismer. De lever på ytan och i de övre hudlagren.

Shutterstock

9 / 30 Fotos

Hudhälsa -

Detta mikrobiom består av bakterier, svampar och virus och skyddar oss från skadliga bakterier.

Shutterstock

10 / 30 Fotos

Hudhälsa -

Hudens hälsa är beroende av dessa mikroorganismer. Hudåkommor som bland annat eksem, psoriasis och dermatit är förknippade med obalanser i hudens mikrobiom.

Shutterstock

11 / 30 Fotos

Mångfald i hudens mikrobiom -

Hudens mikrobiom är avhängigt mångfalden av mikroorganismer som lever i den, som skyddar oss från patogener utifrån.

Shutterstock

12 / 30 Fotos

Rubbningar -

Hudens mikrobiom störs lätt av vår tids föroreningar och UV-strålning. Genom att använda solskydd kan vi skydda hudens mikrobiom.

Shutterstock

13 / 30 Fotos

Återfuktning -

Ett annat sätt att skydda hudens mikrobiom är genom återfuktning, vilket ger näring åt bakterierna som lever på hudens yta. Toner däremot är sammandragande och torkar ut hudens mikrobiom.

Shutterstock

14 / 30 Fotos

Återfuktning -

Använd en mild rengöring för att skona huden. Fuktkrämer med ingredienser som kolloidalt havregryn skapar en barriär mellan huden och miljön.

Shutterstock

15 / 30 Fotos

4. Tarmmikrobiom -

Vi har bara skrapat på ytan när det gäller den inverkan som vårt tarmmikrobiom har på resten av kroppen. Allt från hormonhälsa till humör och immunförsvar påverkas av detta mikrobiom.

Shutterstock

16 / 30 Fotos

Tarmhälsa -

Tarmslemhinnan innehåller en sådan mångfald av mikrober att en av de bästa sakerna vi kan göra är att äta en kost rik på många typer av goda bakterier.

Shutterstock

17 / 30 Fotos

Tarmhälsa -

Ju bättre mångfald tarmfloran har, desto fler funktioner kan de utföra. Vid obalans uppstår något som kallas dysbios. Det är då patogener kan få övertaget.

Shutterstock

18 / 30 Fotos

Obalanser -

Shutterstock

19 / 30 Fotos

Probiotika och prebiotika -

Probiotika (livsmedel som innehåller nyttiga bakterier för tarmen) och prebiotika (fibrer som matar bakterierna) kan stödja tarmhälsan.

Shutterstock

20 / 30 Fotos

Probiotika och prebiotika -

Prebiotika som inulin finns i fermenterade livsmedel. Du kan göra egen kefir, kimchi eller surkål för att dra nytta av fördelarna med goda bakterier.

Shutterstock

21 / 30 Fotos

Mångfald -

Shutterstock

22 / 30 Fotos

5. Genitalt mikrobiom -

Det genitala mikrobiomet består av det vaginala mikrobiomet hos kvinnor och penismikrobiomet hos män. Detta mikrobioms tillstånd påverkar urinvägarna.

Shutterstock

23 / 30 Fotos

Urinvägsinfektion -

Inflammation i urinvägarna orsakad av bakterier som rör sig uppåt kan leda till att infektionen når njurarna om den inte åtgärdas i tid.

Shutterstock

24 / 30 Fotos

Urinvägsinfektion -

Dessa infektioner är mycket vanligare bland kvinnor, som har kortare urinvägar. Det är av yttersta vikt att ha en bra balans av goda bakterier i och runt slidan.

Shutterstock

25 / 30 Fotos

Genitalt mikrobiom hos män -

Urinvägsinfektioner är inte lika vanligt bland män förrän de blir äldre och uppstår vanligtvis vid användning av kateter.

Shutterstock

26 / 30 Fotos

Genitalt mikrobiom hos kvinnor -

Mensskydd kan påverka det genitala mikrobiomet hos kvinnor, eftersom tamponger och bindor innehåller gifter. Menskoppar kan dock vara ett mindre skadligt alternativ.

Shutterstock

27 / 30 Fotos

Genitalt mikrobiom hos kvinnor -

Shutterstock

28 / 30 Fotos

God omsorg -

Det är viktigt att alltid slutföra en antibiotikakur mot urinvägsinfektion, undvika sköljning och använda en oparfymerad, mild tvål som inte stör mikrobiomet.

Källor: (The Guardian)

Shutterstock

29 / 30 Fotos