© Shutterstock

Åldersrelaterad muskelförlust -

Alla förlorar muskelmassa i takt med att vi åldras, vanligtvis omkring tre till fem procent varje årtionde efter att vi har fyllt trettio. Förlusten blir mer märkbar och börjar ta fart på riktigt runt sextio. Man tror att mellan elva och femton procent av alla människor över åttio har sarkopeni.

© Shutterstock

Betydande variationer i uppskattningar av sarkopeni -

Variationen i uppskattningar av sarkopeni beror på de olika definitioner och diagnostiska metoder som används av läkare och forskare runt om i världen.

© Shutterstock

Sarkopeni kan vara ett allvarligt problem -

När du har förlorat en betydande mängd muskler och styrka kan du ha svårt att ta dig upp ur stolar, öppna burkar eller bära matvaror. Denna svaghet innebär en ökad risk för fall, brutna ben och till och med död.

© Shutterstock

Orsaker till sarkopeni -

Den främsta orsaken till sarkopeni är åldrande. I takt med att vi åldras minskar antalet nervceller som skickar signaler från hjärnan till musklerna om att börja röra på sig. Även förmågan att omvandla protein till energi försämras.

© Shutterstock

Riskfaktorer -

Förutom de biologiska förändringar som är en naturlig del av åldrandet uppvisar många äldre vuxna ytterligare riskfaktorer, däribland inaktivitet och kronisk sjukdom, som ytterligare bidrar till muskelförlust.

© Shutterstock

Stillasittande livsstil -

Ju mer tid du tillbringar sittande eller liggande, desto mer muskelmassa och styrka förlorar du.

© Shutterstock

Kost -

Undermåligt proteinintag är en misstänkt bidragande orsak eftersom kroppen i takt med att den åldras får allt svårare att omvandla protein till energi.

© Shutterstock

Kost -

En kost som lider brist på frukt och grönt eller innehåller mycket ultrabearbetade livsmedel har också kopplats till mindre muskelmassa.

© Shutterstock

Äldre vuxna och undernäring -

Äldre vuxna som är undernärda, antingen på grund av att de äter för lite eller en kost som inte ger tillräckligt med näringsämnen, löper högre risk för sarkopeni.

© Shutterstock

Fetma -

Enligt experter verkar fetma förvärra sarkopeni. Betydande mängd kroppsfett ökar inflammation och förändrar kroppens svar på insulin, vilket kan påskynda muskelförlusten.

© Shutterstock

Fetma -

Fetma kan också göra det svårt att hålla sig aktiv, vilket ger upphov till en cykel av muskelförlust och fettansamling.

© Shutterstock

Kronisk sjukdom -

Kroniska sjukdomar som kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), njursjukdom, diabetes, cancer eller hiv ökar risken för sarkopeni.

© Shutterstock

Symptom på sarkopeni -

Vanliga symptom på sarkopeni är muskelsvaghet, försämrad balans, fall, långsam gång och bristande uthållighet under aktivitet.

© Shutterstock

Skillnaden mellan sarkopeni och muskelatrofi -

Muskelatrofi åsyftar förlust av muskelmassa. Personer med åldersrelaterad sarkopeni lider av muskelatrofi, men det kan också ha andra orsaker än åldrande, till exempel att personen är sängliggande, har fått en stroke eller för en mycket inaktiv livsstil.

© Shutterstock

Sarkopenidiagnos -

För att diagnostisera sarkopeni börjar läkaren med en fysisk undersökning och frågar hur svårt du har att resa dig från en stol eller säng, gå i trappor och lyfta eller bära 4,5 kilo.

© Shutterstock

Grepptest -

Läkaren ber dig att klämma på en anordning som kallas handdynamometer så hårt du kan, en hand i taget. Enheten visar hur mycket kraft du kan tillämpa med händerna, vilket kan avgöra hur stark du är totalt sett.

© Shutterstock

Gångtest -

Gångtestet tittar på hur lång tid det tar för dig att gå cirka fyra meter i din vanliga hastighet.

© Shutterstock

Bioelektrisk impedansanalys (BIA) -

En bioelektrisk impedansanalys (BIA) kan mäta kroppssammansättning, inklusive muskler och fett, med hjälp av en elektrisk ström.

© Shutterstock

Behandling av sarkopeni -

Behandlingar vid sarkopeni inbegriper livsstilsförändringar, särskilt ökad fysisk aktivitet. Läkaren kan hänvisa dig till en sjukgymnast eller föreslå att du anlitar en personlig tränare.

© Shutterstock

Behandling av sarkopeni -

Ett lämpligt styrketräningsprogram kan innehålla fria vikter, maskiner eller gummiband. Du kan också prova kroppsviktsövningar som armhävningar och utfall.

© Shutterstock

Behandling av sarkopeni -

Parallellt med att du bygger styrka är det bra att också införliva aerob aktivitet, som promenader, för att förbättra uthålligheten och den allmänna hälsan.

© Shutterstock

Läkemedel vid sarkopeni -

Även om det inte finns något godkänt läkemedel för behandling av sarkopeni undersöks för närvarande testosteron och tillväxthormoner.

© Shutterstock

Leva med sarkopeni -

Om du har sarkopeni bör du gå på regelbundna kontroller så att läkaren kan hålla koll på ditt tillstånd.

© Shutterstock

Kost vid sarkopeni -

Experter rekommenderar att äldre vuxna konsumerar mellan 20 och 35 gram protein vid varje måltid.

© Shutterstock

Förebyggande av åldersrelaterad sarkopeni -

Även om du inte helt kan förhindra förlusten av muskler och styrka som är en naturlig del av åldrandet kan du bromsa detta genom en aktiv livsstil, en proteinrik kost och regelbundna läkarbesök.

© Shutterstock

Går det att vända utvecklingen? -

Det går att återfå förlorad styrka och återuppbygga lite muskler med hjälp av ett effektivt träningsupplägg.

© Shutterstock

Kan sjuttioåringar bygga muskler? -

Det går att återfå muskelmassa i alla åldrar med rätt träning och en kost som innehåller tillräckligt med protein.

© Shutterstock

Skillnaden mellan sarkopeni och dynapeni -

Dynapeni innebär en förlust av styrka på grund av åldrande och kan diagnostiseras enbart genom tester av muskelstyrka. Sarkopeni innebär en förlust av muskelvävnad och bekräftas med tester som visar mängden muskelmassa.

© Shutterstock

Så'nt är livet -

Även om ingen slipper undan åldersrelaterad förlust av styrka och muskler, och även om sarkopeni kan få allvarliga konsekvenser, kan vi faktiskt återfå en del av styrkan med rätt träning och en bra kost.

Källor: (WebMD)

© Shutterstock